Des mois de suivi du sommeil m'ont appris ces 6 leçons de sommeil essentielles

Le sommeil est quelque chose auquel je pense (et j'écris) beaucoup. Et après des années à interroger des médecins spécialisés dans la fonction humaine essentielle, il m'est apparu clairement que la qualité est plus importante que la quantité.

Autrement dit, passer huit heures au lit la nuit ne garantit pas nécessairement que vous vous réveillerez rafraîchi le lendemain matin. La qualité du sommeil dépend davantage du temps que vous passez dans les deux derniers stades de sommeil : Rem et sommeil profond , ou sommeil lent. Ces dernières étapes sont celles où le corps récupère de la journée et le cerveau évacue les déchets et consolide les souvenirs.

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À moins que vous ne dormiez connecté à un ECG, il est impossible de savoir combien de temps vous passez réellement dans ces étapes ultérieures chaque nuit. Mais les trackers de sommeil personnalisés, même s'ils ne sont pas parfaits, peuvent vous donner une assez bonne lecture de ce qui se passe sous le capot lorsque vous dormez.

Curieuse d'en savoir plus sur ma propre qualité de sommeil et ce qui l'influencent, je me suis connectée à l'équipe de Oura , qui ont eu la gentillesse de me donner un tracker à essayer. Ce qui est unique à propos d'Oura, c'est sa conception de bague. Au-delà d'être plus confortable à porter au lit qu'une montre, Harpreet Rai, PDG d'Oura, m'a expliqué que la bague avait aussi un composant fonctionnel: nos doigts ont tendance à avoir un signal de pouls plus fort que l'avant de nos poignets, ce qui, selon Oura, leur permet de le faire. prenez des mesures plus précises tout au long de la nuit. Il l'utilise pour estimer le temps que vous passez dans les différentes étapes du sommeil.

L'anneau fournit également des données sur d'autres facteurs qui pourraient être pertinents pour la qualité du sommeil, comme la fréquence cardiaque moyenne au repos et la température corporelle (il est intéressant de noter que certaines études cliniques ont testé l'anneau pour Détection COVID ).

De toute évidence, un «bon sommeil» ne repose pas sur une seule chose. `` Le sommeil est une mesure compliquée à mesurer '', spécialiste du sommeil certifié par le conseil d'administration Michael Breus, Ph.D., a dit des trackers de sommeil lors d'un récent événement avec une société de matelas Les chevaux . Pour cette raison, il recommande d'utiliser des trackers pour mesurer les tendances de sommeil qui se produisent au fil du temps et de ne pas trop se tenir aux chiffres qui arrivent tous les soirs. «Il ne s'agit pas de données absolues; il s'agit des données relatives », a-t-il ajouté.

Avec cette perspective à l'esprit, j'ai commencé à suivre mon sommeil début janvier et j'ai cherché des informations sur ce qui aide et nuit à la qualité du sommeil en cours de route. Voici ce que l'expérience m'a appris sur les facteurs qui entravent un sommeil profond et réparateur, au moins dans ma chambre:

Nuit 1: J'ai une orthosomnie.

J'ai commencé cette expérience un peu nerveuse. Je me suis demandé, en enfilant ma bague en argent, est-ce que je suis vraiment vouloir pour savoir comment je dors bien? Le fait de savoir que mon sommeil est suivi rendra-t-il plus difficile la relaxation? Ces pensées me traversèrent la tête pendant ce qui fut, finalement, des heures, et je dormis terriblement cette première nuit.

Avec le recul, j'ai eu un cas de ce que Breus a expliqué est maintenant une condition légitime: orthosomnie , ou la préoccupation de perfectionner les données sur le sommeil. Heureusement, il s'est estompé après ces premières nuits, mais quiconque a de l'anxiété à propos du sommeil voudra peut-être le garder à l'esprit lors du démarrage d'un nouveau tracker.

Night 18: Sleep support + fonctionne vraiment.

L'équipe Oura a recommandé de donner à la montre deux semaines pour connaître vos niveaux de base avant de l'analyser pour tout changement.

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Quelques jours après la fin de cette fenêtre, j'ai manqué de quelque chose que j'utilisais pour passer une bonne nuit de sommeil depuis un moment: le soutien du sommeil +. Le supplément de sommeil de mbg contient un mélange d'ingrédients relaxants comme le glycinate de magnésium, le jujube et le pharmaGABA, et en prendre deux par nuit m'aide à dormir plus régulièrement depuis le début du COVID-19.

En fin de compte, j'ai trouvé que mon sommeil était plus fragmenté (ce qui signifie que je me réveillais plus pendant la nuit) et que je passais moins de temps à dormir profondément les nuits où j'attendais une recharge. * Bien que je ne puisse pas attribuer cela uniquement au supplément, je l'ai pris comme un signe que je devais continuer à le prendre.

Nuit 23: S'en tenir à une heure du coucher est si important.

Quand j'ai parlé avec Rai d'Oura, il a dit que les données de l'anneau étaient destinées à encourager les gens à réfléchir à eux-mêmes et à décider par eux-mêmes des habitudes les plus importantes à respecter pour un meilleur sommeil. Pour lui, c'est arrêter de boire du café avant 10 heures du matin et de dîner plus tôt si possible.

Il est devenu très clair vers la semaine 3 que, pour moi, il va se coucher avant 23h30. Chaque nuit où je me couchais plus tard, la qualité de mon sommeil en souffrait, même si je dormais le même nombre d'heures. Je reçois toujours moins de sommeil paradoxal et profond que ce qui est recommandé (quelque chose sur lequel travailler), mais ces chiffres étaient toujours plus élevés les nuits où je me couchais avant 11h30. Un rappel important que suivre une «heure du coucher» est tout aussi important pour les adultes que pour les enfants.

Nuit 27: Encore une autre raison de faire de l'exercice ...

Une autre tendance que j'ai relevée était l'importance du mouvement pour un sommeil plus profond: après ces jours que je passais collé à mon bureau, mon sommeil était toujours fragmenté et ma bague a pris conscience du fait que je bougeais beaucoup dans mon sommeil. Cela m'a rappelé un conseil que Breus avait donné à mbg dans le passé : «Le sommeil est la récupération. Si vous n'avez rien fait dont vous avez besoin pour récupérer, vous n'allez pas dormir particulièrement bien »- un rappel particulièrement important à l'ère de la quarantaine.

Night 31: On dirait que je suis au courant de Dry January.

J'ai passé le premier mois de cette année à m'abstenir de boire de l'alcool. Et une fois que j'ai commencé à réintroduire l'alcool dans ma routine nocturne, mon sommeil en a souffert, mais pas de la manière que j'imaginais.

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Je prends généralement un dernier verre pour aider mon esprit à se détendre et à arrêter de penser au stress persistant de la journée. Mais finalement, les nuits où j'ai bu, ça m'a pris plus long pour m'endormir que les nuits où je ne l'ai pas fait. J'ai alors commencé à remarquer que je ressentais en fait plus de pensées de course au lit les nuits où je buvais que les nuits où je ne buvais pas. L'alcool a également semblé réduire le temps que je passais à dormir profondément, même s'il ne s'agissait que d'un verre de vin. Il est temps d'entrer dans cocktails sans alcool Je suppose!

Nuit 45: Apportez de l'air frais?

J'ai passé la première partie de cette année à dormir dans mon appartement à New York. Quand j'ai fait mes valises et que j'ai passé du temps avec ma famille dans la campagne du Vermont, les choses sont devenues vraiment intéressantes.

Rappelez-vous comment j'ai mentionné précédemment que mon temps en sommeil paradoxal et en sommeil profond est toujours assez bas? Quand j'ai troqué la ville pour la campagne, elle a presque doublé. Chaque nuit pendant des semaines, je chronométrais constamment plus qu'assez des deux et je pouvais le sentir dans mon humeur et mon niveau d'énergie le lendemain.

C'était peut-être le nouveau sentiment de calme, ou peut-être que c'était l'air frais et frais. Quoi qu'il en soit, ce n'est pas nécessairement une leçon sur laquelle je peux agir maintenant que je suis de retour en ville - mais c'est un rappel qu'il est essentiel de garder un environnement de chambre froid, sombre et calme.

Dans l'ensemble, ces paramètres m'ont aidé à donner la priorité au sommeil plus que jamais auparavant, et j'ai une toute nouvelle appréciation de ce qui se passe dans une bonne nuit de sommeil.

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