Comment faire un chien à la baisse (infographie mignonne!)

Le chien orienté vers le bas est l'une des poses les plus courantes que vous trouverez dans la plupart des cours de yoga. Cela fait partie des séquences de salutation au soleil, et aussi une excellente pose pour la transition entre d'autres mouvements. À lui seul, le chien descendant est un excellent étirement qui active de nombreux muscles de votre corps.

Voici comment faire chien à terre correctement, ainsi que des conseils, des modifications et les avantages auxquels vous pouvez vous attendre lorsque vous pratiquez cette pose régulièrement.

Comment faire un chien orienté vers le bas, Adho mukha svanasana :

Image decréation mbg

1. Commencez sur une table, avec les épaules empilées sur vos poignets et les hanches empilées sur vos genoux.
2. Appuyez fermement vos mains dans le tapis, rentrez vos orteils en dessous et envoyez vos hanches vers le plafond. Les pieds sont espacés de la largeur des hanches.
3. Pliez généreusement les genoux et inclinez vos hanches vers le haut, allongeant ainsi votre colonne vertébrale.
4. Envoyez vos talons vers le bas, en redressant vos jambes, sans compromettre la position des hanches inclinées vers le haut.
5. Faites pivoter vos omoplates vers l'extérieur et vers le haut, créant de l'espace dans le haut du dos. Biceps face vers l'avant
6. Laissez la tête pendre lourdement, en regardant vers vos pieds.
7. Continuez à appuyer activement dans les mains, avec le majeur pointant directement vers l'avant, engageant les triceps.
8. Respirez en continuant à incliner les hanches et à redresser la colonne vertébrale.

Conseils et modifications:

• Si ton le haut du dos est arrondi , maintenez une flexion des genoux afin de pouvoir vous concentrer sur l'inclinaison des hanches vers le haut. Ne vous inquiétez pas si vos talons ne touchent pas le sol.
• Serre ton nombril vers le haut et dedans , pour aider au mouvement ascendant des hanches.
• La pratique des plis vers l'avant peut vous aider à relâcher vos ischio-jambiers s'ils sont serrés.
• Soyez prudent dans cette pose si vous avez des blessures au poignet ou à l'épaule.

Quels sont les bénéfices?

Surtout, le chien descendant est un énorme tronçon pour les deux les ischio-jambiers et les veaux. Il tonifie également vos bras et vos jambes et renforce vos poignets, le bas du dos et même le tendon d'Achille.

Si tu avoir mal au dos , les effets d'allongement de la colonne vertébrale du chien en duvet peuvent certainement être bénéfiques. De plus, il peut même aider à soulager les maux de tête de tension, car il vous permet de détendre la tête et le cou. Vous serez également sûr de ressentir la circulation de tout le corps qui accompagne cette pose.

Vous allez probablement faire cette pose dans la prochaine Vinyasa cours que vous faites - et plusieurs fois - tel qu'il est utilisé tout au long de nombreux flux de yoga . Parce qu'il fait des apparitions fréquentes, c'est une bonne idée de bien prendre cette pose - et avec ces conseils, vous serez en or.

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