Bandhas pour débutants: introduction aux serrures intérieures du yoga
Ceux d'entre vous qui me connaissent ont entendu parler de mon premier yoga classer. Pour ceux d'entre vous qui ne le font pas (encore), je vous épargnerai les détails et je dirai simplement ceci - c'était comique et tortueux. Je suis arrivé avec un short de basket jusqu'aux genoux et un vieux T-shirt XL Stussy. Les mannequins caracolaient sans douleur sur leurs tapis tandis que les croquants les yeux fermés faisaient des sons de type lamaaz en arrière-plan. Et le professeur a continué encore et encore à entrer en contact avec vos organes sexuels tout en exploitant votre pouvoir intérieur et votre énergie comme les dieux hindous. À la moitié du cours, j'ai simulé une crampe afin de m'échapper avec une certaine «dignité». Oh, et j'avais tourné un double expresso avant la main pour «m'aider à transpirer». Mais heureusement, la vie et les gens évoluent.
Je suis retourné au professeur et au studio, une semaine plus tard, et dans les 3 mois, je m'entraînais tous les jours, oui, toujours dans mes cuissards et mes méga Ts. J'allais «mieux» - difficile de ne pas quand vous commencez à ne pas toucher vos orteils et à peine capable de tenir une planche - mais je n'étais pas en train de monter en flèche. En fait, ce n'est que lorsque j'ai compris ce qu'étaient les bandhas que ma pratique a vraiment évolué, à l'intérieur comme à l'extérieur.
Bandha quoi? Bandha est un mot que j’entendais tous les jours par mes professeurs en classe, un mot que j’avais qualifié de «merde de yogi hippie» jusqu’à ce que je comprenne enfin de quoi il s’agissait. Et étant donné que cela a pris beaucoup de temps (plus d'un an de pratique 7 jours sur 7), je vais vous le présenter afin que vous et votre cabinet puissiez décoller dès que possible.
En sanskrit Bandha signifie verrouiller, tenir ou serrer. Il fait également référence à un verrou en lui-même: il y a 3 bandhas principaux dans le corps et un quatrième qui les lie tous ensemble. Les anciens philosophes yogis ont dit, et je suis d'accord, que lorsque vous maîtrisez les serrures, votre maître la pratique du yoga, la pratique à l'extérieur - flottant dans et hors de asanas , tenir pendant de longues périodes et gérer de nouvelles positions - et la pratique à l'intérieur - une concentration constante en un seul point, une respiration régulière et longue, et un esprit calme et clair. Et dans un sens moderne et occidental, les bandhas vous aident à réguler et à contrôler tous vos systèmes internes, hormonaux, sexuels, métaboliques, digestifs, etc. Que vous vous souciez de l'est, de l'ouest ou des deux, les bandhas sont un facteur essentiel pour vous tuer et pour le yoga. Attention, les bandhas ne doivent pas être pratiqués pendant la grossesse.
Mula Bandha: D'une certaine manière, Mula Bandha est le bandha le plus facile à expliquer. Imaginez que vous êtes au milieu d'un embouteillage de 3 heures vers l'aéroport, que l'autoroute s'est transformée en parking et que vous devez faire pipi. Ou, mesdames, vous êtes en short blanc et vous vous promenez dans le parc et vous avez vos règles un jour plus tôt. Les muscles que vous contractez instinctivement pour tirer et retenir ce qui meurt d'envie d'inonder peuvent être généralement considérés comme Mula Bandha, ou du moins la région de Mula Bandha.
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En sanskrit mula signifie racine, et donc Mula Bandha est le verrou racine. Pour le trouver, asseyez-vous, tenez-vous debout ou même dans un asana, et si vous êtes un homme, contractez la zone entre l'anus et les testicules. Si vous êtes une femme, contractez les muscles au bas du plancher pelvien, derrière le col de l'utérus. Au début, le sphincter anal se contractera également, mais avec le temps et la pratique, vous pourrez vous concentrer sur la région de Mula Bandha et laisser le reste de côté.
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Maintenant, ne paniquez pas! Rappelez-vous, je pensais que tout cela était aussi de la foutaise. Mais la vérité est que le Mula Bandha devrait avoir lieu tout au long de votre pratique du yoga. C’est vrai - toute l’heure ou l’heure et demie. Il y a d'innombrables raisons, mais considérez-le tout simplement comme le verrou qui permet à votre énergie de monter, pas de descendre et de sortir. Si votre énergie est forcée de monter et de rester à l'intérieur de vous, d'ailleurs, elle augmentera de façon exponentielle, vous laissant avec cette sensation incroyable de «flotter» lorsque vous sortez de la classe. Il vous permettra également de flotter en classe, car un Mula Bandha engagé vous permet d'être plus léger sur vos membres, et donc plus léger sur votre tapis. Cette légèreté vous empêche de vous fatiguer lorsque ce professeur, aka moi, vous fait tenir quelque chose pour ce qui semble être une éternité et un jour, ou faire le énième Chatarunga. Dans un sens plus physiologique, Mula Bandha stimule les nerfs pelviens, le système génital, le système endocrinien et le système excréteur. Il a également été démontré qu'il soulageait la constipation et la dépression.
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Uddiyana Bandha: En remontant de mula bandha, nous avons le deuxième bandha, Uddiyana. En sanskrit, uddiyana signifie voler ou se lever. Ce «verrou volant vers le haut» est donc tout au sujet de vos entrailles qui volent vers le haut, signifiant de manière intangible votre énergie, signifiant de manière tangible votre diaphragme, votre estomac et vos organes abdominaux.
Pour trouver Uddiyana Bandha, commencez à vous tenir debout, les pieds à environ un mètre l'un de l'autre. Inspirez par le nez et placez vos bras le long de vos oreilles. Expirez par la bouche et pliez-vous vers l'avant en plaçant vos mains juste au-dessus de vos genoux. Sans inspirer, fermez vos lèvres, redressez vos coudes et sentez votre paroi abdominale et vos organes pousser vers le haut et vers l'arrière. Cela devrait ressembler à une aspiration de tout ce qui se trouve à l'intérieur. Si vous le faites correctement et que vous regardez votre profil dans un miroir, vous devriez voir votre taille Marilyn Monroe -style minuscule winy, avec les côtes qui dépassent visiblement sur et devant votre abdomen ou votre nombril. Conservez-le aussi longtemps que possible et sortez du bandha en inspirant par le nez et en vous tenant droit, en levant les bras le long de vos oreilles, puis en expirant à nouveau par le nez lorsque vous abaissez vos bras.
Uddiyana Bandha peut être l'un des aspects les plus transformateurs de votre pratique du yoga, d'autant plus que vous progressez. Il déplace l'énergie vers le haut avec beaucoup plus de force que Mula Bandha, vous permettant ainsi d'inverser et de sauter plus facilement, ainsi que de flotter plus légèrement en avant et en arrière et de vous tordre plus profondément. Parce que la paroi abdominale pousse les organes et les tissus de la cavité abdominale vers l'arrière, Uddiyana Bandha crée un massage doux pour les muscles internes les plus profonds du bas du dos.
Dans un sens plus quotidien, Uddiyana Bandha est le remède ultime contre les maux de ventre et d'estomac, de la constipation à l'indigestion. Il stimule vos sucs digestifs, augmentant ainsi votre métabolisme, et tonifie vos organes abdominaux surchargés de travail. Il équilibre également le système surrénalien, soulageant le stress, la léthargie et la tension. Et le meilleur de tous, c'est le moyen sûr d'obtenir des abdos plats sans jamais faire de craquements.
Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha est à peu près le seul double menton que vous voudrez et essayez d'avoir. En sanskrit jal signifie gorge, jalan signifie filet et dharan signifie ruisseau ou écoulement. Ainsi, dans le sens le plus basique, Jalandhara Bandha peut être considéré comme le verrou de la gorge qui contrôle le flux d'énergie dans les nerfs et les vaisseaux sanguins du cou.
Pour trouver Jalandhara Bandha, asseyez-vous haut, soit dans une position confortable les jambes croisées, soit sur vos tibias avec vos fesses sur vos guérisons. Placez la paume de vos mains sur vos genoux. Inspirez lentement et profondément par le nez, puis amenez votre menton vers votre cou et soulevez légèrement votre sternum. Appuyez sur vos mains et redressez vos coudes, tirez votre menton plus loin et retenez-le le plus longtemps possible. Pour sortir, soulevez votre menton, inspirez le reste de la capacité dans vos poumons et expirez. Si vous avez ressenti un méchant double menton ou si vous étiez stressé par le fait que quelqu'un prenne une photo de votre profil, vous l'avez bien fait!
Contrairement aux deux premiers, Jalandhara Bandha est normalement exécuté en combinaison avec des pratiques de respiration spécifiques, et rarement réalisé seul. Cela dit, il est extrêmement puissant, car il comprime les sinus des principales artères du cou et aide ainsi à réguler les systèmes circulatoire et respiratoire. La pression sur la gorge aide à équilibrer la thyroïde et le métabolisme. Et si personne ne vous regarde au travail, engagez Jalandhara Bandha comme déclencheur instantané pour la relaxation mentale ainsi que le soulagement du stress et de la colère.
Maha Bandha: C'est le grand Kahuna. Maha en sanskrit signifie grand, et Maha Bandha est la combinaison des trois bandhas susmentionnés.
Asseyez-vous dans un siège confortable, sur vos tibias ou jambes croisées, les paumes des mains sur les cuisses ou les genoux. Inspirez complètement par le nez et expirez complètement par le nez. Pressez et pressez jusqu'à ce que chaque dernière goutte soit sortie. Sans inspirer, engagez Mula Bandha, puis trouvez Uddiyana Bandha. Inspirez un tout petit peu et soulevez votre poitrine, et à partir de là, engagez Jalandhara Bandha. Retenez, en appuyant sur vos paumes vers le bas, aussi longtemps que possible. Lorsque vous en avez assez, levez la tête, inspirez complètement et relâchez tous les bandhas.
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Maha Bandha offre les avantages des trois bandhas et régule l'ensemble du système endocrinien. Et en plus, cela fait de vous un bien meilleur nageur, coureur et bien sûr imitateur de la Petite Sirène.
C'est ça! Super simple. Alors verrouillez-les tous et regardez comment votre pratique du yoga et votre corps vont décoller! Pour des cours à domicile qui vous présentent les bandhas de manière simple et accessible, consultez JE SUIS TOI. sur iTunes !
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