Comment sauter (pas avancer) du chien vers le bas

Je n'ai jamais vraiment aimé le dicton «la pratique rend parfait».

Si nous pratiquons quelque chose - en particulier une posture de yoga - de manière incorrecte ou mal alignée, cela ne sera jamais `` parfait '', peu importe combien vous pratiquez. De plus, votre corps pourrait également subir une blessure.

Cependant, si nous pouvons trouver des moyens de soutenir un alignement approprié lorsque nous pratiquons - comme utiliser des accessoires ou incorporer des modifications -, nous pourrions éventuellement être en mesure de cultiver la conscience de ce que peut ressentir une pose correctement alignée. Trouver de nouvelles façons de faire la même chose ancienne peut être assez libérateur.

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Prenons Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana), par exemple. C'est l'une des poses les plus régulièrement pratiquées dans le yoga popularisé aujourd'hui. Pour de nombreux yogis, cependant, cette pose peut créer une bonne dose de douleur au poignet et d'autres inconforts. De plus, lorsque les yogis essaient de passer de l'arrière du tapis à l'avant en sautant, ils sont souvent confrontés à un plus grand défi. Il n'y a tout simplement pas assez d'espace entre les épaules et la conscience de la force du tronc.

Voici donc un conseil utile:

Lorsque vous placez un bloc sous chaque main pour Downward Dog, vous créez de l'espace dans le haut du corps - en particulier dans les épaules et le cou. Cela vous permet de créer de la longueur dans votre colonne vertébrale et de vous connecter à la force de vos jambes.

Ensuite, quand vient le temps de sauter vers l'avant du tapis, gardez vos mains sur les blocs. Lorsque vous inspirez, montez haut sur vos orteils pour allonger la colonne vertébrale et pour soulever vos hanches plus haut que vos épaules. Regarde devant tes mains.

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Sur votre expiration, pliez vos genoux pour activer la force de vos jambes pendant que vous engagez votre tronc, en gardant votre regard vers l'avant.

Au bas de l'expiration, regardez au-delà de l'avant de votre tapis en appuyant uniformément dans vos deux mains et en flottant vers l'avant - en pensant à soulever vos hanches sur vos épaules.

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Sur une inspiration, allongez votre colonne vertébrale à mi-hauteur. Expirez et pliez vers l'avant. Inspirez pour venir jusqu'au bout, en expirant les mains vers le centre de votre cœur.

Essayez ceci plusieurs fois en bougeant avec fluidité, concentration et patience. Souvenez-vous que la pratique rend permanent - pas parfait. Voici une courte vidéo que j'ai créée pour vous guider:

Photo gracieuseté de Fluid Frame Photography

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