Est-ce un bon signe si vos muscles tremblent pendant un entraînement ? Un entraîneur intervient

Alors que vous descendez dans le squat final de votre séance de musculation ou en effectuant un dernier enroulement pendant le Pilates, vos muscles qui travaillent pourraient commencer à trembler de manière incontrôlable. Pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement, votre partenaire de levage ou votre instructeur peut vous encourager à surmonter ces tremblements. Mais est-ce une bonne idée ?

Ici, un entraîneur personnel explique pourquoi vous tremblez tout au long de votre séance d'entraînement et si ces secousses sont réellement le signe d'un travail bien fait.

Pourquoi vos muscles tremblent pendant l'exercice

Certaines choses peuvent faire trembler vos muscles, dit Jill Goodtree , entraîneur personnel certifié NASM et instructeur de Rumble Boxing.

Premièrement, cela peut simplement signifier que vos muscles sont fatigués et approchent de leur point de rupture à la fin de votre entraînement. 'Lorsque votre corps crée des secousses, vos muscles peuvent dire : 'Je suis fatiguée ! J'ai besoin d'aide ! Je vais recruter plus de fibres musculaires pour m'aider'', note-t-elle.

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Des secousses peuvent également se produire lorsque vous apprenez un nouveau mouvement. Si vous n'avez jamais effectué de s'arrêter , par exemple, vos premières répétitions peuvent être instables jusqu'à ce que votre corps s'acclimate à l'exercice, explique Goodtree.

Plus sérieusement, les muscles tremblants peuvent également être causés par la déshydratation, explique Goodtree. La déshydratation, qui survient lorsque vous ne remplacez pas les liquides que vous perdez par la sueur pendant l'activité physique, peut affecter votre attention et vos performances cognitives 1 et également réduire l'efficacité de votre entraînement, selon le Collège américain de médecine sportive . De plus, la recherche suggère que la déshydratation cellulaire peut altérer la capacité contractile des muscles 2 (lire : capacité des cellules musculaires à se contracter avec force).

Alors, secouer les muscles est-il bon signe ?

Tout dépend de la raison de votre tremblement. 'Si vos muscles tremblent à cause de la fatigue (par exemple, vous êtes tenir une planche pendant 60 secondes et ils tremblent pendant les 10 dernières secondes), cela peut être bon », dit Goodtree. « Dans ce scénario, vos muscles travaillent plus fort pour développer leur force.

Cela dit, vous devrez vous assurer de maintenir une bonne forme, car une technique compromise pourrait augmenter votre risque de blessure, ajoute-t-elle. 'Si vous continuez à vous entraîner et que votre forme est sacrifiée à cause des secousses, arrêtez-vous', déclare Goodtree. 'Vous ne construisez pas de force, vous risquez de vous blesser.'

Par exemple, un tremblement musculaire qui affecte votre capacité à faire un bon développé couché peut entraîner la chute d'une barre sur votre poitrine si vous n'avez pas de pareur. En règle générale, vous pouvez continuer votre entraînement si vous tremblez pendant les deux ou trois dernières répétitions d'une série. et vous maintenez une bonne forme, suggère-t-elle.

En règle générale, vous pouvez continuer votre entraînement si vous tremblez pendant les deux ou trois dernières répétitions d'une série. et vous maintenez une bonne forme

Les tremblements causés par la déshydratation, cependant, ne sont pas quelque chose que vous devriez faire passer. 'Si vous tremblez à cause de la déshydratation, arrêtez de faire de l'exercice, consommez de l'eau ou une boisson électrolytique et consultez un médecin si nécessaire', explique Goodtree. Si vous vous sentez fatigué, étourdi, étourdi ou assoiffé, ou si vous avez la peau et les lèvres sèches, des crampes musculaires ou un mal de tête— signes communs 3 de déshydratation - c'est votre signal pour interrompre votre entraînement et reconstituer tout liquide perdu.

Bien que trembler pendant vos séances d'entraînement ne soit pas toujours un signal d'alarme, vous ne devriez pas non plus nécessairement vous efforcer de trembler. 'En tant que professionnel du fitness et entraîneur personnel, je ne pense pas que 'faire trembler mes muscles' soit un objectif efficace', déclare Goodtree. Au lieu de cela, définissez des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps) pour votre programme de remise en forme, suggère-t-elle. Une personne qui ne peut pas encore faire une pompe complète, par exemple, pourrait se fixer comme objectif de réaliser 10 pompes sur la pointe des pieds en deux mois. 'Pour y arriver, vous pouvez travailler sur votre presse pectorale, votre mouche pectorale, vos planches et votre mobilité des épaules', recommande-t-elle. 'Vous pourriez également ressentir des tremblements musculaires en cours de route !'

Comment garder vos muscles et vos articulations en bonne santé

L'entraînement en résistance, une activité qui pourrait faire trembler votre corps - joue un rôle clé dans le maintien de la santé de vos muscles et de vos articulations, en particulier à mesure que vous vieillissez. Masse musculaire et force généralement commencer à décliner après 35 ans, mais en faisant des progrès pour les maintenir peut aider à soutenir 4 votre fonctionnement quotidien et votre autonomie et réduire votre risque de blessure .

En plus de soulever des poids et de jouer exercices de poids corporel , vous pouvez favoriser la santé de vos muscles et de vos articulations en pratiquant d'autres types d'activités physiques, comme la natation, le tennis ou la danse, selon les Instituts nationaux de la santé . Selon Goodtree, ce qui compte le plus, c'est de choisir une pratique de mouvement que vous aimez.

La nutrition est tout aussi importante. N'oubliez pas de rester hydraté avant, pendant et après votre entraînement, suggère Goodtree. Vous pouvez également envisager de prendre un supplément de collagène , que certains la recherche suggère 5 peut améliorer les symptômes de l'arthrose. Voici un liste complète des suppléments qui peuvent soutenir la santé des articulations à mesure que vous vieillissez. Par-dessus tout, adoptez une alimentation équilibrée avec suffisamment protéine , des glucides et des graisses saines pour vous accompagner dans vos entraînements intenses et peut-être un peu fragiles.

La vente à emporter

Des secousses musculaires pendant une séance d'entraînement peuvent survenir lorsque vous effectuez un nouveau mouvement, terminez une répétition difficile ou avez besoin d'hydratation. Le tremblement n'est pas nécessairement un drapeau rouge (tant que vous n'êtes pas déshydraté), mais les pros du fitness notent que ce n'est pas non plus quelque chose à viser. Si vous vous retrouvez à trembler pendant une séance d'entraînement, assurez-vous de bien faire le plein ensuite .

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