Des niveaux sains de vitamine D sont nécessaires pour prévenir la perte musculaire, selon une nouvelle étude

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la vitamine D est essentielle à votre bien-être. Il prend en charge santé intestinale , humeur , fonction cognitive , et même longévité (pour ne citer que quelques avantages incroyables).

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Et avec de plus en plus d’études portant sur cette vitamine autrefois négligée, les chercheurs continuent de découvrir comment cette vitamine unique contribue à votre bien-être physique et mental.

Exemple concret : selon un  étude 1 publié dans Tissus Calcifiés International , faibles niveaux de vitamine D peut contribuer à une perte de force musculaire chez les personnes âgées.

L'étude sur la vitamine D

L'étude a utilisé le Étude longitudinale anglaise sur le vieillissement , une cohorte représentative d'adultes anglais de plus de 50 ans, pour mener la première étude longitudinale évaluant la force musculaire et vitamin D niveaux chez les personnes âgées.

L’étude a débuté en 2012 lorsqu’ils ont mesuré les niveaux de vitamine D et la force de préhension de 3 205 participants. Les taux de vitamine D ont été mesurés par les taux sériques de 25-hydroxyvitamine D, ou 25(OH)D, 12 ng/ml représentant une carence et 20 ng/ml, représentant une insuffisance.

Il convient de noter que cette catégorisation est un peu différente des autres suggestions cliniques de carence en vitamine D, qui définissent  20 ng/ml comme seuil de carence 2 .

Les chercheurs se sont concentrés sur la dynapénie, ou perte de force musculaire liée à l’âge, qui s’explique en partie par l’atrophie musculaire. Aucun des participants n'a présenté de dynapénie lors de la première évaluation en 2012. Les participants ont été évalués sur quatre ans pour déterminer la relation entre les niveaux de vitamine D et la dynapénie.

Comment le statut en vitamine D influence la force musculaire

Les chercheurs ont découvert que le risque d’incidence de dynapénie augmentait de 70 % chez les personnes ayant un taux de vitamine D inférieur à 12 ng/ml. Ils ont également constaté qu’une carence importante en vitamine D (inférieure à 12 ng/ml) et une carence (inférieure à 20 ng/ml) étaient des facteurs de risque de perte de force musculaire chez les personnes âgées sans ostéoporose qui ne prenaient pas non plus de supplément de vitamine D. Cela indique qu’un déficit en vitamine D pourrait compromettre la force musculaire. 

Cette constatation devient encore plus frappante si l’on considère la prévalence de la carence en vitamine D et le vieillissement croissant de la population : vous voyez, 29%  3 des adultes américains souffrent déjà d’une carence en vitamine D, et une personne sur six aura plus de 60 ans d’ici 2030, selon le Organisation Mondiale de la Santé 4 .

Les résultats de cette étude suggèrent que la carence en vitamine D est un facteur de risque de perte de force musculaire chez les personnes âgées. Afin d'éviter les pires effets d'une carence en vitamine D, il est essentiel de vérifier votre taux de vitamine D, soit à la maison ou au cabinet de votre médecin.

En fait, vous voudrez peut-être recommander à toute personne de plus de 50 ans dans votre vie de faire de même. Pour prendre de l’avance, pensez à prendre un supplément de vitamine D. Vous pouvez trouver nos favoris ici .

Garder vos muscles forts devient encore plus important à mesure que vous vieillissez, car la masse et la force musculaires sont extrêmement bénéfiques pour prévenir les chutes et les blessures. (C'est tellement important que mindbodygreen ait même signalé musculation pour la longévité comme tendance bien-être 2023.) 

Les plats à emporter

Des niveaux sains de vitamine D sont essentiels pour un certain nombre de raisons, notamment garder vos muscles forts en vieillissant. Obtenir suffisamment de cette vitamine signifie souvent se concentrer sur les aliments riches en vitamine D (comme les champignons exposés aux UV ou les laits enrichis) et prendre un supplément de vitamine D de haute qualité.

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