Comment une suffisance en vitamine D peut réduire votre risque de diabète et de démence

Au cours de la dernière décennie, la recherche scientifique a mis en lumière l’importance de certaines vitamines dans le maintien et l’amélioration de notre santé globale.

Une vitamine qui a retenu l'attention pour son rôle dans la santé du cerveau est vitamin D .

Le lien entre la vitamine D et la santé de tout le corps

Vitamin D , qui peut être synthétisé dans notre peau en réponse à la lumière du soleil et que l'on retrouve également en petites quantités dans certains aliments, possède des protéines réceptrices situées dans les neurones et certaines cellules cérébrales. Il joue un rôle crucial dans la protection du système nerveux, le maintien des fonctions cérébrales critiques et la prévention des dommages oxydatifs au cerveau.

Pourtant, une étonnante moitié de la population est touchée soit par carence en vitamine D ou insuffisance, et les taux peuvent varier considérablement en fonction de la race et de l’origine ethnique. La carence en vitamine D est particulièrement préoccupante, car elle a été associée à des troubles cognitifs et à la démence. De plus, de nouvelles recherches suggèrent que des niveaux adéquats de vitamine D pourraient prévenir les problèmes de régulation du glucose, y compris l’apparition du diabète.

signe de l'horoscope d'août

UN  revue d'études axé sur l’insuffisance en vitamine D et la fonction cognitive chez les adultes. La revue comprenait neuf études portant sur 69 643 participants âgés en moyenne de 53,6 ans. Elle a révélé que les personnes présentant une carence ou une insuffisance en vitamine D avaient une fonction exécutive, une vitesse de traitement et une capacité visuoperceptuelle réduites. De plus, cinq des études ont établi un lien entre une carence en vitamine D et un risque accru de démence .

Dans deux des études, la gravité des troubles de la mémoire et des troubles cognitifs s’est révélée directement proportionnelle au degré d’insuffisance en vitamine D.

Une étude a révélé qu’une supplémentation en vitamine D peut augmenter les fonctions cognitives et de mémoire, soulignant le potentiel de cette vitamine pour lutter contre le déclin cognitif.

Cependant, il est important de noter que la recherche présentait certaines limites, notamment la sous-représentation de certaines populations, telles que les personnes originaires d'Afrique, d'Asie et d'origine hispanique. Les auteurs ont également noté que des essais contrôlés randomisés de plus grande envergure seront nécessaires pour explorer toute la gamme des effets de la carence et de la supplémentation en vitamine D, ainsi que leur lien avec la santé cognitive du cerveau vieillissant.

Une autre étude 1 a étudié les effets de la vitamine D sur la régulation du glucose et le risque de diabète. Il a été constaté que des niveaux adéquats de vitamine D réduisaient le risque de développer la maladie chez les participants.

Les meilleurs moyens d’assurer la suffisance

En attendant plus de recherches, une chose semble certaine : contrôler votre taux de vitamine D est essentiel pour votre santé cognitive et régulation du glucose , entre autres. Voici quelques façons de maintenir des niveaux sains de vitamine D :

Sortez au soleil. Bien qu'il soit peu probable que l'exposition au soleil à elle seule constitue une source adéquate de vitamine D (puisque la capacité d'une personne à produire de la vitamine D par l'exposition au soleil dépend du teint de la peau, de l'emplacement, de la saison et d'une myriade d'autres facteurs), il est une source clé de vitamine D . Essayez d'exposer votre visage, vos mains et vos bras au soleil pendant 15 à 30 minutes au moins deux fois par semaine, juste n'oubliez pas ce SPF si vous êtes exposé à un soleil intense pendant plus de quelques minutes.

Envisagez une supplémentation. Si vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine D grâce au soleil et à la nourriture (et la plupart des gens ne le font pas) découvrez pourquoi ici ), vous souhaiterez peut-être prendre un supplément quotidien pour augmenter vos niveaux. Vous pouvez commencer ici avec une liste d'options recommandées par des experts qui fournissent cette vitamine très importante.

Obtenez des examens réguliers. Les données, c'est le pouvoir ! Vérifier régulièrement vos niveaux de vitamine D peut vous aider à garantir qu'ils sont au bon niveau pour une santé cérébrale optimale. Vous pouvez demander à votre médecin de vérifier vos niveaux lors de votre prochaine visite, ou testez-les depuis chez vous à l'aide d'un kit.

Bien qu'il soit essentiel de prendre soin de votre taux de vitamine D, n'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'une pièce du puzzle. maintenir une bonne santé cérébrale . Faire de l'exercice régulièrement, avoir une alimentation équilibrée, bénéficier d'un sommeil de bonne qualité et garder votre esprit actif jouent également un rôle important dans votre cerveau et votre santé globale.

Les plats à emporter

L’importance de la vitamine D pour notre santé globale n’a rien de révolutionnaire, mais des recherches récentes fournissent de plus en plus de preuves qu’elle joue un rôle clé dans le maintien des fonctions cognitives et aide potentiellement à prévenir la démence et le diabète. Cela souligne l’importance de maintenir des niveaux sains de vitamine D, en particulier à mesure que nous vieillissons.

La carence en vitamine D affectant une partie importante de la population mondiale, il est essentiel de donner la priorité à votre apport, que ce soit par la lumière naturelle du soleil, les aliments contenant de la vitamine D ou suppléments.

7474 numéro d'ange