La supplémentation en vitamine D et le soleil se sont affrontés dans cette étude

Malgré son rôle clé dans la santé des os, des muscles et du système immunitaire, la moitié de la population américaine ne reçoit pas la vitamine D dont elle a besoin pour soutenir la santé de tout le corps.* Pour être précis, 29% des adultes américains sont déficients en vitamine D, tandis que 41% sont insuffisants 1 .

Consommer suffisamment de vitamine D uniquement à partir des aliments est absurdement difficile . Très peu d'aliments contiennent de la vitamine D (et même celles-ci sont négligeables), c'est pourquoi 93% des adultes américains 2 ne consomment même pas 400 I.U. de D quotidiennement à partir de la nourriture seule. Il nous reste deux sources pour obtenir le D dont nous avons besoin : le soleil et la supplémentation. Alors, quelle est la meilleure option? Les chercheurs sont arrivés à une réponse claire.

Étudier le soleil par rapport aux suppléments de vitamine D.

UN étude 2021 menées en Corée ont mis à l'épreuve ces deux méthodes d'obtention de la vitamine D. Les participants déficients en vitamine D avaient le choix entre l'exposition au soleil et un niveau modeste de supplémentation orale en vitamine D (1 000 UI de D3 prises quotidiennement, pour être exact).

Les taux sériques de 25(OH)D (c'est-à-dire le biomarqueur sanguin du statut en vitamine D) ont été évalués au début et à la fin de l'étude de trois mois pour documenter les changements. Le groupe d'exposition au soleil n'a pas eu d'augmentation significative des taux sériques moyens de 25(OH)D, tandis que le groupe de supplémentation orale a vu une augmentation sérique moyenne de 11 ng/ml à la fin des trois mois.

En d'autres termes, les niveaux de vitamine D ont augmenté chez les participants qui ont pris 1 000 UI. de vitamine D3, tandis que ceux exposés au soleil n'ont subi aucun changement significatif. Cela a confirmé ce que mindbodygreen savait depuis le début : Supplémentation en vitamine D est la méthode la plus efficace et la plus efficiente pour élever la vitamine D à des niveaux suffisants.*

signe du 5 avril

Scientifique en nutrition Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, a partagé ces informations supplémentaires : 'Cette étude est précieuse pour deux raisons. Premièrement, elle démontre l'efficacité de la supplémentation en vitamine D pour affecter positivement le statut en vitamine D. Deuxièmement, elle confirme le phénomène soutenu par la recherche pharmacocinétique qui prédit que 1 000 UI de vitamine D3 se déplaceront l'« aiguille » 25(OH)D d'environ 10 ng/ml dans adultes de poids normal . Ce calcul prévisible est la raison pour laquelle nous avons en fait besoin de beaucoup plus de vitamine D , environ 5 000 U.I. ou plus, pour atteindre et maintenir un apport suffisant en vitamine D tout au long de la vie .'*

Les suppléments de vitamine D sont le choix évident.

Avec les nombreux facteurs qui affectent notre exposition au soleil et notre capacité à le convertir en cette vitamine essentielle, tels que l'emplacement géographique, la saison, le climat, les niveaux d'UV, la pollution, les vêtements, la crème solaire, âge , et le teint de la peau - nous avons simplement ne peut pas compter sur la lumière du soleil Quand cela vient à obtenir suffisamment de vitamine D .

Même si nous vivions tous dans des conditions idéales pour un apport suffisant en vitamine D, la majorité d'entre nous travaillent à l'intérieur et ne sont pas exposés au soleil la majeure partie de la journée. (Et l'exposition cumulative au soleil tout au long de la vie comporte son propre ensemble de risques.) La science est concluante : la supplémentation en vitamine D est la voie à suivre.

Choisir le bon supplément de vitamine D.

Bien qu'il soit clair que la supplémentation en vitamine D est un moyen efficace de promouvoir des niveaux de D suffisants , il y a beaucoup de suppléments inefficaces là-bas qui pourraient ne pas faire l'affaire en raison de leurs formules sous-puissantes ou inefficaces. Comme Ferira l'a expliqué, cette étude confirme que la prise de 1 000 I.U. est la règle de base pour augmenter les taux sériques de vitamine D environ 10 ng/ml chez les adultes en bonne santé. C'est pourquoi nous recommandons une dose quotidienne encore plus élevée de 5 000 UI. pour adultes ( 3 000 UI . au minimum absolu pour éviter le seuil d'insuffisance clinique de 30 ng/ml).

En ce qui concerne la forme et la fonction, il est important de prendre D3 (qui est deux à trois fois plus efficace que D2 ) avec une source saine de matières grasses.* La vitamine D est une vitamine liposoluble, ce qui signifie prendre votre supplément avec un repas qui comprend une dose de matières grasses ou, mieux encore, choisir un supplément avec des graisses saines intégrées —est un moyen efficace et intelligent de maximiser la biodisponibilité de D.* (Points bonus si votre supplément de choix est également propre et durable -c'est-à-dire qu'il utilise des ingrédients de haute qualité, biologiques et à base de plantes provenant de sources premium.)

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Lorsque l'objectif est d'augmenter les niveaux de vitamine D, la solution est claire : A supplément de vitamine D3 de haute qualité, biodisponible et bioefficace favorise des niveaux suffisants de vitamine D et la avantages pour la santé de tout le corps qui les accompagnent.* mindbodygreen's puissance de la vitamine D3+ est une réponse durable à haute puissance favoriser le bien-être général et des niveaux suffisants de vitamine D pour la vie.*