Comment la suffisance en vitamine D peut réduire votre risque de diabète et de démence

Au cours de la dernière décennie, la recherche scientifique a mis en lumière l'importance de certaines vitamines pour maintenir et améliorer notre santé globale.

Une vitamine qui a attiré l'attention pour son rôle dans la santé du cerveau est vitamin D .

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Le lien entre la vitamine D et la santé du corps entier

Vitamin D , qui peut être synthétisé dans notre peau en réponse au soleil et se trouve également en petites quantités dans certains aliments, a des protéines récepteurs situées dans les neurones et certaines cellules cérébrales. Il joue un rôle crucial dans la protection du système nerveux, le maintien des fonctions cérébrales critiques et la prévention des dommages oxydatifs au cerveau.

Pourtant, une moitié étonnante de la population est affectée par l'un ou l'autre carence en vitamine D ou l'insuffisance et les taux peuvent varier considérablement en fonction de la race et de l'origine ethnique. La carence en vitamine D est particulièrement préoccupante, car elle a été associée à des troubles cognitifs et à la démence. De plus, des recherches émergentes suggèrent que les niveaux adéquats de la vitamine D peuvent éloigner les problèmes de régulation du glucose, y compris le début du diabète.

UN  revue des études axé sur l'insuffisance de la vitamine D et la fonction cognitive chez l'adulte. La revue comprenait neuf études impliquant 69 643 participants avec un âge moyen de 53,6 ans. Il a constaté que les individus ayant une carence en vitamine D ou une insuffisance avaient une fonction exécutive réduite, une vitesse de traitement et une capacité visuopéenne. De plus, cinq des études ont lié une carence en vitamine D à un risque accru de démence .

Dans deux des études, la gravité de la mémoire et les troubles cognitives s'est avérée directement proportionnelle au degré d'insuffisance de la vitamine D.

Une étude a révélé que la supplémentation en vitamine D peut augmenter la fonction cognitive et mémoire, pointant le potentiel de cette vitamine pour lutter contre le déclin cognitif.

Cependant, il est important de noter que la recherche avait certaines limites, notamment la sous-représentation de certaines populations, telles que des personnes d'Afrique, d'Asie et du patrimoine hispanique. Les auteurs ont également noté que des essais contrôlés randomisés plus importants seront nécessaires pour explorer la gamme complète des effets de la carence et de la supplémentation en vitamine D, ainsi que leur lien avec la santé cognitive dans le cerveau vieillissant.

Une autre étude 1 a examiné les effets de la vitamine D sur la régulation du glucose et le risque de diabète. Il a révélé que des niveaux adéquats de vitamine D réduisaient le risque des participants de développer la condition.

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Les meilleures façons d'assurer la suffisance

Alors que nous attendons plus de recherches, une chose semble certaine: garder vos niveaux de vitamine D en échec est essentiel pour votre santé cognitive et réglementation du glucose , entre autres choses. Voici quelques façons de maintenir des niveaux sains de vitamine D:

Sortez au soleil. Bien que l'exposition au soleil soit peu susceptible d'être une source adéquate de vitamine D (comme la capacité de produire de la vitamine D à partir de l'exposition au soleil dépend du teint, de l'emplacement, de la saison et de la myriade d'autres facteurs) Une source clé de vitamine D . Visez à obtenir 15 à 30 minutes d'exposition au soleil sur votre visage, vos mains et vos bras au moins deux fois par semaine - juste N'oubliez pas que SPF Si vous êtes en plein soleil pendant plus de quelques minutes.

Envisager la supplémentation. Si vous n'obtenez pas assez de vitamine D de la lumière du soleil et de la nourriture (et la plupart des gens ne le sont pas - Apprenez tout sur pourquoi ici ), vous voudrez peut-être prendre un supplément quotidien pour augmenter vos niveaux. Vous pouvez commencer ici avec une liste d'options recommandées par des experts qui offrent cette vitamine très importante.

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Obtenez des contrôles réguliers. Les données sont le pouvoir! La vérification régulière de vos niveaux de vitamine D peut aider à s'assurer qu'ils sont au bon niveau pour une santé cérébrale optimale. Vous pouvez demander à votre médecin de vérifier vos niveaux lors de votre prochaine visite, ou Testez-les depuis la maison à l'aide d'un kit.

Bien que prendre soin de vos niveaux de vitamine D soit essentiel, n'oubliez pas que ce n'est qu'une pièce du puzzle dans Maintenir une bonne santé cérébrale . S'engager dans l'exercice régulier, manger une alimentation équilibrée, dormir de bonne qualité et garder votre esprit actif joue également des rôles importants dans votre cerveau et la santé globale.

Le point à emporter

L'importance de la vitamine D pour notre santé globale n'est rien révolutionnaire, mais les recherches récentes fournissent des preuves croissantes qu'il joue un rôle clé dans le maintien de la fonction cognitive et aide potentiellement à prévenir la démence et le diabète. Cela souligne l'importance de maintenir des niveaux de vitamine D sains, en particulier à mesure que nous vieillissons.

Avec une carence en vitamine D affectant une partie importante de la population mondiale, il est essentiel de prioriser votre apport, que ce soit par la lumière naturelle du soleil, les aliments contenant de la vitamine D, ou Suppléments.