Comment la respiration affecte les biomarqueurs de la maladie d'Alzheimer et ce que cela signifie pour vous

Avec plus de 6 millions Pour les Américains vivant avec la maladie d'Alzheimer (MA), identifier ses causes et trouver un remède reste une priorité élevée pour les chercheurs et les médecins.

La MA est également une priorité pour quiconque réfléchit à la manière de construire un mode de vie axé sur la longévité et la prévention des maladies neurodégénératives.

En un  étude 1 de l'Université de Californie du Sud, des chercheurs ont montré comment notre système nerveux pourrait jouer un rôle dans le développement de la maladie d'Alzheimer et ce que nous pourrions faire pour l'influencer.

poissons femelle vierge mâle

Un exercice d’équilibriste

Pour nous garder heureux et en bonne santé, notre corps doit maintenir l’équilibre de nos systèmes nerveux sympathique (pensez combat ou fuite) et parasympathique (pensez repos et relaxation).

Mais comme vous le savez probablement, les facteurs de stress de la vie moderne, ainsi que le fait que nous ne pouvons pas physiquement fuir bon nombre de nos problèmes comme nos ancêtres le pouvaient, signifient que l'équilibre des systèmes peut être déséquilibré.

Des études antérieures suggèrent que des niveaux élevés de certains biomarqueurs ( plasmatique Aβ40, Aβ42, tau totale ) dans notre sang indiquent non seulement un déséquilibre de notre système, mais également une probabilité plus élevée de développer des maladies telles que la maladie d'Alzheimer.

Cette nouvelle étude a examiné si ces biomarqueurs pouvaient être modifiés en augmentant ou en diminuant intentionnellement variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) -le temps écoulé entre les battements cardiaques. Ses résultats suggèrent qu’une respiration intentionnelle et lente (environ 10 secondes) pourrait augmenter le VRC et réduire ces biomarqueurs.

Pour récapituler :

• Notre corps a besoin d’un équilibre entre les activations des systèmes sympathique et parasympathique.
• La maladie d'Alzheimer (et d'autres) peut être provoquée par un désalignement de ces activations du système, indiqué par des niveaux accrus de certains biomarqueurs.
• Cette étude a trouvé des preuves préliminaires selon lesquelles des interventions telles qu'une respiration lente pourraient activer le système nerveux parasympathique (contrecarrant le système nerveux sympathique) et réduire les niveaux de certains biomarqueurs mentionnés ci-dessus.
• C’est particulièrement intéressant car, comme le note l’étude, même l’exercice n’a pas permis de réduire ces biomarqueurs spécifiques.

Il est important de garder à l’esprit que cette étude, bien que la première du genre, a mis en évidence plusieurs limites et reposait sur un certain nombre d’hypothèses.

Bien qu’il s’agisse d’une première étape prometteuse vers la compréhension de ces interactions systémiques, les auteurs de l’étude recommandent des recherches plus approfondies pour réaffirmer leurs résultats.

Heureusement, quel que soit son effet potentiel sur la MA, la respiration est rapide, gratuite, largement sans effets secondaires et associée à une multitude d'avantages .

Intégrer la respiration à votre routine

La respiration peut améliorer de nombreux facteurs qui influencent votre bien-être général, de ta peau à ton humeur à votre niveau de stress. En voici quelques-uns routines de respiration qui peuvent aider à équilibrer votre système nerveux :

• Débutant : soupirs cycliques. Prenez deux inspirations pour remplir les poumons d’air, puis expirez lentement par la bouche.
• Intermédiaire : respiration en boîte. Prenez 4 segments de respiration équidistants : inspirez, retenez, expirez et retenez .
• Avancé : Hyperventilation cyclique. Prenez des inspirations nasales profondes et des expirations par la bouche complète (25 cycles), suivies de 25 à 30 secondes d'apnée avec les poumons vidés.

Alors que les participants à cette étude pratiquaient la respiration pendant 20 à 40 minutes par jour, de nombreuses études montrent que vous pouvez obtenir divers avantages simplement en cinq minutes . Cela signifie que vous pourriez avoir une nouvelle habitude saine pour vous occuper pendant que vous attendez que votre café du matin soit préparé, que vous preniez le bus pour vous rendre au travail ou que vous profitiez des dernières minutes précieuses de votre pause déjeuner. 

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Autres mesures pour réduire votre risque d'Alzheimer

Si vous souhaitez prendre des mesures pour réduire votre risque de développer la maladie d'Alzheimer, vous n'êtes pas seul. La science réalise chaque jour de petites avancées et apprend ce que nous pouvons faire pour optimiser notre santé et prévenir le déclin cognitif, en particulier la maladie d’Alzheimer. En général, une alimentation saine et beaucoup d'activité est un bon point de départ, mais si vous cherchez un peu plus :

Évitez le stress

Nous savons, nous savons… c'est bien plus facile à dire qu'à faire. C'est presque aussi grave que de vous dire de vous calmer. Mais la gestion du stress est essentielle au maintien de votre santé globale, en particulier de celle de votre cerveau. Et si vous avez déjà commencé une pratique de respiration, l'introduction d'un supplément réduisant le stress à votre routine peut être une bonne prochaine étape. Recherchez-en un qui contient des ingrédients apaisants comme huile de chanvre . Ces 14 sciences

Concentrez-vous sur votre instinct

Les premières études indiquent que des microbiomes intestinaux malsains ou déséquilibrés peuvent contribuer à l’apparition de maladies comme la MA. Il y a même certaines preuves confirmant que l'utilisation de probiotiques peut aider à le prévenir ou à le traiter dès le début. Ce dont nous sommes sûrs, c’est que prendre soin de son intestin ne peut qu’aider à long terme.

Privilégier la vitamine D

Les scientifiques sont remarquer un problème sérieux dans nos niveaux de vitamine D , et ils recommandent d'examiner des stratégies de style de vie et de supplémentation pour remettre nos niveaux de vitamine D (et la santé cérébrale qui en résulte) sur les rails.

Évitez trop de sucre

Même si cela nous fait mal de le dire, consommer trop de sucre est définitivement malsain. Et le fructose peut être particulièrement inutile en matière de prévention de la MA.

Les plats à emporter

Les premières preuves suggèrent qu'une pratique quotidienne de respiration pourrait avoir un effet positif sur les biomarqueurs associés à l'apparition de la maladie d'Alzheimer.

Il s’agit d’une avancée passionnante, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer et approfondir exactement ce que cela signifie. Jusque-là, mettre en œuvre une routine de respiration est un moyen sûr, simple et gratuit d'améliorer votre santé globale.