5 minutes de respiration quotidienne suffisent pour soulager le stress et améliorer l'humeur, selon une nouvelle étude

Ce n'est un secret pour personne que la méditation peut faire des merveilles pour votre puissance cérébrale et santé mentale . Mais essayez comme vous pourriez, même un routine de méditation rapide peut être difficile à retirer. Si vous avez du mal à maintenir une pratique quotidienne mais que vous souhaitez tout de même profiter des avantages de la méditation, vous avez peut-être de la chance.

Une publication récemment étudier à l'université de Stanford 1 ont comparé plusieurs méthodes de respiration avec la méditation standard. Il a révélé que la respiration, en particulier ce qu'on appelle le soupir cyclique, était la plus efficace pour améliorer l'humeur, gérer la fréquence respiratoire et atténuer le stress.

Respirez facilement.

Pour cette recherche, plus de 100 participants ont pratiqué l'une des quatre méthodes de pleine conscience pendant cinq minutes chaque jour pendant un mois. Les méthodes testées étaient :

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• Soupir cyclique (le gagnant): Concentré sur de longues périodes d'expiration avec deux inspirations nasales à poumons pleins suivies d'une expiration complète par la bouche
• Boîte à respiration : Inclus quatre segments de respiration égaux : inspirez, retenez, expirez et retenez
• Hyperventilation cyclique : Inhalations nasales profondes et expirations à pleine bouche (25 cycles) suivies de 25 à 30 secondes d'apnée avec les poumons vidés
• Méditation standard : N'avait pas de respiration structurée et se concentrait plutôt sur méditation consciente stratégies

Les quatre groupes ont ressenti des effets positifs, notamment une réduction de la fréquence respiratoire et une amélioration de l'humeur. Cependant, les groupes de respiration ont connu de plus grandes améliorations que le groupe de méditation dans son ensemble, les soupirs cycliques étant les plus performants.

L'étude a également noté qu'aucun effet sur le sommeil n'a été remarqué dans aucun des groupes, ce qui suggère que des séances quotidiennes plus longues ou des études à plus long terme pourraient être nécessaires pour explorer comment la pleine conscience pourrait aider à attraper de meilleurs zzz.

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Le fait que seulement cinq minutes de respiration puissent reproduire – et même surpasser – certains des effets bien étudiés de la méditation est une découverte prometteuse pour quiconque manque de temps ou de patience.

Mais si vous êtes déjà un méditant engagé, ne ressentez pas le besoin de bousculer votre pratique en faveur de la respiration pour le moment. Bien que les résultats de cette étude soient prometteurs, la recherche a encore un long chemin à parcourir lorsqu'il s'agit de mesurer les effets à long terme de la respiration, ainsi que ses effets au-delà de la fréquence respiratoire et de l'humeur. Les auteurs de l'étude notent qu'ils prévoient d'élargir la portée de leurs recherches à l'avenir.

L'une des meilleures choses à propos de la respiration et de la méditation est que vous pouvez faire l'un ou l'autre gratuitement à la maison. 'Si vous êtes intéressé par de puissantes pratiques de réduction du stress, ces méthodes sans coût peuvent vous aider', a écrit Andrew Huberman, Ph.D. , un auteur contributeur de l'étude, dans une publication Instagram .

EN RAPPORT:

Sentez-vous mieux en seulement 5 minutes.

Habitudes saines peut être difficile à former , mais quelque chose d'aussi accessible qu'une pratique de respiration courte est un excellent point de départ pour des avantages impressionnants. Si vous cherchez à commencer une pratique de pleine conscience au cours de la nouvelle année, cette étude vous donne la pleine permission de ne bloquer que cinq minutes par jour.

Après tout, nous pouvons tous trouver cinq minutes pour respirer, peut-être pendant que notre café du matin se prépare, en attendant le bus ou en faisant le plein d'essence, ou pendant que nous faisons notre routine de soins de la peau du soir.

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Si vous cherchez à améliorer votre humeur au quotidien cette année, intégrez exercice stimulant les endorphines dans votre routine peut également vous aider. Prendre un supplément pour la gestion du stress peut également introduire plus de calme dans votre vie. Voici une liste de nos 14 favoris .

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De nouvelles découvertes de l'Université de Stanford indiquent que ce qu'on appelle le soupir cyclique est le moyen le plus efficace de réduire la fréquence respiratoire et d'améliorer l'humeur. Vous pouvez le mettre en œuvre vous-même en consacrant cinq minutes par jour à la respiration intentionnelle. Concentrez-vous simplement sur de longues périodes d'expiration avec deux inspirations nasales à pleins poumons suivies d'une expiration complète par la bouche.