Ce sera le plus grand changement dans nos habitudes de sommeil en 2023

Nous sommes de grands partisans d'un sommeil de qualité chez mindbodygreen, et plus nous en apprenons sur toutes ses fonctions et ses effets sur la santé, plus il est clair que le sommeil n'a pas de solution universelle.

Nous avons tous des rythmes circadiens nuancés, besoins de sommeil uniques , et une foule d'autres facteurs qui contribuent à la qualité (ou pas eh bien) nous dormons. Et la bonne nouvelle est que d’éminents chercheurs sur le sommeil – et des produits de pointe en matière de sommeil – préparent désormais le terrain pour que chacun puisse bénéficier d’un sommeil constant et réparateur.

C'est pourquoi, en 2023, nous pouvons nous attendre à une augmentation du nombre de personnes soucieuses de leur sommeil et, en outre, à la création d'un régime de sommeil qui leur est personnalisé.

Pourquoi le sommeil n’est pas une solution universelle.

Depuis chronotype du sommeil pour vieillir en fonction de la quantité d'exercice que vous faites, il y a d'innombrables choses ayant un impact sur votre sommeil et votre rythme circadien chaque jour, c'est pourquoi il est si important d'écouter ce que ton besoins du corps par rapport à tout conseil général en matière de sommeil.

Et sur la base du prévision de la croissance du marché des somnifères , il semblerait que les gens s’en rendent compte. Il semble que chaque jour, de nouvelles avancées sont réalisées dans la technologie du sommeil personnalisé. Des oreillers conçus pour dormeurs latéraux ? Aucun problème. Des réveils pour simuler un lever de soleil naturel ? Vous l'avez. Un appareil portable pour suivez avec précision vos habitudes de sommeil au fil du temps? C'est aussi une chose !

Cette augmentation de la technologie du sommeil n’est cependant pas vraiment une surprise, étant donné le augmentation des problèmes de sommeil observé à l'échelle mondiale depuis le début de la pandémie de COVID-19, associé au fait que les horaires de travail et les horaires sociaux peuvent souvent ne pas correspondre au rythme circadien naturel d'une personne.

Raison de plus pour personnaliser votre régime de sommeil avec des produits et des ajustements de style de vie qui vous conviennent. Après tout, même les conseils courants de dormir huit heures par nuit a été brisé par un mythe pour ne pas fonctionner pour tout le monde.

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En tant que neuroscientifique Tara Swart, MD, Ph.D. dit à mindbodygreen, certaines personnes ont simplement besoin de plus de sommeil que d'autres, et certaines sont des oiseaux de nuit tandis que d'autres sont des lève-tôt. 'Les habitudes de sommeil peuvent également varier avec l'âge, avec des tendances notables telles que les adolescents ayant besoin de dormir tard le matin et les personnes âgées nécessitant généralement moins de sommeil que les plus jeunes', explique-t-elle.

Et en parlant d'oiseaux de nuit, selon un spécialiste du sommeil certifié Michael J. Breus, Ph.D. , sachant lequel 'chronotype' vous êtes la clé. Alors que certaines personnes, comme les ours et les lions, sont heureuses de se lever avec le soleil, les dauphins et les loups préfèrent faire la grasse matinée et se coucher tard, explique-t-il. Comprendre ces préférences vous permet de prendre des décisions en matière de style de vie qui tiennent compte de votre rythme circadien, de sorte que vous ne travaillez pas constamment contre celui-ci.

'Le sommeil s'avère être un sujet très personnel, et il peut changer avec le temps en fonction de vos hormones, de votre niveau de stress, même de votre poids ou de votre état de santé, sans parler des éventuels médicaments que vous prenez', explique Breus à Mindbodygreen, ajoutant que connaître votre chronotype est l’un des moyens les plus simples de trouver une routine de sommeil qui vous convient.

Comment l'espace de sommeil s'adapte pour devenir plus personnalisé.

En ce qui concerne les produits favorisant le sommeil disponibles aujourd'hui, ne sous-estimez jamais à quel point un mauvais matelas ou une exposition à la lumière la nuit, par exemple, peuvent affecter votre sommeil.

Adam Tishman, co-fondateur de la société du sommeil Hélix dit à Mindbodygreen que leurs matelas personnalisables ont fait l'objet de beaucoup de réflexion. En tenant compte d'éléments tels que les besoins physiques, l'alignement de la colonne vertébrale, les préférences en matière de confort, etc., Helix vous permet de prendre en compte leur Quiz sur le sommeil pour trouver le meilleur matelas pour vous, dit Tishman.

À mesure que l’intérêt pour l’amélioration de la qualité du sommeil augmente, les progrès réalisés dans l’espace de sommeil augmentent également. Même les sites d'ascendance comme 23etMoi commencent à inclure des informations sur l'optimisation des chronotypes dans leurs rapports, soulignant l'importance de comprendre votre propre biologie unique en matière de sommeil. Comme le note la société sur son site Web, il existe des « associations génétiques » avec nos préférences en matière de sommeil, et afin de déterminer l'heure de réveil naturelle d'une personne, 23andMe a examiné 450 marqueurs génétiques associés au fait d'être une personne du matin par rapport à une personne de la nuit.

Suivi du sommeil comme le Bague Oura (ce que Swart adore) offre aux gens une nouvelle façon de suivre non seulement la quantité de sommeil qu'ils dorment, mais également la qualité de ce sommeil. Et si vous n'aimez pas porter quelque chose pendant que vous dormez, vous serez heureux de savoir qu'Amazon vient de lancer son propre tracker de sommeil, Montée du halo , qui peut fournir un aperçu de la qualité de votre sommeil directement depuis votre table de nuit et sert également de réveil au lever du soleil .

Et bien sûr, nous avons les innombrables applications de sommeil disponibles à portée de main, comme Cycle de sommeil ou Réinitialisation du sommeil , ainsi que des ajouts utiles dans la chambre comme des rideaux occultants, couvertures lestées , et qualité suppléments de sommeil .

Swart, par exemple, ne jure que par les bains de magnésium, le bruit blanc et l'aromathérapie pour dormir, mais encore une fois, il s'agit de déterminer ce qui fonctionne pour vous.

À retenir de la tendance.

Le sommeil ne cessera jamais d’être important – et il s’avère en fait de plus en plus important à mesure que les difficultés de sommeil augmentent. Ce qui est clair, en tout cas, c'est que nous devons tous aborder la relaxation, le sommeil et le réveil de manière individualisée afin de nous sentir mieux au cours de l'année à venir.

Lisez notre liste complète des tendances pour 2023 ici .