Ce sera l'année de la « maison circadienne » : comment devancer la tendance

Parfois, pour se sentir mieux, il suffit d’entrer dans la lumière. Si vous êtes au courant des recherches sur le bien-être, vous savez que la lumière (et son absence) a un impact énorme sur l'horloge interne de notre corps, ou rythme circadien , et un impact sur notre santé en retour. Plus nous en apprenons sur cette interaction, plus nous comprenons que la lumière est une chose à laquelle nous ne devrions pas seulement penser toute la journée ; cela vaut la peine de concevoir nos maisons autour.

Une exposition ciblée à la lumière est importante tout au long de la journée, pas seulement le matin ou avant de se coucher.

Tout d’abord, quelques principes circadiens : chaque fois que nous voyons de la lumière – la lumière naturelle du soleil, la teinte chaude d’une ampoule – elle renforce ou perturbe notre horloge interne. 'Les motifs clair-obscur sont l'indice le plus important pour nos horloges', explique Brant P. Hasler, Ph.D. , membre du corps professoral du Centre pour les sciences du sommeil et du rythme circadien de l'Université de Pittsburgh. 'Rien d'autre ne s'en rapproche.'

Idéalement, l’horaire de votre horloge interne se synchronisera avec votre horloge externe et vous serez exposé au soleil stimulant pendant la journée et à l’obscurité apaisante la nuit. Bien sûr, ce n'est pas toujours possible, surtout si vous êtes travailler de nuit , étudier de longues heures à l'école , ou voyager à travers les fuseaux horaires . 'Le désalignement circadien se produit également lorsque le chronotype d'un individu est en contradiction avec son environnement, par exemple lorsqu'une personne qui est une chouette et préfère être active le soir est obligée d'être au travail tôt le matin', ajoute Sofia Axelrod, Ph.D. , chercheur en horloge circadienne.

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Un mauvais alignement entre votre exposition à la lumière et votre horloge biologique peut avoir un impact négatif sur votre dormir , gestion de la glycémie , système cardiovasculaire , et même santé de la peau . En revanche, il a été démontré que la lumière au bon moment améliorer l'humeur et dans l'ensemble Satisfaction de la vie (bien qu'il ne soit pas toujours clair si ces avantages sont le résultat du système circadien ou un effet direct de la lumière elle-même).

Au cours des dernières années, Axelrod a constaté que cette recherche circadienne commençait à avoir un impact sur notre système médical. Pour commencer, de plus en plus de médecins du sommeil recommandent de garder une chambre sombre afin d'améliorer la qualité du sommeil et de réduire votre risque de obésité, diabète et hypertension artérielle aussi. (Une étude publiée dans PNAS a découvert qu'une seule nuit d'exposition modérée à la lumière suffisait pour augmenter fréquence cardiaque et résistance à l'insuline le lendemain matin par rapport à une nuit d’exposition à une faible lumière chez des adultes en bonne santé.)

Cela a également amené les gens à être plus sélectifs quant à leur utilisation de leur téléphone portable, du moins dans les heures qui précèdent le coucher, car la lumière bleue artificielle de nos téléphones est stimulante et peut être nuisible au sommeil .

Plus récemment, la conversation autour de l’exposition à la lumière diurne a également repris sur les réseaux sociaux. (Il suffit de regarder le hashtag #circadian sur TikTok, une compilation de vidéos de personnes sortant au soleil pour le bien de leur sommeil et de leur humeur qui a accumulé 680,8K vues .)

'La lumière du matin est probablement la plus importante pour la plupart des gens afin de garder leur horloge sur la bonne voie', explique Hasler, puisque le temps moyen nécessaire à notre horloge interne pour parcourir un cycle complet est de 24,2 heures (les cycles peuvent varier de moins de 24 heures). heures à plus de 25 heures). Cela signifie que nous devons essentiellement reculer notre horloge de 12 minutes chaque jour, ce qui exposition au soleil du matin peut aider. La lumière du soir joue contre cela.

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En tant que psychologue clinicien agréé Aric Prather, Ph.D. , a expliqué dans son épisode de le podcast mindbodygreen , il peut également être bénéfique de « regrouper » votre soleil matinal avec d'autres pratiques saines comme la marche et les interactions sociales.

Cependant, Hasler prévient : « Même si la lumière du matin semble particulièrement importante, ce n'est pas comme si la lumière du reste de la journée n'était pas importante » puisque l'exposition naturelle au soleil tout au long de la journée semble avoir un impact positif sur notre vie. sommeil et vigilance mentale .

De toute évidence, une lumière optimale est quelque chose que nous devrions toujours mais les exigences de la vie moderne ne facilitent pas la tâche. C’est là que de petits ajustements dans l’endroit sur lequel vous avez le contrôle – votre maison – peuvent avoir un impact important. 'Je vois un énorme potentiel inexploité dans l'application de la recherche sur les rythmes circadiens dans nos vies', déclare Axelrod.

Concevoir une maison adaptée aux rythmes circadiens.

Au cours des dernières années, le rôle de la maison a fondamentalement changé. Autrefois espaces de retraite et de détente, en 2020, les maisons devaient devenir du jour au lendemain des espaces de travail, des salles de sport et des garderies. Au cours de ce processus, nous avons appris à quel point une maison bien conçue pouvait nous aider.

En regardant vers l’avenir, nous prévoyons que les gens accorderont davantage d’attention non seulement à l’optimisation de leur maison pour différentes activités, mais aussi à différentes facettes de la santé, à commencer par la santé circadienne.

Parcourez le Catégorie « lumière circadienne » sur Amazon et vous verrez qu'il existe déjà de nombreux produits conçus pour imiter la lumière naturelle à l'intérieur, des caissons lumineux aux ampoules personnalisables en passant par réveils au lever du soleil comme le Trappe , qui est désormais présent dans plus de 2 millions de foyers. « Nous avons travaillé en étroite collaboration avec des experts du sommeil pour choisir soigneusement les options d'éclairage qui signalent au cerveau de se détendre, soutiennent des niveaux de cortisol sains et préparent le corps à se réveiller reposé, créant ainsi une qualité de sommeil globalement améliorée », a déclaré Ann, PDG et cofondatrice de Hatch. Crady Weiss raconte à MindbodyGreen.

Ensuite, il y a la montée en puissance des produits qui cherchent à bloquer la lumière pendant les heures où vous ne le souhaitez pas. 'Tout le monde dort mieux dans le noir', déclare Hannah Brennen, cofondatrice d'une entreprise de rideaux occultants portables. Dormir dehors . Lorsqu'elle a lancé l'entreprise sur Kickstarter avec son mari, Mark Coombs, en juin dernier, elle ne s'attendait pas à ce qu'elle parle à autant de monde : le couple a collecté 295 000 $ en 35 jours et a depuis gagné plus de 18 000 clients, une combinaison des personnes qui travaillent la nuit, ont de jeunes enfants agités ou comprennent simplement le rôle positif de l'obscurité sur la qualité du sommeil.

Dave Asprey, le fondateur de VraiSombre lunettes anti-lumière bleue et Lumière vraie , une ligne d'éclairage qui imite les couleurs trouvées dans la nature, a vu les produits favorisant le rythme circadien se généraliser à mesure que de plus en plus de personnes prennent conscience que « notre corps réagit à la lumière et que la qualité de notre sommeil (et nos performances globales) dépendent du type de lumière que nous recevons ». sont exposés et quand.'

Brennan et Coombs de Sleepout prédisent qu'à mesure que la sensibilisation du public à ce sujet continue de croître, les produits les plus populaires pour dormir ne seront pas les oreillers les plus luxueux ou les draps au nombre de fils le plus élevé. Ce seront les outils qui répondront à nos besoins biologiques en matière de sommeil.

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À retenir de la tendance.

À mesure que de nouvelles recherches seront publiées sur l'importance d'un rythme circadien sain, nous parviendrons à mieux le soutenir à certains moments de la journée, comme avec une promenade matinale ou une limite d'écran la nuit. Quant aux heures intermédiaires ? C'est là que nous pouvons optimiser nos espaces de vie pour nous éclairer de l'intérieur.

Lisez notre liste complète des tendances pour 2023 ici .