Vous voulez comprendre votre chronotype de sommeil ? Voici un quiz rapide pour le savoir

La plupart d'entre nous appartiennent à l'une des quatre catégories de sommeil ou «chronotypes» - lions, ours, loups ou dauphins. Chaque type a des besoins différents en matière de sommeil, du moment où se coucher au moment du réveil et du moment où il faut être le plus productif. Voici un quiz rapide pour savoir quel chronotype vous êtes, et comment l'optimiser pour sommeil plus profond .

Les quatre chronotypes du sommeil.

L'idée des quatre chronotypes du sommeil, popularisée par un spécialiste du sommeil certifié Michael J. Breus, Ph.D. , se rapporte à l'horloge biologique de notre corps (alias rythme circadien ). Notre rythme circadien influence tout, de nos niveaux d'énergie tout au long de la journée et de la nuit à la façon dont nous devrions optimiser nos horaires individuels.

Voici un aperçu rapide de les Lions , ours , loups , et dauphins :

grenouille d'interprétation de rêve

• Les Lions: Les gens du matin qui aiment se lever tôt et sont plus productifs le matin
• Ours: Les personnes dont les horaires de sommeil sont synchronisés avec le soleil et sont plus productifs le matin
• Loups: Les personnes qui préfèrent se réveiller plus tard dans la journée et qui sont plus productives l'après-midi/le soir
• Dauphins: Les personnes qui ont du mal à se réveiller et à s'endormir et qui sont plus productives vers midi

Comprendre votre type personnel peut vous aider à comprendre comment structurer vos journées, quand vous coucher et bien plus encore. Vous avez probablement une idée de quel type vous pourriez être basé sur les descriptions ci-dessus, mais voici un petit quiz pour le savoir avec certitude.

Quizz Chronotype

Conseils pour prospérer, en fonction de votre chronotype.

Quand s'entraîner :

• Ours: Selon Breus, il est préférable que les ours s'entraînent le matin ou au moins avant midi. 'S'ils ne font pas d'exercice avant midi, ils n'arrivent tout simplement pas à se motiver pour le faire', a-t-il précédemment déclaré à mbg, ajoutant : 'De plus, s'ils sont aux prises avec un excès de poids, j'essaie de ne pas les faire commencer par le cardio, mais plus poids, ce qui leur permet de réussir et de poursuivre le programme.'
• Les Lions: Les Lions ont quelques fenêtres d'exercice optimales en fonction du type d'entraînement qu'ils veulent faire, dit Breus. Le cardio, par exemple, devrait se faire vers 17h30. Les sports d'équipe, en revanche, sont meilleurs entre 14h et 16h. Des options plus conscientes comme le yoga ou la marche seraient bonnes à 8 h ou 17 h, et la musculation est préférable de 14 h 30 à 17 h.
• Loups: Breus dit que les loups verront leurs performances d'entraînement maximales vers 18 heures. jusqu'à 21 heures, alors que leur coordination œil-main et leurs capacités à brûler les graisses sont les plus fortes. L'entraînement en résistance est préférable de 18 h à 19 h, tandis que des activités comme le yoga peuvent être pratiquées trois heures après le réveil et/ou avant le dîner ou pour se détendre avant de se coucher.
• Dauphins: Les dauphins ont intérêt à s'entraîner peu de temps après leur réveil pour les aider à secouer inertie du sommeil qu'ils éprouvent probablement, en particulier en faisant des entraînements difficiles. Des séances d'entraînement rapides à midi sont également utiles pour éviter toute fatigue, et des exercices plus relaxants avant le coucher peuvent les aider à commencer à se détendre.

Quand (+ quoi) manger :

• Ours: Pour les ours, Breus recommande un petit-déjeuner riche en protéines et faible en glucides vers 7h30 à 8h du matin. Ne buvez pas de café jusqu'à au moins 10 heures du matin et prenez un déjeuner de taille moyenne à midi. Vers 16 h, optez pour une collation d'environ 250 calories avec 25 % de protéines et 75 % de glucides. Profitez d'un dîner léger mais copieux vers 19h30.
• Les Lions: Faites le plein avec un petit-déjeuner riche en protéines dès 5 h 45, puis vers 9 h, vous aurez envie d'une collation légère, dit Breus. Essayez de manger un déjeuner équilibré entre midi et 13h, et pour le dîner, restez léger et mangez entre 18h et 19h.
• Loups: Prenez votre petit-déjeuner environ une heure après votre réveil (de préférence vers 8h si vous suivez l'heure de réveil idéale du loup à 7h), et ne buvez pas de café avant 11h. Vers 13h, prenez un déjeuner équilibré, puis une collation d'environ 250 calories vers 16 h. avec 25 % de protéines et 75 % de glucides. Dîner à 20h avec une bonne dose de glucides sains vous aidera à vous endormir avant de vous coucher.
• Dauphins: Prenez votre petit-déjeuner environ une heure après votre réveil (idéalement 7h30 si vous vous réveillez à 6h30, l'heure optimale du dauphin), et rendez-le riche en protéines avec des glucides sains. N'hésitez pas à savourer une tasse de café, mais sirotez lentement et coupez-le tôt dans l'après-midi pour éviter les problèmes de sommeil plus tard. Prenez un déjeuner léger mais copieux vers midi et une collation d'environ 250 calories entre 16 h et 17 h. Les dauphins peuvent s'en tirer avec un dîner plus tardif, vers 20 h 30 à 21 h, et il devrait contenir une bonne quantité de glucides pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher.

Quand faire l'amour :

La question de quand avoir des relations sexuelles en fonction de votre chronotype , bien sûr, implique également le chronotype de votre partenaire. Voici les meilleurs moments pour chaque type de combo :

Couples hétérosexuels :

• Dauphin femelle et dauphin mâle : 20h00, 8h00
• Dauphin femelle et lion mâle : 20h00, 7h00
• Dauphin femelle et ours mâle : 22 h, 8 h
• Dauphin femelle et loup mâle : 20 h, 9 h
• Lion femelle et dauphin mâle : 19h00, 7h00
• Lion femelle et lion mâle : 18 h, 6 h
• Lion femelle et ours mâle : 20h00, 7h00
• Lion femelle et loup mâle : 19h00, 8h00
• Ours femelle et dauphin mâle : 20 h, 7 h 30
• Ours femelle et lion mâle : 21 h, 7 h 30
• Ours femelle et ours mâle : 22 h 00, 7 h 30
• Ours femelle et loup mâle : 22 h 30, 8 h
• Loup femelle et dauphin mâle : 21 h, 9 h
• Loup femelle et lion mâle : 21 h, 9 h
• Loup femelle et ours mâle : 22 h, 9 h
• Loup femelle et loup mâle : 23 h 00

Couples homosexuels féminins :

• Dauphin & dauphin : 20h
• Dauphin et lion : 20h, 8h
• Dauphin et ours : 21 h 00
• Dauphin et loup : 22 h 00
• Lion et lion : 18 h, 6 h
• Lion et ours : 21 h, 7 h
• Lion et loup : 21 h, 9 h
• Ours et ours : 19h30
• Ours et loup : 22 h 00
• Loup & loup : 23 h 00

Couples homosexuels masculins :

• Dauphin et dauphin : 8h00, 20h00
• Dauphin et lion : 7 h, 20 h
• Dauphin et ours : 8 h 00, 22 h 00
• Dauphin et loup : 9 h, 22 h
• Lion et lion : 6h00, 18h00
• Lion et ours : 7 h 00, 21 h 00
• Lion et loup : 9h00, 21h00
• Ours et ours : 7 h 30, 22 h
• Ours et loup : 10 h, 22 h
• Loup et loup : 11 h, 23 h

Optimiser le sommeil en fonction de votre chronotype.

Ours:

Heureusement pour les ours, ils ne signalent généralement pas trop de difficultés de sommeil. Selon Breus, vous pouvez rester au top de votre hygiène de sommeil en suivant un horaire de sommeil cohérent, en faisant de l'exercice le matin et en vous familiarisant avec l'horaire quotidien optimal pour les ours.

Voici notre guide complet pour prospérer comme un ours pour plus d'inspiration.

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Les Lions:

Semblables aux ours, les lions n'ont généralement pas de problèmes dans le département du sommeil. En tant que tel, le conseil de Breus est essentiellement le même : gardez votre horaire de sommeil cohérent et suivez l'horaire quotidien optimal pour les lions.

Découvrez notre guide complet pour prospérer comme un lion pour plus d'informations.

Loups:

Les loups ont un peu plus de mal que les lions et les ours, restant souvent éveillés tard et ayant du mal à se réveiller le matin. Breus suggère de vous coucher vers minuit et de dormir sept heures, ce qui semble être la quantité optimale pour les loups, d'après son expérience.

Il insiste également sur l'importance de s'exposer à la lumière et de s'hydrater en premier lieu pour aider votre corps et votre esprit à se réveiller, si vous vous sentez étourdi. Comme tous les chronotypes, les loups peuvent également bénéficier d'un supplément de sommeil de haute qualité .*

Voici notre guide pour prospère comme un loup pour plus de conseils.

Dauphins:

Les dauphins ont sans aucun doute le plus de mal à optimiser leur sommeil, mais heureusement, Breus a quelques conseils. D'une part, comme les autres types, vous voudrez suivre l'horaire idéal du dauphin, qui consiste à s'endormir vers 00h30 (après beaucoup de temps pour se détendre) et à se réveiller à 6h30.

Il recommande également de tenir un 'journal des soucis' afin que vous puissiez vous débarrasser de toute pensée gênante avant de vous coucher, et de faire des siestes l'après-midi si vous arrivez à 15 heures tant redoutées. marasme.

Voici notre guide pour prospérer en tant que dauphin pour plus d'informations.

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Peu importe votre chronotype , nous avons tous besoin d'un repos constant et de qualité pour nous sentir au mieux et rester en bonne santé. En comprenant votre type spécifique, vous pouvez non seulement structurer vos journées plus efficacement, mais aussi améliorer votre sommeil.

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