Les 6 meilleurs réveils au lever du soleil + Comment la lumière du soleil affecte votre sommeil

Nous croyons fermement au pouvoir d’une bonne nuit de sommeil pour nous permettre de nous sentir mieux. En fait, le sommeil est un contributeur essentiel à notre santé et à notre bien-être en général et affecte les performances de notre corps. réponse immunitaire , notre santé mentale et cognition , et bien d’autres aspects de nos vies.

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Tout bien considéré, la façon dont nous nous réveillons est tout aussi importante que les heures de sommeil que nous dormons. Des études ont montré que se réveiller naturellement au lever du soleil peut réguler votre rythme circadien et améliorer la qualité de votre sommeil . Malheureusement, ce genre de réveil naturel n'est pas toujours possible, surtout si vous avez des rideaux occultants ou une chambre sans fenêtre (bonjour les appartements en ville).

Les réveils au lever du soleil, également appelés lampes de réveil ou horloges de simulation d'aube, vous aident à vous réveiller progressivement, avec une lumière chaude et naturelle au lieu du son. Ces horloges utilisent une technologie LED avancée et des paramètres de luminosité personnalisables, afin que vous puissiez prendre votre sommeil en main et commencer votre journée sur une note plus légère que le son fort (souvent stressant) de l'alarme de votre téléphone.

Ci-dessous, nous avons soigneusement sélectionné les meilleurs réveils au lever du soleil pour vous aider à vous offrir des matinées plus douces et plus conscientes.

Qu'est-ce qu'un réveil au lever du soleil ?

Un réveil au lever du soleil imite la lumière d'un véritable lever de soleil pour vous réveiller le matin plutôt que d'utiliser des sons durs comme un réveil standard ou une alarme de téléphone portable. Selon Seema Bonney, MD, le fondateur et directeur médical de l'Anti-Aging & Longevity Center de Philadelphie, 'Il simule des couchers de soleil progressifs la nuit et des levers de soleil progressifs le matin pour vous aider à vous endormir et à vous réveiller plus naturellement en augmentant régulièrement la lumière du lever du soleil, souvent plus de 30'. à 40 minutes.'

Si vous avez déjà été sorti d'un état de rêve zen par les sons retentissants de l'alarme de votre téléphone, vous connaissez probablement le sentiment de stress et de désorientation qui peut souvent en résulter - et si vous nous le demandez, vous réveiller avec un un lever de soleil doux et serein est beaucoup plus agréable.

Les réveils au lever du soleil fonctionnent-ils ?

La recherche montre que l'exposition au soleil, artificielle ou autre, peut vous rendre plus éveillé . Une autre étude suggère que la simulation du lever du soleil pourrait améliorer la qualité du sommeil .

'La lumière nous aide à nous réveiller plus doucement et progressivement', confirme Bonney. 'Ces réveils au lever du soleil peuvent également réduire les effets de l'inertie du sommeil, un sentiment de somnolence et de désorientation que beaucoup d'entre nous (en particulier les adolescents) ressentent après un réveil soudain.'

Comme nous l'avons dit, le réveil peut être stressant. Bonney explique cela plus en détail : « Lorsque nous dormons, notre tension artérielle est plus basse, mais lorsque nous ouvrons les yeux, le cortisol entre en jeu et le cerveau s'adapte en resserrant les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Les réveils au lever du soleil peuvent réduire cette expérience de réveil stressante.

La lumière du soleil peut également affecter notre humeur. Comme Bindiya Gandhi, docteur en médecine , précédemment dit à MindbodyGreen 'La luminothérapie n'est pas nouvelle et les médecins recommandent depuis longtemps cette thérapie pour de nombreuses affections différentes.' Beaucoup de ces réveils au lever du soleil ont des caractéristiques similaires à celles des lampes solaires, qui visent à lutter contre le trouble affectif saisonnier (TAS) et à soulager la dépression, la léthargie, l'insomnie et le blues matinal.

Comment fonctionnent les réveils au lever du soleil ?

Les réveils Sunrise adoptent une approche encore plus spécifique de la luminothérapie en utilisant des progressions lumineuses imitant le lever du soleil pour vous réveiller progressivement de votre sommeil et vous aider. réinitialiser votre rythme circadien . Bonney explique que notre rythme circadien est régulé par le noyau suprachiasmatique (SCN), qu'elle appelle « l'horloge maîtresse » de notre cerveau et de notre corps. 'Sans cela, les habitudes de sommeil et d'éveil ainsi que le métabolisme, la libération d'hormones et la température corporelle seraient dérégulés', dit-elle.

'Lorsque la lumière passe des yeux via les nerfs optiques jusqu'au SCN, elle supprime la mélatonine et crée un effet d'éveil sur le cerveau et le corps, initiant la phase d'éveil du rythme circadien de 24 heures et vous réveillant', explique Bonney.

Chaque appareil de réveil a des fonctionnalités et des paramètres différents, mais les meilleurs réveils au lever du soleil fonctionnent avec une série de lumières qui progressent du rouge à l'orange en passant par le blanc, pour correspondre le plus étroitement à un lever de soleil naturel.

Bonney dit que cette simulation de lumière peut également vous aider à vous sentir plus alerte. 'Lorsque votre corps détecte la lumière, il arrête la production de mélatonine, ce qui vous aide à vous réveiller, et augmente la libération de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la noradrénaline pour vous aider à vous réveiller.'

Certains réveils au lever du soleil émettent également des sons doux, qui sont généralement émis une fois que les lumières ont progressé, ainsi que des fonctionnalités nocturnes telles que des histoires de sommeil ou une lumière apaisante pour vous aider à vous endormir.

Comment nous avons choisi :

Caractéristiques

Nous avons examiné les fonctionnalités offertes par les différents réveils Sunrise (bruit blanc, écrans à intensité variable, etc.) et sélectionné des produits équipés de tout ce dont vous avez besoin pour un réveil plus conscient.

Commentaires

Les réveils que nous avons inclus ont été vérifiés par de vraies personnes. Pour être sûrs que nous tenions compte d'un large éventail d'opinions, nous avons lu des centaines d'avis et pris en compte tous les commentaires.

Prix

Investir dans votre sommeil, c'est investir dans votre santé. Cela dit, nous avons rassemblé des options pour une gamme de budgets.

Conception

L’esthétique de la pièce est également importante – et ces réveils vont vivre sur votre table de nuit – nous avons donc recherché des appareils élégants qui s’intégreront parfaitement au décor de votre chambre existante.

Nos choix pour les meilleurs réveils lever du soleil de 2022 :

Meilleure technologie : restauration des trappes

Avantages:

• Offres étendues de sons et de méditation
• Application bien conçue

Les inconvénients:

• Abonnement mensuel requis pour toutes les fonctionnalités
• Doit utiliser le téléphone pour fonctionner

Paramètres de luminosité :

Source d'énergie:

Poids:

Période d'essai:

Garantie:

L’affichage progressif de la lumière solaire de cet appareil, associé à l’abonnement Sleep de la marque, constitue un système de sommeil complet. Idéale pour les personnes qui cherchent à investir dans leur hygiène de sommeil globale, l'application est équipée de tout le contenu de rêve que vous pourriez souhaiter. Imaginez si votre favori application de méditation et le réveil a eu un bébé : c'est ce que vous obtenez avec la bibliothèque sonore de cette application. À l'heure du coucher, des histoires de sommeil, des exercices de repos guidés et de légers bruits de pluie bloquent les sirènes de la ville et autres distractions nocturnes.

Vous recevrez un essai gratuit d'abonnement d'un mois avec votre achat, mais vous devrez payer 10 $ par mois une fois l'essai terminé si vous souhaitez avoir accès aux sons exclusifs (musique, paysages de rêve, exercices de repos et histoires de sommeil). .

Cela dit, ce réveil est un excellent appareil même sans ces sons inclus. Il utilise la progression de la lumière naturelle du rouge à l'orange puis au blanc, avant de jouer le son (facultatif) choisi. Vous pouvez également l'utiliser la nuit comme lampe de lecture et (même sans abonnement payant), vous aurez accès à une tonne de fonctionnalités pour vous aider à créer une routine de coucher et de réveil plus apaisante. Notez simplement que vous devrez utiliser votre téléphone pour contrôler cet appareil, que vous payiez l'abonnement ou non.

Ce que disent les clients :

Non seulement plus de 4 000 acheteurs Amazon ont attribué une note parfaite à ce réveil, mais il est également l'un des favoris des éditeurs de mindbodygreen comme Jamie Schneider. 'Je ne peux pas dire assez de bonnes choses à propos du Hatch', dit-elle. 'L'alarme du lever du soleil pour des réveils en douceur, la douce lumière de lecture, la bibliothèque de sons apaisants pour éliminer le bruit de New York... C'est une aubaine pour la vie en ville. Je l'aime tellement que j'ai même convaincu mon partenaire d'en avoir un sur chaque table de nuit : lorsque le carillon retentit pour son réveil à 6 heures du matin, je n'entends rien.'

L’affichage progressif de la lumière solaire de cet appareil, associé à l’abonnement Sleep de la marque, constitue un système de sommeil complet. Idéale pour les personnes qui cherchent à investir dans leur hygiène de sommeil globale, l'application est équipée de tout le contenu de rêve que vous pourriez souhaiter. Imaginez si votre favori application de méditation et le réveil a eu un bébé : c'est ce que vous obtenez avec la bibliothèque sonore de cette application. À l'heure du coucher, des histoires de sommeil, des exercices de repos guidés et de légers sons de pluie bloquent les sirènes de la ville et autres distractions nocturnes.

Meilleur rapport qualité/prix : Lumie Bodyclock Shine 300

Avantages:

• Format compact
• L'alarme peut être personnalisée par jour de la semaine

Les inconvénients:

• Difficile à mettre en place
• Affiche uniquement l'heure militaire

Paramètres de luminosité :

Source d'énergie:

Poids:

Période d'essai:

Garantie:

Cette marque fabrique des solutions de luminothérapie depuis plus de 30 ans, bien avant que nous entendions parler des réveils au lever du soleil. L'option la plus avancée de la marque, la BodyClock Shine 300, permet de régler la durée du lever et du coucher du soleil de 15 à 90 minutes ; la plupart des machines atteignent une durée maximale de lever de soleil de 60 minutes.

Le modèle mérite également des éloges supplémentaires pour ses nombreuses offres sonores. Les 15 options vont au-delà des bruits typiques de la pluie ou de la nature pour inclure des sons excentriques, comme des chatons ronronnants et un café bruyant, qui doivent tous être achetés sur le site Web de la marque. Heureusement, vous pouvez les essayer avant de vous engager.

Ce que disent nos testeurs :

'Je n'ai jamais été une personne du matin, mais depuis que j'ai le Lumie Bodyclock Shine 300, mes matins sont d'autant plus lumineux, littéralement', s'extasie l'écrivaine de mindbodygreen Sarah Regan. 'Le réglage du lever du soleil est particulièrement utile maintenant que les matins deviennent plus sombres, et se réveiller au son des gazouillis des oiseaux ne fait jamais de mal non plus. Je ne reviendrai jamais à un réveil standard !'

Cette marque fabrique des solutions de luminothérapie depuis plus de 30 ans, bien avant que nous entendions parler des réveils au lever du soleil. L'option la plus avancée de la marque, la BodyClock Shine 300, permet de régler la durée du lever et du coucher du soleil de 15 à 90 minutes ; la plupart des machines atteignent une durée maximale de lever de soleil de 60 minutes.

Meilleure esthétique : Casper Glow Light

Avantages:

• Léger et portatif
• Détecteur de lumière ambiante
• Chargement rapide sans fil

Les inconvénients:

• Pas de fonction horaire
• Pas d'alarme sonore

Paramètres de luminosité :

Source d'énergie:

Poids:

Période d'essai:

Garantie:

Cette marque connaît une chose ou deux sur le sommeil et sa version du réveil au lever du soleil est aussi esthétique que possible. L'horloge a une lumière chaude et brillante et un design minimaliste qui en fait un excellent choix pour les personnes qui privilégient une esthétique de chambre chic.

La conception portable de l'appareil et le capteur de lumière ambiante sont utiles si vous faire réveillez-vous au milieu de la nuit, car vous pouvez le saisir et l'emporter avec vous comme veilleuse plutôt que de chercher votre téléphone ou d'allumer un plafonnier intense.

Comme la plupart des réveils au lever du soleil, celui-ci dispose également d'une application correspondante que vous utilisez pour contrôler ses fonctionnalités, et vous pouvez même synchroniser votre Flow Light avec d'autres, afin que vous et vos proches puissiez vous installer dans le même rythme de sommeil.

Ce que disent les clients :

Le Glow Light a une note moyenne de 4,5 étoiles sur le site Web de la marque, avec de nombreuses critiques à l'appui. Les clients apprécient le design simple et intuitif et le réveil progressif qu'il procure. Une personne s'extasie 'Ma femme est très sensible à la lumière, surtout la nuit. La lumière jaune chaude elle-même est très apaisante, et le fait qu'elle s'atténue et s'éteigne automatiquement nous aide à nous détendre et à nous endormir naturellement sans avoir à nous soucier de retourner un changer.'

Cette marque connaît une chose ou deux sur le sommeil et sa version du réveil au lever du soleil est aussi esthétique que possible. L'horloge a une lumière chaude et brillante et un design minimaliste qui en fait un excellent choix pour les personnes qui privilégient une esthétique de chambre chic.

Meilleure lueur progressive : Philips SmartSleep Wake-up Light HF3520

Avantages:

• Progression de la lumière naturelle
• Médecin recommandé

Les inconvénients:

• Conception volumineuse
• Ampoule non remplaçable

Paramètres de luminosité :

Source d'énergie:

Poids:

Période d'essai:

Garantie:

Alors que Philips propose des versions plus simples et avancées de son réveil lever du soleil, nous sommes fans du modèle intermédiaire HF3520 pour sa capacité à simuler à la fois le lever et le coucher du soleil grâce à 20 réglages d'éclairage.

Mais ce qui distingue vraiment ce réveil lever du soleil des autres réveils sur le marché, c'est la qualité de ses couleurs. Alors que de nombreuses marques utilisent une lumière blanche froide, cette horloge commence par une teinte rouge qui se transforme lentement en orange doux, puis en blanc chaud. La progression de la lumière naturelle en fait l’un des simulateurs de lever de soleil les plus convaincants de toutes les horloges que nous avons considérées.

Oh, et la cerise sur le gâteau ? Il comprend une radio avec cinq sons de réveil naturels, donc si vous faire Si vous souhaitez ajouter du son à votre réveil, vous pouvez choisir parmi des options telles que les vagues de l'océan ou la musique classique.

Ce que disent les clients :

Ce réveil préféré des fans bénéficie de critiques élogieuses sur les sites Web d'Amazon et de Philips. Un acheteur Amazon écrit , 'La lumière émise par cette horloge est chaude et agréable. Ma chambre a une belle lueur dorée et chaude le matin.' Un autre a ajouté : 'Cette lampe de réveil a considérablement amélioré la qualité de mon sommeil. Elle est tellement bien conçue et satisfaisante !'

Alors que Philips propose des versions plus simples et avancées de son réveil lever du soleil, nous sommes fans du modèle intermédiaire HF3520 pour sa capacité à simuler à la fois le lever et le coucher du soleil grâce à 20 réglages d'éclairage.

Le mieux noté : Réveil lumineux JALL Sunrise

Avantages:

• Peut définir deux alarmes à la fois
• Moins cher

Les inconvénients:

• Certaines offres sonores sont un peu dures
• Cordon d'alimentation court

Paramètres de luminosité :

Source d'énergie:

Poids:

Période d'essai:

Garantie:

L'une des options les plus abordables de notre liste, ce réveil lever du soleil n'est pas livré avec autant de cloches et de sifflets que les autres modèles de notre liste. Qu'est-ce que c'est fait offrir, cependant, est une simulation efficace du lever du soleil à bas prix.

Équipé de 20 réglages de luminosité et de sept réglages de couleur, ce réveil est une option qui plaira à tous, idéale pour ceux qui souhaitent personnaliser leur expérience de réveil. Il vous permet également d'appuyer sur snooze jusqu'à cinq fois et est doté d'une fonction pratique de double réveil, afin que vous et votre partenaire puissiez vous réveiller à des heures différentes en utilisant la même machine.

Ce que disent les clients :

Cette horloge est actuellement un best-seller d'Amazon, avec 21 500 notes. De nombreux acheteurs apprécient le faible coût par rapport à ses concurrents et sont généralement satisfaits de ses capacités Sunrise. En revanche, certains critiques se plaignent que les options sonores soi-disant « relaxantes », comme le chant des oiseaux et un doux ruisseau, sont un peu dures.

L'une des options les plus abordables de notre liste, ce réveil lever du soleil n'est pas livré avec autant de cloches et de sifflets que les autres modèles de notre liste. Qu'est-ce que c'est fait offrir, cependant, est une simulation efficace du lever du soleil à bas prix.

Meilleur budget : réveil hOmeLabs Sunrise

Avantages:

• Moins cher
• Huit options de lumière colorée

Les inconvénients:

• Pas assez fort pour certains dormeurs plus lourds
• Seulement trois réglages de luminosité

Paramètres de luminosité :

Source d'énergie:

Poids:

Période d'essai:

Garantie:

Nous aimons les gadgets fastueux autant que les autres, mais parfois, vous avez simplement besoin d'une option simple et directe, surtout si vous parlez de l'alarme que vous utilisez pour vous lever le matin. Entrez : le réveil lever du soleil de homelabs.

L’option la plus abordable de notre liste, elle coûte moins de 30 $ tout en offrant de nombreuses fonctionnalités. Pour commencer, les utilisateurs sensibles à la lumière peuvent éteindre l’affichage de l’horloge la nuit, une fonctionnalité étonnamment inexistante sur les appareils plus chers. Il offre également une lumière LED chaude et une gamme de huit options de couleurs amusantes, que cet appareil offre toutes au même prix qu'un vieux réveil ordinaire.

Ce que disent les clients :

Ce réveil est doté d'un nombre surprenant de fonctionnalités compte tenu de son prix. Les acheteurs apprécient de pouvoir sélectionner la durée du lever du soleil (de 15 à 60 minutes), ainsi que la couleur des lumières. Plusieurs mentionnent que ce modèle est une excellente option pour les enfants qui ont du mal à se réveiller tôt. Cela dit, son lever de soleil est nettement moins progressif que les autres options, passant de 50 % à 100 % de luminosité en une seule progression.

Nous aimons les gadgets fastueux autant que les autres, mais parfois, vous avez simplement besoin d'une option simple et directe, surtout si vous parlez de l'alarme que vous utilisez pour vous lever le matin. Entrez : le réveil lever du soleil de homelabs.

FAQ

Les plats à emporter.

Que vous cherchiez à développer une approche plus consciente de votre routine du coucher ou que vous souhaitiez simplement commencer votre journée sur une note détendue, un réveil au lever du soleil est un investissement rentable. Il a été prouvé que ces lampes de réveil les mieux notées réduisent la somnolence, soutiennent votre rythme circadien et peuvent contribuer à un sommeil plus réparateur. Pendant que vous intensifiez votre hygiène du sommeil , vous pourriez envisager de jeter un œil à votre oreiller , aussi : il est probablement temps de procéder à une mise à niveau.