5 meilleurs trackers de sommeil + comment les utiliser, par des spécialistes du sommeil

Les experts de la santé sont d'accord : la meilleure mesure de la façon dont vous dormez est ce que vous ressentez lorsque vous vous réveillez. Mais si vous avez besoin de données plus granulaires sur votre sieste, les trackers de sommeil peuvent être utiles pour certaines personnes. Équipés de capteurs qui mesurent des variables telles que la fréquence cardiaque et les mouvements, ils estiment le temps que vous passez à dormir et dans divers étapes du sommeil , vous donnant une image plus complète de votre repos et de son évolution au fil du temps.

Bien qu'elle ne soit pas précise à 100 %, la technologie du sommeil devient de plus en plus avancée de jour en jour, et de nombreux nouveaux produits passionnants sont disponibles pour les curieux de données. Pour vous aider à discerner ceux qui valent votre temps et votre argent – ​​et ceux qui sont des somnolents absolus – nous avons consulté deux spécialistes en médecine du sommeil certifiés : Michael Breus, Ph.D. , et Nishi Bhopal, M.D.

Ils nous ont aidés à trouver les meilleurs trackers du marché et nous ont expliqué comment les utiliser pour obtenir votre meilleur repos.

Liste rapide:

Comment nous avons choisi.

Tout au long de la nuit, les trackers de sommeil collectent des données sur des éléments tels que la fréquence cardiaque, la variabilité de la fréquence cardiaque, les mouvements et la température pour estimer quand vous étiez éveillé, quand vous dormiez et ce qui s'est passé entre les deux. Certains le font avec plus de précision que d'autres, nous avons donc passé au crible les recherches pour mettre en évidence les appareils qui vous donneront une lecture en laquelle vous pouvez avoir confiance.

Rien ne va à l'encontre de l'objectif d'un suivi du sommeil comme un suivi maladroit qui gêne votre sieste ! Les options de notre liste sont élégantes et légères pour une sensation à peine présente. Ils ont également une longue durée de vie de la batterie, vous n'avez donc pas toujours à vous soucier de les recharger avant de vous coucher.

Au-delà des facteurs standard tels que la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire, certains trackers de nouvelle génération ont des mesures bonus telles que les niveaux d'oxygène dans le sang pour vous donner une image plus complète de vos habitudes de sommeil et d'éveil. Bien qu'ils ne soient pas tout à fait nécessaires, ils peuvent vous être bénéfiques en fonction de vos objectifs de santé personnels.

La plupart d'entre nous ne sauront pas comment interpréter une tonne de données brutes sur le sommeil, nous mettons donc en évidence les trackers qui font le travail d'analyse pour vous. Ils résument vos résultats en lectures de sommeil faciles à comprendre et fournissent même des conseils et des ajustements utiles en fonction des endroits où votre sieste pourrait avoir besoin d'aide.

Les choix de mbg pour les meilleurs trackers de sommeil de 2022

Meilleur ensemble : Oura Ring Gen3

Avantages:

• Lectures précises et testées en laboratoire
• Scores quotidiens pour le sommeil, la préparation, etc.
• Accès à des informations personnalisées et à du contenu éducatif
• Design élégant et discret

Les inconvénients:

• Cher et a des frais mensuels pour l'accès à l'application
• Le kit de dimensionnement de bague est un gaspillage
• La conception de bagues n'est pas pour tout le monde

L'Oura Ring Gen3 est à la hauteur de sa devise 'Un laboratoire du sommeil enroulé autour de votre doigt' pour gagner la meilleure place globale sur notre liste.

Commençons par le design du tracker : une bague élégante à peine plus grande qu'une alliance, mais dotée de capteurs ultra-sensibles pour mesurer la température corporelle, le pouls et les mouvements tout au long de la nuit. Il estime ensuite le temps que vous passez à stades de sommeil plus profonds comme REM pour vous attribuer un score de sommeil sur une échelle de 100. Et il le fait assez précisément. Lorsqu'il est confronté à un test de polysomnographie (PSG), l'étalon-or pour les tests de sommeil dans un laboratoire, le dernier Oura Ring avait niveaux de précision jusqu'à 92,6 % dans la mesure des paramètres clés du sommeil. Breus et Bhopal font tous deux confiance à la bague discrète pour leur suivi du sommeil. 'Je n'aime pas porter de montre et je trouve beaucoup plus confortable de porter une bague pendant le sommeil, et c'est aussi l'un des appareils les plus précis pour mesurer le temps de sommeil total et l'efficacité du sommeil', a déclaré Bhopal à mbg.

Les bagues Oura sont conçues pour être portées toute la journée, pas seulement pendant le sommeil. Ils suivent également votre température et vos habitudes de mouvement pendant la journée pour évaluer les performances de votre corps et la quantité d'énergie que vous devez donner (ce qu'il vous montre ensuite dans un score de préparation quotidien). La version Gen3 utilise même ces données pour estimer quand vous pourriez tomber malade et quand les femmes peuvent s'attendre à avoir leurs règles.

Ces relevés sont accessibles en temps réel sur l'application Oura. Là, vous pouvez voir vos scores de sommeil et de préparation, leur évolution au fil du temps et des conseils personnalisés sur la façon dont vous pouvez les optimiser à l'avenir. Oura construit également une bibliothèque de contenu éducatif sur la façon d'interpréter les signaux que votre corps vous envoie pendant que vous êtes éveillé et endormi.

Lorsque vous commandez votre première bague, Oura vous enverra un kit de dimensionnement gratuit qui comprend quelques bagues de test jetables. Une fois que vous avez trouvé votre taille, votre bague arrivera avec une station de charge (elle a une autonomie impressionnante de sept jours) et un accès à l'application Oura. C'est gratuit pendant les six premiers mois; alors vous devez payer 5,99 $/mois. À 299 $ plus ces frais mensuels, l'Oura est un investissement, mais pour un tracker aussi petit et pratique, il offre des données de sommeil et de santé inégalées.

Meilleure montre connectée : Fitbit Versa 4

Avantages:

• GPS intégré pour le suivi de l'exercice
• Accès aux SMS et aux appels, aux fonctions vocales et à la musique
• Possibilité de personnaliser le style de votre groupe
• Accès aux méditations calmes

Les inconvénients:

• Cher et besoin d'acheter un abonnement premium (9,99 $) pour accéder au score de sommeil détaillé
• Le design des montres n'est pas pour tout le monde
• Lectures de sommeil légèrement moins précises et détaillées que Oura

Si vous pouvez vous habituer à porter une montre au lit, la Fitbit Versa 4 est votre meilleure option pour le suivi du sommeil. Il mesure la plupart des mêmes paramètres que l'anneau Oura - fréquence cardiaque, variabilité de la fréquence cardiaque, fréquence respiratoire, niveaux d'oxygène dans le sang - pour vous donner une idée du temps que vous avez passé à dormir chaque nuit. Il a également été démontré qu'il donne lectures très précises sur le temps de veille par rapport au temps de sommeil dans les essais de recherche. 'Si vous recherchez des données précises, Fitbit et Oura ont la meilleure fiabilité des données pour l'endormissement, le réveil et le temps de sommeil total, selon la littérature', a déclaré Breus à mbg.

Si vous déboursez 9,99 $ supplémentaires pour un abonnement Premium, votre Fitbit vous donnera également une estimation du temps que vous avez passé à différentes étapes du sommeil et un rapport sur les niveaux de bruit. De plus, vous aurez accès à La bibliothèque de méditations sur le sommeil de Calm pour vous aider à vous détendre. Une autre fonctionnalité intéressante est que vous pouvez programmer votre montre pour qu'elle agisse comme votre alarme du matin afin que vous puissiez minimiser les autres appareils dans votre chambre .

Mais le véritable argument de vente de la Versa 4 réside dans ses fonctionnalités d'activité. Un GPS intégré vous suivra lors de vos entraînements, et le suivi de la fréquence cardiaque vous donnera un rapport sur l'intensité de votre entraînement. Vous pouvez également écouter de la musique, passer des appels et utiliser l'assistant vocal Alexa à partir de votre montre résistante à l'eau, ce qui en fait un choix de premier ordre pour ceux qui veulent s'entraîner sans leur téléphone à portée de main. Tout ce qui se déplace pendant la journée va améliorer votre sommeil la nuit!

Meilleur groupe : Fitbit Inspire 3

Avantages:

• Abordable
• Longue durée de vie de la batterie
• Plus confortable pour dormir qu'une montre plus volumineuse

Les inconvénients:

• Manque certaines des fonctionnalités d'activité de la Versa 4 (GPS, assistant vocal)
• Besoin d'acheter un abonnement premium (9,99 $) pour accéder au score de sommeil détaillé

L'Inspire 3 est plus élégant que le Versa 4 et moins encombrant pour dormir. Il manque certaines cloches et sifflets comme un GPS intégré et Alexa, mais il vous dira les bases du temps que vous passez à dormir chaque nuit. Et avec un abonnement Premium, il estimera combien de temps à la lumière, profond , et le sommeil paradoxal aussi. Si vous cherchez simplement à garder un œil sur votre sommeil et que vous êtes moins préoccupé par le suivi des exercices, c'est une excellente option de point d'entrée pour vous. Il dispose également d'une autonomie impressionnante de 10 jours pour que vous n'ayez pas à vous soucier de le recharger avant de vous coucher chaque soir.

Meilleure application : Eight Sleep Pod 3 Cover

Avantages:

• Suit votre sommeil sans appareil portable
• Amélioration de la qualité du sommeil dans les tests de laboratoire
• Alarme intégrée et contrôle de la température
• Permet aux partenaires de lit de personnaliser leurs propres paramètres

Les inconvénients:

• Cher
• Configuration impliquée

Ainsi, Eight Sleep est bien plus qu'une application. La housse high-tech chauffera et refroidira votre matelas à votre température optimale tout au long de la nuit et s'ajustera automatiquement en fonction de vos besoins. Il vous réveillera également le matin avec une douce vibration, et il est livré avec des commandes bilatérales afin que ceux qui ont des partenaires de lit puissent personnaliser leurs paramètres. Mais il figure sur cette liste pour ses capacités de suivi du sommeil : tout au long de la nuit, il collecte des données sur votre fréquence cardiaque, votre VRC et votre fréquence respiratoire, et fournit chaque matin un score d'aptitude au sommeil sur une échelle de 0 à 100 sur votre téléphone. L'application qui l'accompagne surveille également vos scores de sommeil au fil du temps et vous envoie des suggestions sur la façon d'améliorer votre score.

Selon tests internes de l'entreprise , les gens signalent une qualité de sommeil supérieure de 32 % (sur la base des scores énergétiques diurnes, des interruptions de sommeil et de l'endormissement) lorsqu'ils dorment sur un matelas Pod. Cependant, la société ne dispose pas des tests de précision des mesures du sommeil de Fitbit et Oura.

Bien sûr, il existe des moyens moins coûteux de suivre votre sommeil, mais si la perspective de personnaliser votre température et séparer vos paramètres de sommeil de votre partenaire vous plaît et vous avez l'argent, ça vaut le coup. Les critiques notent que la configuration est un peu ardue et que le couvercle de la nacelle est lourd et encombrant. Mais une fois que vous l'avez sur votre lit, vous êtes prêt à suivre votre sommeil sans porter.

Meilleur budget: tracker de fitness Amazon Halo View

Avantages:

• Abordable (bien que vous deviez payer l'adhésion après 1 an)
• Livré avec une vaste bibliothèque de ressources de santé
• Plus confortable pour dormir qu'une montre plus volumineuse

Les inconvénients:

• Les scores de sommeil ne sont pas aussi précis
• Moins de capacité à surveiller le sommeil au fil du temps

Pour le tracker le plus abordable de la liste, Amazon Halo View offre une quantité impressionnante de fonctionnalités. Au-delà du suivi du sommeil, le groupe donne également accès à une vaste bibliothèque de ressources telles que des commentaires sur la façon d'améliorer la mobilité, les capacités de suivi des aliments, la mesure de la graisse corporelle et même des analyses sur le ton de votre voix. C'est un excellent compagnon pour tous ceux qui se lancent dans une vie plus saine, y compris le sommeil. Il vous permet également de suivre vos entraînements, de jouer de la musique et d'utiliser Alexa, le tout à partir d'un écran de montre très simple et intuitif. Toutes ces fonctionnalités sont gratuites pendant un an, puis disponibles avec un abonnement de 3,99 $/mois.

Cela dit, ses capacités de suivi du sommeil sont assez basiques. La vue Halo ne vous montrera pas comment votre score de sommeil change au fil du temps et ne vous proposera pas de conseils de sommeil personnalisés. Les critiques notent que ses lectures de sommeil peuvent également être aléatoires, et qu'il n'a pas la même précision que les modèles les plus chers de la liste. Mais si vous cherchez à plonger vos orteils dans le monde du suivi du sommeil (tout en profitant de nombreux autres avantages pour la santé), c'est une option de départ solide.

15 janvier du zodiaque

Comment choisir.

Vous avez du mal à choisir parmi cette liste de cinq meilleurs choix ? Voici comment Breus et Bhopal recommandent de réduire votre recherche :

Pensez à ce que vous voulez suivre.

Tous ces trackers vous diront combien de temps vous passez à dormir chaque nuit et combien de temps vous êtes resté à différents stades de sommeil. Ensemble, ces mesures vous donneront une bonne idée de votre qualité globale du sommeil . Mais au-delà de cela, certains surveilleront également votre activité quotidienne, vous diront de ralentir lorsque votre corps est stressé et même prédiront vos prochaines règles.

Vous voudrez vous demander si l'une de ces mesures bonus est importante pour vous ou si vous cherchez vraiment quelque chose à porter au lit.

Pensez au confort.

Certaines personnes ne supportent pas de dormir avec une montre-bracelet, alors tenez compte de votre niveau de confort avec divers appareils portables avant d'investir. La plupart des options de cette liste sont suffisamment élégantes pour ne pas causer trop de problèmes, même si vous aurez peut-être besoin de quelques nuits pour vous y adapter.

Prenez les résultats avec un grain de sel.

Alors que les trackers de sommeil à domicile deviennent de plus en plus précis de jour en jour, Bhopal et Breus notent qu'ils ne peuvent vraiment pas se comparer aux tests de laboratoire. Pour cette raison, ils ne doivent pas être utilisés pour diagnostiquer un trouble du sommeil. La recherche a trouvé qu'ils sont encore moins précis lorsqu'il s'agit de mesurer le sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie, note Bhopal, car les personnes souffrant d'insomnie ont tendance à rester immobiles lorsqu'elles essaient de s'endormir.

Donc, quelle que soit l'option que vous choisissez, ne vous attendez pas à ce qu'elle soit parfaite. Encore une fois, la mesure la plus précise du sommeil est la façon dont vous vous sentez le matin.

Comment utiliser votre tracker, selon les spécialistes du sommeil.

Une fois votre nouveau tracker élégant prêt à l'emploi, voici comment Breus et Bhopal recommandent de l'utiliser pour réellement améliorer votre sommeil au fil du temps :

• Attention aux bases : 'Je dis à mes patients de regarder quelques mesures comme leur horaire de sommeil, la quantité de sommeil qu'ils obtiennent et leur efficacité de sommeil, ou le pourcentage de temps pendant lequel ils dorment au lit', dit Bhopal. Ces lectures ont tendance à être plus précises que la durée du sommeil paradoxal ou du sommeil profond. Bien que basiques, il est en fait très important de faire attention à l'heure du coucher et à l'heure du réveil, car Breus note qu'il est important de garder un horaire de sommeil régulier. le meilleur moyen de améliorer votre sommeil .
• Regardez les tendances au fil du temps : 'Il est plus important de suivre les tendances au fil du temps plutôt que des nuits uniques', note Bhopal. 'Ne soyez pas obsédé par le fait d'essayer d'obtenir un sommeil 'parfait' parce que cela n'existe pas. Utilisez plutôt les données pour vous guider dans l'optimisation de vos habitudes de sommeil.' Breus convient que les tendances dans les données ont tendance à être les plus utiles, car elles vous permettent de comprendre comment différents comportements (comme dîner à des heures différentes ou buvant de l'alcool ) affectent votre sommeil de nuit en nuit.
• Ne vous inquiétez pas d'un faible score : 'Ne vous concentrez pas sur un score ou sur un nombre particulier de minutes d'une étape - ces choses n'ont tout simplement pas d'importance et pourraient vous stresser', déclare Breus. Au lieu de cela, examinez un score faible dans le contexte de votre sommeil au fil du temps, réfléchissez à ce qui aurait pu en être la cause et avancez en conséquence. Si cela avait à voir avec le fait que vous doomscrolled sur votre téléphone jusqu'aux petites heures du matin, c'est une information précieuse avec laquelle travailler.

Qui ne devrait pas utiliser les trackers de sommeil ?

Bhopal note qu'elle a vu certains patients devenir tellement obsédés par l'obtention d'un score de sommeil élevé que cela leur a causé 'une anxiété liée au sommeil et une préoccupation malsaine pour la qualité du sommeil, ce qui peut en fait avoir un impact négatif sur le sommeil'. Si vous êtes quelqu'un qui a tendance à se battre après une mauvaise nuit de sommeil, vous voudrez peut-être les éviter. Les personnes qui souffrent déjà de stress lié au sommeil— comme ceux qui souffrent d'insomnie — pourraient aussi constater qu'ils font plus de mal que de bien.

FAQ

La vente à emporter.

Les trackers de sommeil offrent des informations détaillées sur vos comportements de sommeil et, lorsqu'ils sont utilisés correctement, ils peuvent vous aider à optimiser votre routine quotidienne pour vous reposer. Certains sont plus précis et conviviaux que d'autres, et les cinq options de cette liste sont actuellement les meilleures du marché. Les spécialistes du sommeil recommandent de les utiliser pour surveiller les habitudes de sommeil au fil du temps et ne pas trop s'accrocher à une seule lecture. À partir de là, vous pouvez appliquer les données pour obtenir votre routine de sommeil de rêve .