Ce que l'American Heart Association veut que vous sachiez sur la connexion cœur-cerveau

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde chez les deux hommes et les femmes . Et 90% des personnes de 20 ans et plus 1 aux États-Unis présentent un facteur de risque de développer une maladie cardiaque (!!).

Si cela ne suffit pas, l'American Heart Association (AHA) vient de publier une déclaration scientifique détaillant une forte lien entre la santé cardiaque et le déclin cognitif (comme la démence et la maladie d'Alzheimer). 

Donc, avant d’entrer dans le vif du sujet sur comment et pourquoi ces maladies chroniques sont liées (et que faire pour les prévenir), il y a de l’espoir. L'essentiel de la déclaration est le suivant : Il existe des preuves solides que la prévention et le traitement précoce des maladies cardiaques peuvent aider à protéger la fonction cognitive avec l'âge. 

Passons maintenant à la connexion cœur-cerveau et expliquons comment les types courants de maladies cardiaques (insuffisance cardiaque, fibrillation auriculaire) influencent la mémoire et la santé cérébrale.

La connexion entre le cœur et le cerveau

Tout dans le corps est connecté, y compris ces deux organes vitaux. Le système nerveux (qui est contrôlé par le cerveau) aide à réguler le cœur, et le système circulatoire est responsable de l'acheminement des nutriments et de l'oxygène au cerveau (qui en utilise une énorme quantité). 20% de l'apport total en oxygène du corps 2 ). 

Le cerveau possède un système très complexe de  vaisseaux sanguins  qui garantissent qu’il reçoit l’oxygène et les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement. Mais ces vaisseaux sanguins sont petits, fragiles et particulièrement vulnérables à l’usure.

Comme ces vaisseaux sanguins font partie du système circulatoire, les modifications de la fonction cardiaque ou vasculaire ont généralement un impact sur le cerveau. Sachant cela, il n’est pas surprenant que les maladies cardiaques et le déclin cognitif partagent plusieurs facteurs de risque. Ceux-ci incluent :

• Haut pression artérielle (hypertension)
• Diabète (connu pour endommager les vaisseaux sanguins) 
• Fumeur 
• Consommation élevée d'alcool 
• Inactivité 
• Mauvais sommeil
• Une alimentation malsaine
• Polluants 

Cette nouvelle déclaration de l'AHA détaille les liens spécifiques entre les maladies cardiaques (insuffisance cardiaque, fibrillation auriculaire et maladie coronarienne) et les lésions cérébrales. 

Insuffisance cardiaque

L'insuffisance cardiaque est une maladie grave dans laquelle le cœur n'est pas capable de faire face à sa charge de travail et de pomper suffisamment de sang et d'oxygène dans tout le corps. 

Ce flux sanguin sous-optimal est lié à certains changements vasculaires dans le cerveau, mais les recherches indiquent qu'il ne tient pas compte de tous les changements cérébraux. 

Des études indiquent que les changements dans la structure cardiaque des patients atteints d'insuffisance cardiaque (tels qu'une paroi cardiaque plus épaisse ou des cavités cardiaques plus grandes) sont indépendamment lié au déclin cognitif – ce qui suggère que d'autres facteurs comme l'inflammation ou même la génétique peuvent jouer un rôle. 

Fibrillation auriculaire

Fibrillation auriculaire est une maladie cardiaque qui provoque un rythme cardiaque irrégulier (souvent plus rapide). 

Des études antérieures indiquent que les personnes atteintes de fibrillation auriculaire ont un Risque 39 % plus élevé de déficience cognitive que la population générale. Cette maladie est même liée à la démence chez les personnes qui n’ont jamais eu d’accident vasculaire cérébral (un caillot sanguin dans le cerveau). 

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Les auteurs de cette nouvelle déclaration citent que la fibrillation auriculaire et la démence impliquent des processus inflammatoires similaires. Cette inflammation peut endommager les vaisseaux sanguins, activer les plaquettes et augmenter le risque de coagulation. Cette inflammation et les modifications vasculaires qui en résultent peuvent aggraver à la fois le cœur et le cerveau. 

Maladie coronarienne 

La maladie coronarienne survient lorsque l'apport sanguin au cœur est bloqué ou réduit par l'accumulation de plaque (qui peut être causée par des facteurs liés au mode de vie comme l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie). 

La recherche indique également que l'inflammation résultant d'une maladie coronarienne peut endommager le cerveau, notamment en affaiblissant la barrière hémato-encéphalique (une couche de protection supplémentaire pour le cerveau qui régule le passage des particules entre les vaisseaux sanguins et les tissus cérébraux). Si cette barrière est endommagée, davantage de substances nocives peuvent pénétrer dans le cerveau et déclencher une inflammation. 

Sans oublier qu’une réduction du flux sanguin vers le cœur peut également entraîner une fibrillation auriculaire et les risques cognitifs associés. 

La prévention est la clé 

Dans l’ensemble, la détection précoce des problèmes cardiaques et des facteurs de risque de problèmes cardiaques (comme l’hypercholestérolémie et l’hypertension artérielle) est essentielle pour protéger votre cœur et votre cerveau à long terme. Ne sautez pas votre examen médical annuel et optez toujours pour des analyses de sang pour surveiller les facteurs de risque. 

On estime que plus 80 % des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux est évitable grâce au mode de vie. Voici juste une liste rapide de des habitudes qui peuvent aider : 

• Augmentez votre apport en fibres : Les fibres sont des glucides non digestibles qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol et à équilibrer la glycémie, deux éléments favorisant la santé des vaisseaux sanguins. Seulement  5% des adultes 3 aux États-Unis, ils consomment quotidiennement les fibres dont ils ont besoin (entre 25 et 38 grammes). Incorporez des aliments plus fibreux comme des lentilles, des haricots, des avocats, des graines de chia et d'autres fruits et légumes à chaque repas et collation. Voici sept changements faciles que vous pouvez faire pour augmenter sérieusement votre apport en fibres . 
• Limitez votre consommation d’alcool : La consommation d'alcool, quel que soit son niveau, est associée à un risque accru de hypertension et maladie coronarienne 4 (un terme générique qui inclut CHD), et une consommation excessive est liée à la démence 5 . Et il est préférable de limiter votre consommation d’alcool pour votre santé globale. Toi je ne suis pas obligé de devenir 100% sobre si tu ne veux pas. Mais consommer consciemment de l’alcool en réservant une boisson pour des occasions spéciales peut réduire considérablement votre consommation tout en vous permettant de profiter des joies sociales de la boisson. 
• Mangez davantage d’aliments bons pour le cœur : UN Etude 2023 ont découvert que les personnes qui consommaient sous-consomment des fruits, des légumes, des noix, des produits laitiers, des légumineuses et du poisson couraient un risque plus élevé de maladie cardiaque. Voici comment intégrer davantage de ces aliments à votre alimentation . 
• Obtenez plus de neuronutriments : Les neuronutriments font référence à des composés spécifiques qui offrent des avantages pour le cerveau. Vous pouvez en obtenir par le biais d'aliments ou d'épices (pensez oméga-3 provenant des poissons gras ou curcumine du curcuma ) ou encore des suppléments. Le resvératrol, en particulier, est bénéfique pour favoriser une circulation sanguine saine (voici comment en consommer suffisamment sans boire de vin rouge), et citicoline est un composé présent dans de nombreux suppléments, et des études montrent qu'il améliore à la fois la mémoire et le comportement chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer et chez les personnes qui se remettent d'un accident vasculaire cérébral. Vous ne pouvez pas toujours obtenir des quantités bénéfiques de ces neuronutriments uniquement par l’alimentation. voici nos suppléments préférés pour la cognition, approuvés par des experts .
• Investissez dans un purificateur d’air : Les polluants environnementaux constituent un facteur de risque combiné de problèmes cardiaques et cognitifs. Vous ne pouvez pas contrôler la pollution de l’air là où vous vivez, mais vous pouvez contribuer à garder l’air de votre maison aussi pur que possible. Et c'est là qu'un purificateur d'air entre en jeu. Recherchez des purificateurs basés sur un filtre HEPA pour éliminer au mieux les particules de l'air. Nous avons sélectionné ici les meilleurs purificateurs d’air pour une mauvaise qualité de l’air . 

Les plats à emporter

Un cœur sain équivaut à un cerveau sain. Le mode de vie joue un rôle important dans le maintien de la santé et du fonctionnement des deux organes, et les actions que vous entreprenez maintenant (que vous ayez la vingtaine ou la soixantaine) peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être et votre longévité.