Vous ne pouvez pas secouer votre anxiété? Essayez cette séquence de yoga Yin de 10 minutes

Que ce soit douleur au genou ou alors anxiété , un ciblé pratique du yin yoga offre une aide douce pour une variété de plaintes. Une séquence de yin yoga a un effet très similaire sur nos énergies en tant que traitement d'acupuncture . Les séquences suivantes correspondent donc aux méridiens qui sont pertinents, du point de vue de la MTC, au déclenchement d'un processus de guérison pour une condition spécifique. Vous pouvez décider de la durée pendant laquelle vous occupez les postes ou de l'intensité avec laquelle vous les exercez de manière totalement individuelle et en fonction de ce que vous ressentez chaque jour.

Yin yoga pour différentes angoisses.

Il existe de nombreux types d'anxiété, et la plupart sont associés à la perte de confiance - en particulier notre confiance de base, qui est marquée dans l'enfance. Anxiété est souvent perceptible sur le plan physique - par exemple, à travers une augmentation de la pression artérielle, des muscles tendus et surtout dans la respiration. Avec les états d'anxiété, la respiration devient rapide et plate, et il y a souvent une sensation de rétrécissement ou de rigidité. En plus de cela, l'anxiété a un effet protecteur important, car elle nous rend attentifs aux situations réelles de danger.

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La prochaine fois que vous vous sentez anxieux, essayez le flux de yin yoga ci-dessous, en passant d'une pose à l'autre.

Papillon

Image dePhotographie Forster & Martin

La position s'étend sur tout le dos et l'intérieur des jambes. C'est particulièrement bon pour les femmes pendant la menstruation et est souvent une position de yoga appropriée pendant la grossesse (bien que vous devriez d'abord consulter votre médecin).

Butterfly agit sur les méridiens du foie, des reins, de la rate et de la vessie. La courbure latérale et la rotation stimulent également le méridien de la vésicule biliaire et, dans la courbure latérale, l'intestin grêle, le gros intestin et le méridien triple plus chaud.

Comment:

• Asseyez-vous sur le tapis, placez la plante de vos pieds ensemble et tirez les pieds vers le bassin.
• Laissez les genoux tomber doucement vers l'extérieur ou soutenez l'extérieur des jambes avec deux blocs si cet étirement est trop intense pour vous. Vous pouvez également vous asseoir sur une couverture ou un coussin.
• Détendez le dos, laissez le haut de votre corps descendre passivement vers l'avant et placez vos bras là où vous le souhaitez.
• Si vous voulez essayer plus de variations, redressez-vous et entrez dans un virage latéral.
• Placez la main gauche à côté du genou gauche et penchez-vous vers la gauche avec le haut du corps.
• Laissez le bras droit derrière votre dos ou prenez-le au-dessus de la tête pour plus d'étirement. Puis changez de côté et effectuez le pli latéral vers la droite.
• Restez en papillon pendant 3 à 5 minutes.
• Revenez ensuite au centre et étendez à nouveau les deux jambes.

Pose facile avec étirement des bras et des épaules

Image dePhotographie Forster & Martin

Cette position ouvre les hanches et étire tout le dos ainsi que les bras et les épaules.

Comment:

• Entrez dans la pose facile, votre bras droit croisé devant la gauche.
• Pour rendre la position plus confortable, vous pouvez également placer un coussin sous les fesses et soutenir vos genoux en les soulevant.
• Penchez-vous en avant de manière détendue avec un dos arrondi et croisez les bras de sorte que votre bras droit soit devant votre bras gauche et que les paumes soient tournées vers le haut. Alternativement, vous pouvez saisir l'épaule opposée.
• Puis changez la position des bras en plaçant les paumes vers le bas sur les genoux opposés.
• Restez en pose facile pendant 3 à 5 minutes, y compris les deux positions des bras.
• Puis redressez-vous, relâchez les bras et les jambes, et faites quelques mouvements de va-et-vient lâchement.
• Puis changez de côté - en croisant la jambe gauche devant la droite et le bras gauche en partant de la droite - et répétez le processus.

pont arc-en-ciel

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Cette position mobilise la colonne thoracique , ouvre la cavité cardiaque et étire les épaules et l'intérieur des bras. L'étirement est particulièrement efficace sur les méridiens de l'estomac, de la rate, des reins, du foie, des poumons, du cœur et du péricarde.

Comment:

• Placez un traversin de yoga et une couverture enroulée directement sur le tapis.
• Puis allongez-vous le dos sur le traversin, qui soutient votre bassin et votre colonne lombaire.
• Vos omoplates sont sur la couverture et vos bras sont placés le long de votre tête.
• Si vous souhaitez intensifier l'étirement, vous pouvez allonger vos jambes, ou pour une variante plus douce, laissez vos pieds posés sur le sol.
• Restez dans le pont arc-en-ciel pendant 3 à 5 minutes.
• Puis, assoyez-vous à nouveau avec les muscles du plancher pelvien activés ou roulez d'un côté hors de la position.
• Détendez-vous en décubitus dorsal.

Quarter Dog

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Cette position étire la face avant du corps et les bras et stimule également les organes de l'estomac. Il dilate également les lobes des poumons et soutient donc respiration profonde .

Comment:

• Mettez-vous à quatre pattes, en prenant vos mains aussi loin que possible. Vos genoux et votre bassin sont à la même hauteur et vos mains sont clairement placées devant vos épaules.
• Laissez votre sternum s'enfoncer passivement vers le sol et poussez activement votre coccyx vers le haut.
• Placez votre front sur le sol ou sur une couverture et dirigez votre respiration vers votre dos.
• Restez en position pendant 3 à 5 minutes, y compris la rotation droite et gauche.
• Laissez vos fesses se libérer en s'enfonçant jusqu'aux talons, et prenez vos bras à côté des jambes pour vous mettre dans la posture de l'enfant.

Pose de l'enfant

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Pose de l'enfant est bon si vous avez besoin de temps pour récupérer ou si vous souhaitez neutraliser entre les exercices. La position détend le dos, les épaules et le cou. Il étire les ponts du pied et des chevilles, détend la colonne vertébrale et masse uniformément les organes de l'estomac. Dans la pose de l'enfant, l'accent est mis sur le méridien de la vessie.

Comment:

• Dans la pose classique de l'enfant, asseyez-vous sur vos talons et laissez le haut de votre corps s'enfoncer vers l'avant. Vos bras sont étendus détendus à côté de vos jambes et votre front touche le sol.
• Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre une couverture sous vous. Alternativement, vous pouvez placer un poing sur l'autre et placer votre front dessus.
• Gardez vos jambes fermées ou ouvertes, selon ce qui vous convient le mieux.
• Restez dans la position tant que vous vous sentez bien, puis roulez à nouveau lentement.

Pose couchée détendue

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Effectuez toujours cette position à la fin de votre entraînement, même si vous pensez que ce n'est pas important. Cela donne à votre corps le temps d'amener les énergies activées à l'unisson et à l'harmonie, ce qui est important pour développer votre capacité de auto-guérison . La position n'a pas d'effet méridien particulier mais soutient le flux d'énergie en général.

Comment:

• Allongez-vous sur le dos, les bras à une distance confortable du haut du corps pour pouvoir respirer facilement.
• Ouvrez légèrement vos pieds et laissez les jambes tomber légèrement sur le côté. Votre tête doit être centrée et vous pouvez la placer sur un petit coussin si cela est plus confortable.
• Détendez tout votre corps et donnez votre poids au sol.
• Gardez votre respiration calme et essayez également de laisser votre esprit se taire.
• Si vous le souhaitez, vous pouvez parcourir votre corps dans votre esprit, de bas en haut, et entrer en contact avec chaque zone individuelle.
• Commencez par les pieds, puis déplacez-vous vers les jambes, puis le bassin, la colonne vertébrale, tout le dos, l'abdomen, la poitrine, les épaules, les bras et les mains.
• Détendez également la gorge et le cou, ainsi que le visage. Ensuite, détendez à nouveau tout votre corps consciemment.
• Après une séquence yin calme, la relaxation finale peut être plus courte qu'après une séquence yang intense. Yin ou yang, 5 à 10 minutes en position suffiront probablement.
• Vous pouvez clôturer votre session avec un court méditation , si on le désire.

Cet extrait est de Soyez en bonne santé avec le Yin Yoga: la manière douce de libérer votre corps des maux quotidiens et du stress émotionnel par Stefanie Arend (She Writes Press, août 2019).

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