Les stratégies qui ont finalement guéri mon anxiété (quand rien d'autre ne pouvait)

Soudain, votre cœur se met à battre trois fois. Vous pouvez le sentir battre dans votre poitrine, votre tête et vos jambes. Le bruit sourd rythmique rugissant domine votre attention. Vous avez l'impression que votre poitrine va exploser.

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Avez-vous déjà eu une crise de panique?

La sueur recouvre la paume de vos mains. Vous ressentez le besoin de les secouer - comme si cela allait libérer la sensation inconfortable. Vous les secouez. Une sensation toxique jaillit dans votre estomac comme une étoile filante. Vous vous sentez malade. Et tu ne respires pas. Vous réagissez à une menace. Pas par un féroce tigre à dents de sabre. Non, cette menace est psychologique. C'est de l'anxiété. Ce n'est même pas réel.

Ou peut-être que cela a commencé dans votre tête cette fois. Votre esprit est coincé comme un disque rayé, rejouant de manière obsessionnelle un futur imaginaire. Vous essayez de le gérer. Mais l'avenir ne peut être géré. Vos pensées anxieuses déclenchent la réponse de combat / fuite, et le cortisol et l'adrénaline inondent tout votre corps. Ces mauvais garçons provoquent votre réaction physique, vous préparant à fuir ce tigre. Mais en réalité, vous êtes simplement assis là à essayer de faire face à ce qui vous attend, ce qui est impossible dans le moment présent, quand vous y pensez.

Ensuite, votre esprit remarque ce que les produits chimiques vous font ressentir: le cœur qui accélère, les paumes moites et le corps tremblant. La panique s'installe et votre esprit s'emballe plus vite. Et puis plus de produits chimiques sont libérés. Vous vous sentez donc plus anxieux. Puis viennent des pensées plus anxieuses. Vous descendez en spirale, prenant de l'élan, jusqu'à ce que vous vous écrasiez dans une véritable crise d'angoisse. Vous avez l'impression que vous allez vous évanouir, ou pire, mourir.

Le tigre d'angoisse vous a dévoré vivant. Mais vous pouvez apprendre à reprendre le contrôle. Vous pouvez obtenir gratuitement. Même si l'anxiété est moins intense.

Croyez-le ou non, vous pouvez utiliser votre connexion corps-esprit pour déjouer votre anxiété.

Si vous avez déjà eu une crise de panique, vous savez exactement de quoi je parle. J'en ai eu tellement et je suis libre. Je me suis remis de l'anxiété sociale, de l'anxiété généralisée, du SSPT, de l'agoraphobie, de la phobie des autoroutes, des crises de panique ainsi que de la peur des chiens et de la parole en public. Et c'est en utilisant les outils ci-dessous et en comprenant comment mon corps fonctionne qui m'a permis de me libérer. C'était un véritable triomphe de l'esprit sur la matière qui nécessite de la confiance, et de plus, une connexion avec le corps physique. Lorsque nous utilisons notre esprit pour nous connecter à notre corps, nous pouvons contrôler le système nerveux et, à son tour, notre anxiété.

Maintenant c'est ton tour. La prochaine fois que vous ressentirez de l'anxiété ou que vous remarquerez vos pensées anxieuses, essayez ces cinq choses:

Voici votre liste de lecture sur les crises d'angoisse: essayez-les la prochaine fois que vous ressentirez cette vague de nerfs.

1. Frottez votre ventre.

L'anxiété est dans le futur et notre corps est dans le moment présent. Ainsi, lorsque nous faisons quelque chose de physique, quelque chose dans le «maintenant», nous avons une capacité accrue à détourner notre attention de l'anxiété de déclenchement future et à la placer dans l'instant présent. Nous pouvons commencer par utiliser le corps comme point d'ancrage.

Essayez de vous frotter le ventre, de vous frotter les mains ou de vous frotter les cuisses. Ensuite, portez votre attention sur la connexion physique, l'endroit où votre main rencontre votre ventre. Lorsque vous vous concentrez sur la connexion physique, vous êtes à l'abri des pensées anxieuses et ancré dans le moment présent. Cela peut sembler étrange au début, mais plus vous essayez cela, mieux vous vous débarrasserez de vos pensées anxieuses.

2. Prenez trois respirations profondes et attentives.

Se concentrer sur notre respiration est peut-être le meilleur moyen de sortir de la spirale de la pensée anxieuse parce que notre respiration est toujours dans le moment présent ET prendre de grandes respirations active notre système nerveux parasympathique, ce qui calme littéralement nos nerfs . C'est notre système nerveux sympathique qui nous fait «combattre ou fuir» et ressentir les sentiments anxieux par la libération d'adrénaline et de cortisol. Et activer notre parasympathique le système nerveux arrête le système nerveux sympathique et arrête la libération ultérieure de ces produits chimiques qui se manifestent sous forme d'anxiété.

Allez-y et inspirez profondément par le nez. Attirez votre attention sur l'air lorsqu'il entre dans votre nez. Ensuite, gardez votre attention sur l'air en quittant vos narines lorsque vous expirez. Essayez de fermer les yeux et voyez si cela vous aide à vous concentrer sur votre respiration. Continuez à vous frotter le ventre si cela vous aide. Plus vous prenez ces respirations profondes et conscientes, plus vous guidez votre corps pour qu'il se calme.

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3. Comptez vos respirations.

Jetons un coup d'œil dans nos cerveaux pendant une seconde. Lorsque nous sommes déclenchés, notre centre émotionnel - le amygdale —Elle l'emporte essentiellement sur notre zone cérébrale rationnelle et logique (le néocortex). Ainsi, au cours de cette réponse de combat ou de fuite lorsque les produits chimiques de stress sont libérés, notre amygdale a, d'une certaine manière, `` détourné '' notre néocortex . Pour aider à arrêter ce flot de produits chimiques, nous devons activer notre néocortex. Aussi simple que cela puisse paraître, compter est un excellent moyen de le faire.

Alors, en prenant de grandes respirations, comptez. Comptez jusqu'à 5 pendant que vous inspirez, puis continuez à compter jusqu'à 10 pendant que vous expirez. Recommencez avec 1, 2, 3, 4, 5 lors de votre prochaine inspiration, puis 6, 7, 8, 9, 10 lors de la prochaine expiration. Continuez à compter et à vous concentrer sur votre respiration, soyez assuré que ces outils simples détiennent la clé pour arrêter la spirale d'anxiété descendante.

4. Relâchez vos muscles.

Lorsque nos esprits sont tendus, nos corps sont tendus. Et vice versa: A corps serré mène à un esprit étroitement enroulé . Ainsi, lorsque nous détendons consciemment notre corps, nous aidons également à détendre notre esprit.

Allez-y et laissez tomber vos épaules, en utilisant toute votre attention pour les détendre. Ensuite, desserrez la mâchoire et détendez les muscles de votre visage. Maintenant, scannez votre corps pour détecter toute tension et détendez-le au fur et à mesure.

5. Écrivez-le.

Si votre esprit est toujours en course, malgré tous vos efforts, prenez un stylo et du papier et commencez à noter tout ce qui vous vient à l'esprit. Ne vous inquiétez pas de savoir si cela a du sens; il suffit de tout sortir, qu'il s'agisse d'un courant de conscience, d'une liste de choses à faire pour plus tard ou d'un essai de 10 pages. Faire ressortir sur papier les pensées qui vous traversent l'esprit peut vous aider à les libérer de votre esprit . Il est particulièrement utile de les écrire physiquement plutôt que de les taper parce que votre cerveau les traite mieux.

Continuez les respirations profondes et attentives. Et le comptage. Et le ventre frotte. Chaque fois que vous les pratiquez, vous vous entraînez à attirer votre attention - votre monnaie la plus précieuse - sur le moment présent. Ces outils renforcent votre «muscle d'attention», ce que vous devez exactement renforcer pour apaiser l'anxiété et revenir au moment présent. Au fur et à mesure que votre résilience mentale augmente, votre liberté mentale augmente également.

Continue comme ça. Votre cerveau peut changer. Le mien l'a fait. Va les chercher, tigre!

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