10 vraies personnes sur ce qui a finalement fonctionné pour leur anxiété

Le Mois de la santé mentale est une question de sensibilisation. Après tout, la santé mentale est le prisme à travers lequel nous voyons tous le monde qui nous entoure. Si vous n’avez pas vécu vous-même de dépression ou d’anxiété, il est probable que vous connaissiez une personne aux prises avec un problème de santé mentale. Ce mois-ci, notre objectif est de nous sentir plus connecté tout au long de la lutte et de parler plus ouvertement de ce qui fonctionne, de ce qui ne fonctionne pas et de ce que nos expériences ont vraiment été. Parce qu’au bout du compte, nous sommes tous sur la voie d’une meilleure santé mentale ensemble.

C'est une chose d'obtenir des conseils sur l'anxiété d'un médecin, d'un neurologue ou d'un gourou de la méditation. C'est une autre chose de l'obtenir de quelqu'un qui a été là-bas. Saviez-vous que 18 pour cent de la population - 40 millions d'adultes - souffrent d'anxiété ou de troubles liés à l'anxiété? À la lumière de cela, nous avons demandé à de vraies personnes avec une réelle anxiété comment elles s'en sortaient et ce qui fonctionne vraiment et nous avons été époustouflés par les plats à emporter tangibles tout au long. Merci à notre communauté, et nous espérons que cela vous éclairera (ou vos proches anxieux) autant que nous.

1. Kimi, artiste:

Je souffre de dépression depuis aussi longtemps que je me souvienne. Ce n'est qu'au milieu de la vingtaine que j'ai trouvé une thérapie, et c'est la meilleure décision que j'ai prise pour améliorer ma santé. L'anxiété vient par vagues, la pire au réveil où il est presque impossible de bouger. Personnellement, je trouve que les remèdes les plus utiles sont la respiration profonde et la pratique d'honorer mes pensées et de les laisser partir. Je suis un ardent défenseur de la communication sur la santé mentale. Être ouvert et partager avec ses amis et ses pairs, écouter et m'entourer de personnes positives dans la communauté m'aide toujours. Faire de l'exercice, faire des promenades et prendre le temps de faire des choses que j'aime de manière créative ou m'asseoir pour terminer un simple mot croisé a tendance à adoucir l'intensité des pensées anxieuses. Soyez bon envers vous-même et soyez toujours attentif à votre magie.

2. Rosemary, responsable de compte et professeur de yoga:

Pour moi, la clé pour faire face à l'anxiété est de se concentrer sur l'ici et maintenant pour empêcher les pensées de me faire une boucle ou de me distraire des tâches à accomplir ou je peux les suivre dans un trou sans fond vers nulle part.

Photo: Stocksy

homme affaissé femme lion

Si je commence à me sentir anxieux au milieu d'une journée de travail ou d'une réunion, j'ai un coin de mon ordinateur portable que j'utilise comme «parking». C'est littéralement un carré que je dessine dans le coin du papier et je mets à l'esprit toute pensée qui ne me vient pas à l'esprit. De cette façon, c'est hors de ma tête et si j'ai besoin de le revoir plus tard, je peux (la moitié du temps, je n'ai même pas besoin de cette pensée, il est donc bon de le nettoyer de toute façon).

J'ai également commencé à intégrer l'aromathérapie dans ma vie de bureau. Vers 15 h tous les jours, je me vaporiserai de cette étonnante brume minérale de 3e rituel . Je l'ai également proposé à des collègues qui viennent avec une énergie anxieuse, et cela les aide à se calmer.

Si je suis à un endroit où les choses sont simplement trop lourdes (je suis un dépassement chronique par nature), j'annulerai toute une journée de plans de réinitialisation et de regroupement. Cette journée est comme une journée de santé mentale désastreuse et je commence généralement à nettoyer tout l'appartement et à faire exploser les Rolling Stones (ma mère l'écoute toujours pendant qu'elle nettoie), ce qui me fait me sentir mieux et me donne des choses concrètes tangibles à aborder ( par exemple, blanchir le coulis dans la baignoire, nettoyer en profondeur le réfrigérateur, réorganiser le placard) au lieu de suivre des boucles de pensées dans ma tête. Je me sens toujours plus concentré et en paix lorsque mon espace est carré, et au moins je me fatigue et je peux m'allonger dans un espace organisé.

3. Elli, coach de vie holistique:

J'essayais de calmer mon anxiété, d'analyser pourquoi je me sentais anxieux ou de me blâmer, les autres ou les circonstances. Rien de tout cela ne m'a aidé à me sentir mieux. Comprendre que «se sentir mieux» est l'intention, j'aime pratiquer les 3Comme j'ai appris de David Michael: la prise de conscience, l'acceptation et l'ajustement.

• Conscience: Reconnaissez le sentiment comme de la peur, prenez conscience de l'endroit où il se trouve dans votre corps, afin de pouvoir facilement repérer cette sensation la prochaine fois.
• Acceptation: «Même si je me sens effrayé et anxieux, je m'aime profondément et m'accepte.
• Ajustement: qu'est-ce que mon intuition me dit de faire? Quel est le choix le plus aimable dont je dispose pour me sentir un peu mieux?

4. Candace, directrice du service client (startup technologique):

Devenir plus conscient de mes pensées quotidiennes a aidé à atténuer mon anxiété. Tenir un journal ou simplement être plus attentif, puis être en mesure de documenter et de suivre mes pensées et de les regarder en arrière avec perspective a été une aide incroyable. Les personnes anxieuses ont tendance à avoir des pensées déformées dont elles ne sont peut-être pas conscientes. Ces pensées affectent notre comportement et notre bien-être. Il est donc très utile d'en être plus conscient et d'apprendre à remarquer quand ils sont déformés.

Sachez que rien n'est permanent. Dans le même ordre d'idées, revenir sur les moments d'inconfort et suivre vos pensées vous aide à réaliser que votre état change constamment. Je trouve que le changement est réconfortant en sachant que tout passera et qu'aucun état d'inconfort ne peut durer éternellement.

La respiration du ventre a aidé mes crises de panique. J'avais l'habitude d'avoir beaucoup d'attaques de panique avant de savoir comment les contrôler. C'était un cercle vicieux parce que la peur de les avoir conduit à d'autres événements. L'apprentissage de l'outil simple de la respiration abdominale m'a permis de contrôler une attaque de panique en quelques secondes et ce contrôle est stimulant et a réduit ma peur ou ma panique de manière significative.

Assis avec l'inconfort était très utile. Enfin, je pense que les personnes anxieuses se battront toujours contre l'anxiété, mais c'est la façon dont vous réagissez qui détermine vraiment combien vous souffrez. Je trouve que lorsque je suis anxieux, être assis avec et l'accepter est la meilleure réponse ... plutôt que de l'éviter, ce qui ne fait que créer de la peur. À mon avis, avoir la force de rester assis avec votre anxiété est ce qui vous fait vraiment «battre» parce que vous vous rendez compte que c'est gérable et que ça passe.

5. Jess, professionnel du bien-être animal:

Photo: Stocksy

Je ne me souviens pas honnêtement d'un moment où l'anxiété n'avait pas de présence dans ma vie. Au fil des ans, j'ai essayé d'incorporer des mécanismes d'adaptation en plus des séances de thérapie hebdomadaires et des médicaments quotidiens. Ce que j'ai trouvé le plus utile, c'est de consacrer du temps aux choses que j'aime faire: lire un livre amusant dans lequel je peux me perdre ou travailler sur un projet de bricolage comme un porte-bijoux ou une commode rénovée. Une autre activité simple qui tient mon anxiété à distance est la rédaction de listes. Le simple fait de voir les choses que je dois faire sur un joli papier stationnaire et d'avoir la capacité de rayer des éléments sur ce morceau de papier est incroyablement apaisant.

6. Rachel, travailleuse sociale clinique agréée:

Je me suis toujours considéré comme une personne anxieuse. Je n'ai jamais trouvé mon anxiété débilitante et je n'ai jamais eu de crise de panique; cependant, je suis conscient qu'il est là et aime me rejoindre de temps en temps. Au fil des ans, j'ai appris à accueillir mon anxiété et à me lier d'amitié avec elle. Mon anxiété essaie de me dire quelque chose, alors j'ai appris à faire attention à ce à quoi elle m'alerte. Je trouve souvent qu'une fois que j'écoute, mon anxiété diminue. Pour moi, placer ma main sur mon cœur, l'endroit où je ressens le plus mon anxiété, et répéter des affirmations nourricières est ce qui m'aide le plus.

7. Emma, ​​auteur:

D'aussi loin que je me souvienne (j'ai eu ma première crise de panique en cinquième année), mon anxiété est venue par vagues, se manifestant par une insomnie intense, de l'agitation et, oui, des crises de panique. Bien que je me considère toujours comme une personne anxieuse, mes symptômes se sont vraiment calmés au cours des deux à trois dernières années, ce que j'attribue à un mode de vie plus sain. Une combinaison de bien manger pour mon corps, de réduire la consommation d'alcool et d'introduire de longues courses dans ma vie est devenue la «pilule rafraîchissante» ultime pour moi.

8. Janine, assistante de recherche:

Photo: Andrew Branch

L'anxiété pour moi peut être difficile à contrôler. Un jour, une technique de respiration peut fonctionner, et d'autres jours, elle peut ne pas fonctionner. Une chose qui fait toujours disparaître l'inquiétude, c'est mon chien. Un chien peut ne pas être en mesure de vous demander ce qui ne va pas, mais il sait quand vous êtes en détresse. Mon chien prend conscience de mon humeur et me comblera d'affection pour me faire savoir que tout ira bien. Si je commence à paniquer, je regarde simplement en bas et il y a une queue qui remue prête à me distraire de mon déclencheur d'anxiété. Le lien entre quelqu'un et son chien est unique. Nous sommes peut-être deux espèces complètement différentes, mais nous comprenons mutuellement que nous prendrons soin l'un de l'autre.

9. Amanda, rédactrice en chef:

Pour moi et mon anxiété, il y a eu une série de petits tournants. Le premier était de cesser de prendre des pilules contraceptives et d'équilibrer mes hormones, ce qui a vraiment pris l'avantage. Le suivant était en train de découvrir le nerf vague et le fonctionnement de mon système nerveux; comprendre la science m'a convaincu que se tourner vers des outils comme la méditation, la respiration abdominale et le yoga fonctionnerait vraiment. Une autre chose importante pour moi a été d'apprendre les concepts de l'auto-observation - cela m'aide à créer une certaine distance, à être témoin de mon propre comportement avec une compassion totale et à évaluer la situation sans lui permettre de m'engloutir.

Ces jours-ci, j'essaie de penser à mon anxiété non pas comme mon ennemi mais comme mon professeur. Il sait souvent que je ne suis pas sur la bonne voie avant d'en être vraiment conscient et m'envoie des signaux indiquant que je dois ralentir et évaluer mes besoins.

10. Quentin, écrivain et conférencier:

Une chose qui a considérablement aidé avec mon anxiété a été mon régime alimentaire. Lorsque j'ai supprimé le sucre, les aliments frits, les aliments transformés, la caféine, le gluten et les produits laitiers, j'ai ressenti un changement immédiat dans la gravité des symptômes physiologiques de mon anxiété. La plupart de ce que je mangeais, je crois, créait beaucoup d'inflammation dans mon corps, ce qui ajoutait à ma fatigue mentale, à mon humeur et à mon brouillard cérébral.

Boire un jus vert tous les jours a également contribué de manière significative à ma santé en ajoutant les nutriments nécessaires dont mon corps a besoin pour fonctionner pleinement à son niveau optimal.

Si vous êtes l'un des 18% en proie à l'anxiété, essayez ces thés anxiogènes et apprenez à renforce ton nerf vague , la partie du corps responsable de l'anxiété et du stress.

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