Boissons contre les crampes menstruelles : ce qu'il faut siroter et éviter, selon la science de la nutrition

Toutes les crampes menstruelles sont inconfortables et peuvent être carrément débilitantes pour certaines. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’apaiser les crampes menstruelles, notamment en restant bien hydraté.

Il y a de fortes chances que vous buviez déjà beaucoup d'eau lorsque vos règles surviennent, mais une poignée d'autres boissons savoureuses peuvent aller encore plus loin pour éloigner les douleurs pendant cette période.

Voici six boissons (au-delà de l’eau claire) qui peuvent soulager les crampes menstruelles, ainsi que des boissons à éviter et d’autres moyens de soulager rapidement les crampes menstruelles.

Un aperçu rapide des boissons pour soulager les crampes menstruelles :

1. Thé au gingembre et shots de gingembre
2. Boissons au magnésium
3. Thé vert
4. Jus de betterave
5. Thé au curcuma et lait doré
6. Thé à la camomille

Le besoin de savoir :

• Apportez de l'eau et des produits anti-inflammatoires : Certaines boissons, comme le thé au gingembre et les boissons au magnésium, ont des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques qui peuvent aider à apaiser les crampes menstruelles. Boire au moins 8 tasses d’eau par jour peut également être un moyen efficace de lutter contre les crampes menstruelles.
• Vous n’avez pas besoin d’attendre vos règles pour les boire : Vous pouvez adopter une approche plus proactive face aux douleurs menstruelles en consommant des ingrédients anti-inflammatoires tout au long du mois, sous forme de boissons ou de suppléments quotidiens.
• Évitez le sucre ajouté : Réduire votre consommation de boissons comme les sodas sucrés peut réduire les douleurs menstruelles. La caféine et l'alcool peuvent également exacerber les symptômes de certaines personnes, alors faites attention à ce qu'ils vous font ressentir.

Que boire pour soulager les crampes menstruelles

Crampes menstruelles – appelées dysménorrhée dans le domaine médical – impactent jusqu’à 95 % des femmes en âge de procréer 1 mondial.

S'assurer que vous êtes boire beaucoup d'eau autour et pendant vos règles peut aider à réduire les crampes menstruelles et même à raccourcir la durée des règles. En effet, boire de l'eau et maintenir une bonne hydratation aident à réduire la concentration dans votre corps d'une hormone appelée vasopressine, qui joue un rôle dans les crampes menstruelles 2 en augmentant les contractions utérines et en diminuant le flux sanguin utérin.

Une étude de 2021 publiée dans Santé des femmes BMC ont découvert que les femmes souffrant de dysménorrhée qui buvaient 2 000 millilitres (environ huit tasses) d'eau par jour pendant deux cycles menstruels avait des douleurs menstruelles moins sévères 2 , des règles plus courtes et prenaient moins d'analgésiques pendant leurs règles que les femmes qui buvaient moins de 1 600 ml (6,5 tasses) d'eau par jour.

Cependant, vous pourrez peut-être augmenter les effets de vos boissons sur la réduction des crampes menstruelles en choisissant des boissons contenant des substances connues pour leurs effets anti-inflammatoires et analgésiques. Voici six boissons fondées sur des données probantes contre les douleurs menstruelles :

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Thé au gingembre et shots de gingembre

Gingembre contient une variété de composés végétaux actifs dotés de puissantes propriétés anti-inflammatoires, analgésiques et antispasmodiques, tels que les gingérols, les shogaols et les paradols. Prendre des suppléments de gingembre et boire des boissons au gingembre, comme du thé au gingembre et des shots concentrés de gingembre, peuvent aider à soulager les crampes menstruelles.

UN Bilan 2021 3 de huit études publiées dans Curéus ont découvert que les traitements au gingembre étaient plus utiles pour soulager les douleurs menstruelles que les traitements placebo et que le gingembre était aussi efficace pour réduire la gravité des douleurs menstruelles que les AINS.

Essayer faire du thé au gingembre avec du gingembre frais ou en poudre, du jus de citron et du miel pour une façon réconfortante et naturelle d'apaiser les crampes.

Boissons au magnésium

Non seulement c'est magnésium essentiel pour la santé physique et mentale globale, mais le maintien de niveaux optimaux de magnésium pourrait aider à réduire la gravité des crampes menstruelles.

Des études montrent qu'avoir faibles niveaux de magnésium est associé à la dysménorrhée 4 et qu’augmenter l’apport en magnésium pourrait aider à réduire la fréquence et la gravité des crampes menstruelles. Une étude de 2022 portant sur 172 femmes atteintes de dysménorrhée a révélé qu'un traitement avec 200 milligrammes (mg) de citrate de magnésium par jour pendant leurs règles douleur pelvienne considérablement réduite 5 et réduit considérablement le besoin d’analgésiques.

Il a également été démontré que le magnésium aide prévenir les contractions utérines excessives 6 et détendre les muscles de l'utérus, ce qui pourrait soulager les crampes menstruelles.

Vous pouvez obtenir du magnésium nourriture et suppléments . Des suppléments de magnésium en poudre peuvent également être ajoutés à des liquides comme l’eau, le thé et les smoothies.

'Les boissons au magnésium peuvent aider à soulager les crampes, car elles aident le muscle lisse de l'utérus, où se produisent les contractions lorsque vous avez des crampes', explique un médecin de famille. Bindiya Gandhi, docteur en médecine , raconte mindbodygreen.

Thé vert

Thé vert l'apport est lié à des avantages impressionnants pour la santé, de réduire le risque de dépression 7 à protéger contre les maladies cardiaques 8 .

En plus de favoriser la santé globale, la recherche montre que boire du thé vert peut aider à réduire les contractions utérines 9 et améliorer l'hyperalgésie, ou la sensibilité accrue à la douleur, associée à la dysménorrhée. Une étude de 2019 publiée dans BMJ ouvert qui incluait 1 183 femmes chinoises a révélé que la consommation de thé vert était associée à un 37 % de risque en moins de dysménorrhée légère dix et un risque réduit de 58 % de dysménorrhée modérée à sévère.

Jus de betterave

Betteraves et jus de betterave sont une riche source de substances anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent aider à réduire les douleurs menstruelles.

Pour commencer, ils sont riches en nitrates, qui sont convertis en oxyde nitrique dans le corps. L'oxyde nitrique est un puissant dilatateur des vaisseaux sanguins qui aide améliorer la circulation sanguine onze dans tout le corps, y compris dans l'utérus. En plus des nitrates, les betteraves contiennent des substances anti-inflammatoires comme les bétalaïnes, qui peuvent également aider à soulager les crampes menstruelles.

Une étude de 2022 a révélé que les adolescentes qui buvaient 150 ml (une demi-tasse) de jus de betterave par jour pendant deux jours connu des réductions significatives onze des douleurs menstruelles par rapport à avant le traitement.

Thé au curcuma et lait doré

Curcuma , connu pour ses effets anti-inflammatoires et analgésiques, peut être utile en cas de crampes menstruelles.

Le curcuma peut être pris formulaire de supplément et peut également être ajouté à la nourriture et aux boissons. En sirotant du thé au curcuma ou lait doré est une façon simple et délicieuse d'inonder votre corps de curcumine, un composé polyphénol anti-inflammatoire concentré dans le curcuma.

Une étude de 2021 publiée dans le Journal de chirurgie et de médecine ont découvert que les femmes traitées avec l'analgésique Naproxen plus 1 000 mg de poudre de curcuma par jour pendant leurs règles avaient des réductions plus significatives de leurs niveaux de douleur par rapport aux femmes traitées par Naproxène seul. D'autres études montrent également que traitement combiné avec du curcuma et des AINS 12 comme l'acide méfénamique, il est beaucoup plus efficace pour réduire les douleurs menstruelles que les AINS seuls.

Thé à la camomille

En plus de vous aider à déstresser pendant vos règles, boire thé à la camomille peut soulager les crampes menstruelles. La camomille contient des composés comme 13 l'apigénine, la quercétine, la méthoxy-coumarine, la matrisine et le bisabolol, qui ont antispasmodique 13 et des effets anti-inflammatoires.

Le thé à la camomille peut aider à diminuer la sensation de douleur en inhibant les enzymes cyclooxygénase (COX) qui contribuer à l’inflammation et à la douleur 13 . Des études montrent que la consommation de camomille peut également aider à réduire les saignements menstruels, faisant du thé à la camomille un choix judicieux pour les personnes ayant des règles abondantes et douloureuses. Un examen de sept études réalisé en 2021 a conclu que la camomille est efficace pour réduire les crampes menstruelles 14 et des saignements menstruels abondants.

Une note sur les smoothies et les jus

En plus des boissons énumérées ci-dessus, l'ajout de smoothies et de jus verts à votre alimentation peut également être utile, à condition qu'ils ne contiennent pas d'ingrédients qui pourraient nuire à votre santé. provoquer un pic de glycémie . Les jus verts les plus nutritifs et les smoothies contiennent fibre , protéine , et graisses saines , ainsi que des fruits et légumes riches en antioxydants pour aider à protéger contre les douleurs menstruelles quinze .

Gandhi recommande d'ajouter de l'ananas frais à vos jus verts et smoothies, car la bromélaïne présente dans l'ananas l'a fait. effets anti-inflammatoires 16 et peut aider à réduire l’inflammation et les crampes. Voici sa recette incontournable :

Le smoothie préféré d'un médecin pour soulager les crampes menstruelles :

Ingrédients:

• 1 tasse d'épinards
• 1 concombre
• ¼ d'ananas (~1,25 tasse)
• 1 cuillère à café de curcuma
• 1 cuillère à café de gingembre frais râpé
• 1 tasse d'eau de coco (facultatif)

Méthode:

• Mélangez les ingrédients avec 1 tasse d’eau de coco ou d’eau ordinaire jusqu’à consistance lisse.

Boissons à éviter pendant vos règles

Si certaines boissons peuvent soulager les crampes menstruelles, d’autres peuvent les aggraver. Selon les résultats de recherches, les personnes qui consomment fréquemment des boissons énergisantes, des sodas et des boissons sucrées peuvent être à un risque plus élevé pour 17 dysménorrhée.

Une consommation élevée de sucre, ce qui lié à des douleurs menstruelles plus sévères 18 , peut attiser l'inflammation dans le corps, ce qui pourrait aggraver les douleurs menstruelles et d'autres affections provoquées par l'inflammation.

Certains résultats d’études suggèrent que consommation de boissons caféinées et alcoolisées 19 peuvent aggraver les crampes menstruelles, tandis que d'autres montrent aucune association significative 17 entre leur consommation et les crampes menstruelles sévères. Les recherches sur l'alimentation et ses effets sur les crampes menstruelles sont limitées. Il est donc important d'apporter des modifications alimentaires en fonction de vos besoins et sensibilités spécifiques.

Et le café ?

Certaines études ont montré que boissons caféinées 19 peuvent aggraver les crampes menstruelles, tandis que d'autres ont lié ces boissons à protection 17 contre les crampes menstruelles sévères.

Une étude de 2021 a démontré que les femmes qui buvaient une à trois tasses de boissons contenant de la caféine par jour étaient 1,8 fois plus probable vingt ressentir des douleurs liées aux règles par rapport à celles qui buvaient moins d’une tasse de boisson contenant de la caféine par jour.

Cependant, d'autres études ont trouvé aucun lien entre la consommation de caféine et la gravité de la dysménorrhée vingt-et-un .

La caféine a effets de constriction des vaisseaux sanguins 22 , ce qui peut aggraver les douleurs pelviennes chez certaines femmes, mais il n'est pas clair si la consommation de boissons contenant de la caféine, comme le café, déclenche des douleurs menstruelles chez toutes les femmes. Si vous constatez que le café et d'autres boissons contenant de la caféine aggravent vos symptômes menstruels, envisagez de passer au décaféiné ou d'essayer un thé aux herbes , comme la camomille.

Résumé

Est-ce que les alcools sont acceptables ?

D'après les résultats des recherches actuelles, l'alcool ne semble pas avoir un impact significatif 23 sur la gravité des crampes menstruelles. En fait, certaines études ont consommation d'alcool liée à une réduction des douleurs menstruelles 17 .

Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez vous tourner vers des boissons alcoolisées lorsque vous ressentez des crampes. L'alcool peut entraîner de nombreux autres problèmes de santé, allant des maladies du foie aux problèmes de santé mentale, en particulier lorsque consommé en grande quantité .

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Mais si vous souhaitez boire une boisson alcoolisée pendant vos règles, il est peu probable que cela aggrave vos crampes. Cela dit, puisque le sucre ajouté semble aggraver les douleurs menstruelles chez certaines personnes, il est préférable de s'en tenir à boissons à faible teneur en sucre , comme le vin sec ou la vodka et le seltz.

Résumé

Autres moyens de soulager rapidement les crampes

Vous avez déjà préparé votre thé à la camomille et votre smoothie vert dans le mixeur ? Voici quelques moyens supplémentaires pour soulager les crampes menstruelles rapidement et de manière globale :

• Essayez un supplément : Des études montrent que certains compléments alimentaires , comme magnésium , Vitamine D 24 , vitamine E 25 , curcuma , et oméga-3 26 régulièrement pourrait être utile pour réduire la gravité de la douleur lorsque vos règles arrivent. Travaillez avec votre fournisseur de soins de santé pour trouver un régime de suppléments ciblé qui vous convient.
• Bouger: Faire de l'exercice est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous avez des crampes menstruelles, mais rester actif pourrait diminuer considérablement 27 intensité des douleurs menstruelles. La marche, le jogging, le yoga et même des étirements doux sont quelques-uns des exercices liés à l’amélioration des douleurs menstruelles. L'exercice améliore la circulation sanguine, augmente les substances analgésiques comme les endorphines et supprime les protéines proinflammatoires, tout cela peut améliorer les douleurs menstruelles 28 .
• Essayez la thermothérapie : Thérapie thermique est un moyen recommandé par les médecins et fondé sur des preuves pour améliorer les douleurs menstruelles. Une revue de 2018 de six études a révélé que les thérapies par la chaleur a aidé à diminuer les douleurs menstruelles 29 chez les femmes souffrant de dysménorrhée. Que vous veniez dans un sauna ou hammam ou utilisez un coussin chauffant ou tapis infrarouge , cela pourrait offrir un certain confort rapide.

Le POV MindbodyGreen

Rester hydraté est toujours important, mais surtout une fois vos règles arrivées. La prochaine fois que vous souffrirez de douleurs menstruelles, boire au moins huit tasses d’eau par jour vous aidera. Pour un soulagement supplémentaire, vous pouvez également siroter des boissons aux propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques, comme le thé vert, les lattés au curcuma et le jus de betterave.

Ces plantes ne sont pas seulement utiles une fois vos règles arrivées. Vous pouvez adopter une approche plus proactive face aux douleurs menstruelles en les consommant tout au long du mois, soit sous forme de boissons, soit sous forme de suppléments quotidiens.

Évitez les boissons contenant du sucre ajouté pendant vos règles et soyez conscient de ce que la caféine et l'alcool vous font ressentir. D'autres moyens de soutenir votre corps face aux douleurs menstruelles incluent la pratique d'exercices doux et une thérapie thermique sous la forme d'un sauna, d'un coussin chauffant ou d'un tapis infrarouge.

—Emma Loewe, directrice de la santé et du développement durable de mindbodygreen

Cela ne s'applique pas à vous si :

Bien que certaines boissons puissent soulager les douleurs liées aux crampes menstruelles, elles ne doivent pas être utilisées pour traiter des symptômes graves. 'Des crampes excessives pourraient être le signe avant-coureur d'un autre problème. Il est donc important de toujours demander l'aide d'un professionnel de la santé qualifié', explique Gandhi.

Si vous constatez que vos douleurs menstruelles s'aggravent ou impactent votre qualité de vie, prenez rendez-vous avec un gynécologue. Ils peuvent vous aider à aller au fond de votre douleur et vous recommander des traitements appropriés et efficaces.

FAQ

Les plats à emporter

Les crampes menstruelles peuvent être brutales, mais il existe plusieurs façons de réduire leur gravité et leur fréquence. Garder votre corps hydraté en sirotant des boissons contenant des ingrédients anti-inflammatoires et antispasmodiques, comme les boissons au magnésium, le jus de betterave, le thé au gingembre et le thé à la camomille, peut être un moyen efficace de réduire les douleurs liées aux crampes menstruelles afin que vous puissiez revenir à votre vie normale. routine. Certains suppléments peuvent également aider à soulager les symptômes douloureux : en voici quelques-uns à examiner .