Beauty Sleep: 12 conseils de routine de soins de la peau nocturnes qui fonctionnent sérieusement

Une bonne nuit de repos, c'est comme boire à la fontaine de jouvence, vous offrant le processus de régénération dont vous avez besoin pour vous réveiller éclatant. Alors que votre peau travaille pour se protéger de nombreux facteurs externes tout au long de la journée, elle passe en mode de récupération la nuit, le processus de régénération étant jusqu'à trois fois plus rapide que pendant la journée. Plus particulièrement, la peau voit une poussée de HGH (hormone de croissance humaine) dans le cycle de sommeil nocturne. La libération de HGH aide reconstruire les tissus corporels et stimule la production cellulaire accrue pour remplacer les cellules endommagées tout au long de la journée.

Mais le sommeil n'est aussi utile que vous le permettez, c'est pourquoi il est important de mettre en œuvre les meilleures pratiques, des produits de soins de la peau bénéfiques aux somnifères de soutien afin que vous puissiez vous réveiller avec une lueur de la tête aux pieds.

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1.Double-nettoyer.

Que vous vous maquilliez ou non, un nettoyage en profondeur est essentiel le soir. Il enlèvera la saleté, la pollution, l'accumulation de cellules mortes de la peau, l'excès de sébum et, oui, le maquillage si vous le portez. Vous ne devriez jamais vous coucher avec un visage non lavé, car toutes ces impuretés resteront juste sur votre peau, obstruant les pores, déclenchant une inflammation et perturbant votre microbiome cutané . Le double nettoyage est une méthode dans laquelle vous nettoyez d'abord avec un lavage à base d'huile, suivi d'un lavage doux à base d'eau. `` L'huile est la meilleure méthode de nettoyage que j'ai jamais trouvée '', note une esthéticienne holistique Fiche Britta (regardez-la démontrer la méthode, ici ). Ensuite, vous pouvez passer à un nettoyant à base d'eau en fonction de vos besoins: si vous vous séchez, envisagez un lavage contenant des ingrédients apaisants supplémentaires comme la rose ou aloès ; si vous êtes huileux, envisagez-en un avec plus d'exfoliants. (Retrouvez notre lavages préférés , ici.)

deux.Utilisez des produits plus lourds et plus puissants la nuit.

Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi l'accent était si important sur la différence entre les routines nocturnes et diurnes, c'est ceci: La peau est plus perméable la nuit , ce qui signifie qu'il est plus réceptif aux produits de soins de la peau; Cependant, cela signifie également que votre peau perd une hydratation importante pendant que vous dormez. Donc, si vous voulez tirer le meilleur parti de votre sommeil réparateur, pensez à utiliser vos actifs plus puissants le soir, ainsi qu'à appliquer une crème hydratante plus lourde et plus occlusive pour tout sceller.

Alors que vous préparez votre programmation de soirée, supposons que vous vous êtes bien lavé le visage. Appliquez ensuite votre sérum ou traitement de votre choix. La plupart des experts en soins de la peau recommandent le rétinol ou bakuchiol . «C'est l'étalon-or pour toute personne souffrant d'acné ou de plus de 30 ans. Dans l'ensemble, le rétinol aide à éclaircir la peau terne en exfoliant au niveau cellulaire, ce qui se traduit par une nouvelle peau éclatante et plus lisse. Non seulement cela aide à prévenir de nouvelles rides, mais il atténue également les ridules et les rides existantes '', explique l'infirmière praticienne en esthétique. Jennifer Izzarelli , MSN, CANS, N.P. «Il aide également à réguler la peau grasse et à minimiser les éruptions cutanées. Et, si cela ne suffit pas, il est prouvé que le rétinol atténue les taches de vieillesse sombres, les taches solaires et l'hyperpigmentation et uniformise le teint au fil du temps. Le bakuchiol est l'alternative naturelle qui a les mêmes effets sur la peau, sans irritation.

Médecin naturopathe Tess Marshall , N.D., recommande également des antioxydants. 'Thé vert, vitamine C , carotte et astaxanthine sont quelques-uns de mes ingrédients préférés. Bien qu'il soit important d'appliquer des antioxydants pendant la journée pour protéger votre peau des radicaux libres, la nuit, ces ingrédients peuvent en fait aider à réparer certains des dommages causés pendant la journée.

Enfin, couronnez le tout avec un occlusif huile ou crème pour sceller l'humidité. «Vous pouvez utiliser une huile plus lourde la nuit, par rapport aux produits plus légers le matin, car ils vont mieux sous le maquillage», explique Marshall. Non seulement cela, mais une huile ou une crème plus lourde aidera votre peau à faire face perte d'eau trans-épidermique , ou ce qui se passe lorsque l'humidité s'évapore de votre épiderme.

3.La soirée est le moment idéal pour un mini spa.

Il s'agit moins de la biologie de la peau que de la logistique. Il y a de fortes chances que vous ayez plus de temps le soir pour vous détendre un peu. (Qui d'entre nous se réveille et pense, le moment est venu d'expérimenter le multi-masquage ?) Alors, profitez de vos moments libres avant de vous coucher pour chouchouter votre peau avec des traitements supplémentaires. `` Prenez un bain relaxant et appliquez un masque à base d'argile pour éliminer les impuretés de votre journée et vous assurer que votre peau est propre avant le coucher '', recommande Lucy Xu , spécialiste des soins esthétiques et cosméceutiques de la peau basée à Londres. Vous pouvez même aller plus loin et utiliser un masque de sommeil extra-épais une fois par semaine pour vraiment hydrater la peau sèche. `` Ensuite, je conseillerais d'appliquer un masque facial de nuit à base d'hyaluronique, qui devrait aider à nourrir et à hydrater votre peau pendant la nuit. ''

Quatre.Utilisez la luminothérapie à domicile.

«La luminothérapie à domicile est de plus en plus populaire», note Marshall. 'Le lumière rouge aide à stimuler les mitochondries, la centrale des cellules, dans votre peau qui aide à réparer les dommages oxydatifs, menant à une peau plus ferme. La recherche le confirme également: une étude a révélé que les patients recevant une thérapie à la lumière rouge sur leur visage deux fois par semaine pendant 30 séances au total amélioration du teint de la peau , le teint, la douceur de la peau et la densité du collagène (tel que mesuré par un test échographique). Alors pourquoi l'utiliser le soir? Eh bien, la thérapie par la lumière rouge n'est pas seulement pour la peau. Des études humaines ont montré que la lumière rouge améliore la qualité globale du sommeil . Dans l'étude, un petit groupe de femmes a reçu 30 minutes de thérapie à la lumière rouge chaque nuit pendant deux semaines, et les chercheurs ont noté que les troubles du sommeil étaient considérablement réduits par rapport au groupe placebo.

5.Prenez un supplément pour vous aider à dormir. *

`` Je parle souvent avec mes patients de l'importance de magnésium , et son rôle critique, méconnu, dans le sommeil et la santé en général, '' les psychologues cliniciens Micheal J. Breus , Ph.D., dit mbg ici . * «Le magnésium joue un rôle dans le soutien sommeil profond et réparateur en maintenant des niveaux sains de GABA, un neurotransmetteur qui favorise la relaxation et une bonne nuit de sommeil. * La recherche indique que le magnésium supplémentaire peut favoriser un sommeil de qualité , surtout chez les personnes qui dorment mal . * '

6.Créez une routine au coucher.

«Dans l'heure qui précède l'heure du coucher, assurez-vous que votre chambre est propre et bien rangée», conseille Xu. 'Allumez des bougies pour vous détendre, vaporisez peut-être un spray d'oreiller sur vos draps et taies d'oreiller, ou tamponnez quelques gouttes de huile de lavande sur votre oreiller, ce qui devrait vous aider à vous endormir.

Marshall insiste également sur l'importance de cette routine. «Avoir une routine nocturne est une forme de soins personnels. Cela peut aider à calmer le corps et à se préparer au sommeil. Dormir suffisamment est très important pour la santé de la peau et un éclat naturel, surtout en vieillissant. Étant donné que HGH est libéré pendant le sommeil profond, il est important de dormir suffisamment pour que vous passiez par la lumière, la profondeur et le sommeil paradoxal. Une autre molécule importante est libérée pendant le sommeil: la mélatonine, qui est l'une des plus antioxydants puissants que notre corps fabrique naturellement .

Mais si vous êtes stressé ou que vous modifiez constamment vos horaires de sommeil, il peut être difficile de rester dans un sommeil profond. Selon Marshall, cela réduit le temps de régénération de la peau. `` Nous avons également l'activité cellulaire la plus élevée dans la peau pendant que nous dormons, ce qui signifie que toute la réparation du collagène et l'activité antioxydante dont nous rêvons se produisent lorsque nous dormons. '' En d'autres termes, mieux vous vous préparez au sommeil, comme en créant une routine au coucher et en respectant le même horaire de sommeil, meilleures sont vos chances d'obtenir cette magnifique lueur.

Aromathérapeute et herboriste Trevor Ellestad note l'importance de poser le téléphone. Bien sûr, la lumière bleue du téléphone a été largement étudiée et les recherches montrent qu'elle fait des ravages sur notre rythme circadien. «Contrairement à nos smartphones, notre esprit et notre corps ne peuvent pas s'allumer et s'éteindre aussi facilement - ils ont besoin de temps pour passer lentement au sommeil. Rangez votre téléphone plus tôt que d'habitude, ouvrez un livre, repérez votre application de méditation préférée, préparez une tasse de thé relaxante et diffusez des huiles essentielles apaisantes pour vous aider à vous détendre et à attraper des zzz.

7.Buvez de l'eau avant de vous coucher.

«Boire beaucoup d'eau par jour est également essentiel pour une peau éclatante», déclare Xu. «Huit verres d'eau par jour, ce qui équivaut à 2 litres d'eau, sont conseillés pour être bien hydraté, ce qui, à son tour, laissera votre peau éclatante et saine. Non seulement cela vous permettra de rester hydraté pendant que vous dormez - comme nous l'avons expliqué précédemment, vous perdez de l'eau à travers votre peau pendant que vous dormez - la recherche montre que boire les niveaux d'eau recommandés en fait augmente votre épaisseur cutanée .

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8.Utilisez une taie d'oreiller en soie.

Ils ont l'air luxueux. Ils se sentent luxueux. Et votre peau en récoltera les bienfaits. Les taies d'oreiller en soie sont une excellente option pour les peaux sensibles, vous aidant à éviter l'aspect irrité du coton traditionnel le matin. Ils sont également meilleurs pour garder ces produits de soin de la peau nocturnes sur votre visage, pas sur l'oreiller: contrairement au coton, qui peut absorber l'humidité de votre peau, la soie a tendance à repousser l'humidité.

9.Utilisez un bruit blanc ou rose.

Que votre chambre soit dans une rue animée ou que vous ne puissiez pas dormir dans un silence total, un fauteur de trouble est un excellent outil pour vous endormir. Tous les deux blanc et bruit rose ont démontré qu'ils amélioraient la qualité du sommeil. De plus, si vous êtes un nouveau parent qui a désespérément besoin d'une nuit de repos, ils sont bénéfiques pour bébés pour dormir toute la nuit aussi.

dix.Procurez-vous un purificateur d'air.

Un purificateur d'air domestique est un excellent moyen de conserver une apparence saine. Pour de meilleurs résultats, pensez à opter pour un Air à particules à haute efficacité (HEPA) purificateur d'air. En protégeant votre peau contre une mauvaise ventilation - par le biais de la pollution provenant de l'extérieur, ainsi que des irritants intérieurs tels que les matériaux synthétiques, les produits chimiques ménagers, les acariens, et plus - vous limiter la matière particulaire fluide de pénétrer votre peau. CA aide ralentir le processus de vieillissement , améliore le teint, réduit les éruptions cutanées et la sécheresse et aide à guérir l'acné.

Onze.Expérimentez avec des huiles essentielles.

Huiles essentielles sont un excellent moyen de stimuler le sommeil réparateur et de vous réveiller avec une lueur fraîche. L'huile essentielle de lavande, par exemple, s'est avérée améliorer la qualité du sommeil et soulager les symptômes associé aux conditions de sommeil de l'esprit et agitation . Appliquez des gouttes sur votre oreiller, mélangez dans une crème, mélangez avec de l'eau et utilisez comme vaporisateur, ou utilisez dans un diffuseur.

«La diffusion au coucher est un excellent moyen de préparer le terrain pour une bonne nuit de sommeil et l'inhalation d'huiles essentielles est étudiée comme une alternative sûre aux produits pharmaceutiques pour certaines difficultés de sommeil», note Ellestad. «Par exemple, la valériane est utilisée par les herboristes pour favoriser un sommeil réparateur et gérer le stress en favorisant la relaxation. Il a été rapporté que la lavande induisait la relaxation en réduisant la tension nerveuse et en apaisant les nerfs.

Ellestad suggère d'utiliser un diffuseur à ultrasons. Conçus pour insuffler à votre air la puissance des huiles essentielles, les diffuseurs à ultrasons peuvent vous aider à accéder à plus de calme et de repos. Remplissez simplement le réservoir, ajoutez un mélange de diffuseur relaxant, allumez-le et respirez profondément.

12.Dormez sur le dos.

L'ajustement de vos positions de sommeil peut affecter tout, des maux de dos aux conditions respiratoires. (Consultez votre médecin ou votre spécialiste du sommeil pour trouver la position de sommeil la plus bénéfique pour votre corps et vos besoins.) Il est donc logique que cela affecte également votre peau: si vous dormez huit heures par soir, c'est huit heures par jour. pression et frottement sur votre peau délicate. Il y a beaucoup de recherches pour soutenir cela aussi, comme celui-ci Étude de 2016, qui a identifié un ensemble de rides qui se forment du sommeil seul . Lire: Ce ne sont pas des rides d'expression telles que les rides du front ou du sourire sont causées par des mouvements répétés de votre visage au fil du temps. Ce sont des rides qui se forment exclusivement à partir de votre position de sommeil. Et selon la plupart des dermatologues et experts du sommeil, dormir sur le dos est la meilleure position pour votre peau.

La ligne du bas.

Si vous voulez vous réveiller avec un teint éclatant et bien reposé, vous devez donner la priorité à une hygiène de sommeil saine. À partir de là, vous pouvez maximiser les bienfaits du sommeil sur la peau en utilisant les bons produits.

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