Troubles du sommeil? Comment le bruit rose peut vous aider à vous détendre ce soir

Alors que de plus en plus de gens se tournent vers les machines à bruit pour dormir et se détendre, beaucoup choisissent ce qu'on appelle le «bruit rose». Pour l'anecdote, le bruit rose est plus apaisant et calmant, et il y a des recherches sur ses effets. Découvrez ici comment le bruit rose peut vous aider à obtenir un peu de R&R:

1.Cela vous aide à vous endormir.

Il n'y a rien de pire que finalement somnoler - seulement pour être réveillé par une porte qui claque ou une sirène hurlante. (Les citadins: vous savez comment ça se passe.) Et s'il est facile de serrer le poing à la source, le bruit spécifique n'est pas exactement le problème. Selon Carolyn Burke, coach de sommeil et rédactrice de recherche à Le conseiller du sommeil , il s'agit plus du soudain changements en volume ou en fréquence qui sont plus susceptibles de nous réveiller.

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Entrez dans la consistance paisible du bruit rose. «Le bruit rose produit un son ambiant constant, aidant à masquer les sons qui interfèrent avec le sommeil», explique Terry Cralle, R.N ., éducatrice clinique certifiée du sommeil et experte du sommeil avec le Conseil du meilleur sommeil . C'est similaire au bruit blanc mais c'est moins dur et plus apaisant, note-t-elle. Plus précisément, le bruit rose minimise la différence entre les sons brusques et l'arrière-plan, ce qui facilite la s'endormir .

deux.Cela peut favoriser un repos plus profond.

C'est une chose de s'endormir. Mais qu'en est-il de rester endormi assez longtemps pour dormir suffisamment? C'est une autre histoire. Le sommeil profond, également connu sous le nom de sommeil lent, est le type de repos dont vous avez besoin pour vous sentir rafraîchi et énergisé le lendemain matin. C'est aussi lorsque votre corps répare les muscles, fait repousser les tissus et améliore sa fonction immunitaire . Le bruit rose peut vous aider à atteindre ce stade en masquant les sons potentiellement discordants et, finalement, en permettant un sommeil continu.

Le bruit rose donne également un coup de main en modifiant l'activité cérébrale. Selon Alex Savy, coach certifié en science du sommeil et fondateur de Océan endormi , nos ondes cérébrales sont naturellement très lentes et lisses pendant le sommeil profond. Mais «lorsque vous entendez un bruit rose, la fréquence de vos ondes cérébrales s’y ajuste», dit-il. En d'autres termes, le bruit rose diminue la complexité de vos ondes cérébrales encore plus loin, résultant en un repos plus stable et réparateur.

3.Cela pourrait améliorer votre mémoire.

Grâce à son effet sur le sommeil profond, le bruit rose est également associé au soutien et améliorer la mémoire . C'est parce que la consolidation de la mémoire dépend d'un sommeil profond adéquat. Le processus commence avec votre hippocampe , la partie de votre cerveau connue pour prendre des souvenirs et prendre des décisions. (En fait, l'hippocampe est connu sous le nom de `` lecteur flash '' du cerveau.) Lorsque vous répétez, les souvenirs que vous avez créés pendant que vous étiez cortex , où il est enregistré comme mémoire à long terme.

Il n'y a pas beaucoup de recherche sur le lien entre le bruit rose et la mémoire car le bruit rose n'a pas été largement étudié. Cependant, dans une petite étude , on a constaté que le bruit rose améliorait le sommeil profond - et le rappel de la mémoire - chez 13 adultes plus âgés. Les chercheurs ont attribué cet effet au traitement de la mémoire qui se produit pendant le sommeil.

Quatre.Cela pourrait vous aider à vous concentrer.

La capacité de masquage sonore du bruit rose ne se limite pas à votre sommeil réparateur. Si les sons externes perturbent votre concentration, essayez d'écouter le bruit rose. «En créant un son constant et apaisant qui réduit les distractions à sec, [vous] pourriez mieux vous concentrer sur les tâches à accomplir», explique Burke. Essentiellement, le bruit rose peut faciliter la mise au point de la même manière qu'il peut aider certaines personnes à dormir. Ceci est particulièrement utile lorsque vous essayez de travailler dans un café bruyant, un bureau ou une maison.

Quelle est la différence entre le bruit rose et le bruit blanc?

Il n'y a pas une énorme différence entre bruit blanc et le bruit rose en termes de recherche et de bénéfices. La principale différence est ce à quoi ils ressemblent. Selon Cralle, le bruit rose et le bruit blanc contiennent toutes les fréquences que les humains sont capables d'entendre (20 hertz à 20 000 hertz). Mais «le bruit blanc a une puissance égale sur toutes les fréquences, [tandis que] le bruit rose est plus puissant dans la partie inférieure du spectre sonore», explique-t-elle. Le bruit rose est essentiellement un bruit blanc avec des basses plus fortes et plus fortes. Un exemple de bruit blanc est statique sur un vieux téléviseur; le bruit rose est plus naturel et «plat», comme une pluie régulière ou un bruissement de feuilles.

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Alors, lequel est fait pour vous?

Cela dépend de vos préférences personnelles. Après tout, le cerveau de chacun réagit au son de différentes manières. Le meilleur choix est celui qui convient votre Besoins. Avant d'investir dans une machine sonore, essayez d'écouter des pistes de bruit colorées sur YouTube ou Spotify. Vous pourriez même être en mesure de trouver une machine qui offre à la fois un bruit rose et blanc. Avec un peu d'essais et d'erreurs, vous pouvez déterminer les bruits colorés qui vous conviennent le mieux. Ici, nos choix pour les meilleures machines à bruit , dont beaucoup comportent des bruits blancs et roses.

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