Du sommeil à l'anxiété, voici comment le bruit blanc peut affecter le corps

Le bruit blanc est utilisé depuis des années pour aider les gens à se détendre et à dormir. Mais, même si vous connaissez peut-être ce à quoi ressemble le bruit blanc, vous ne savez peut-être pas exactement c'est et pourquoi c'est un outil si efficace. Voici ce que vous devez savoir sur le bruit blanc et comment il peut vous aider dans votre vie quotidienne.

Qu'est-ce que le bruit blanc?

Le bruit blanc produit un son apparemment flou. `` Cela se produit lorsque tous les sons que vous pouvez entendre sont présentés en même temps '', dit Anna C. Cosgrove , Au.D., audiologiste au Massachusetts Eye and Ear.

Le bruit blanc est en fait rare en dehors des enregistrements et des machines à bruit blanc. «La plupart des choses dans la nature ne ressemblent pas à ça», souligne Cosgrove. Le bruit blanc n'est pas le seul bruit de «couleur» là-bas - il existe d'autres bruits basés sur différentes fréquences sonores, comme le bruit bleu, rose et marron. Ces bruits ont une sensation ambiante similaire mais sont nettement différents du bruit blanc.

Que fait-il au corps?

Le bruit blanc peut affecter votre corps de plusieurs manières, et tout le monde peut le ressentir légèrement différemment. Par exemple, alors que certaines personnes peuvent trouver qu'elles réagissent bien au bruit blanc, d'autres peuvent trouver qu'elles font mieux avec le bruit brun. En général, cependant, ce sont les principaux moyens par lesquels le blanc le bruit peut affecter le corps :

1. Il vous aide à vous endormir.

Les effets du bruit blanc sur dormir ont fait l'objet de recherches assez poussées. Une étude publiée dans le Journal of Caring Sciences étudié les habitudes de sommeil des personnes hospitalisées - certains étaient exposés à un bruit blanc, tandis que d'autres ne l'étaient pas. Les chercheurs ont découvert que ceux qui dormaient avec un bruit blanc n'avaient aucun changement dans la quantité moyenne de sommeil qu'ils avaient une nuit, tandis que le groupe témoin qui n'avait pas de bruit blanc a constaté que leur temps de sommeil moyen était passé d'environ sept heures à moins de cinq heures par nuit. .

Une autre étude publiée dans la revue Dormir trouvé que les gens s'est endormi 40% plus vite en moyenne lorsqu'ils étaient exposés à un bruit blanc par rapport à lorsqu'ils entendaient simplement des sons environnementaux normaux.

`` Même s'ils n'ont pas de sens pendant la journée, les bruits nocturnes peuvent affecter les cycles de sommeil '', explique la psychologue clinicienne agréée Alicia H Clark, Psy.D., auteur de Hack votre anxiété . «Une horloge, des bruits de circulation ou des notifications sur notre smartphone peuvent tous perturber la qualité de notre sommeil. Le bruit blanc, cependant, peut aider à bloquer ces sons pour aider à dormir.

2. C'est bon pour les bébés la nuit.

Faire dormir les bébés dans les meilleures situations peut être difficile, mais la recherche a montré que le bruit blanc peut aider . Une étude plus ancienne a analysé deux groupes de 20 bébés âgés de 2 à 7 jours dans un essai randomisé. La plupart des bébés du groupe du bruit blanc - 80% - se sont endormis dans les cinq minutes, tandis que seulement 25% des bébés sans bruit blanc se sont endormis pendant cette période. En conséquence, les chercheurs ont conclu que «le bruit blanc peut aider les mères à installer des bébés difficiles».

«Le bruit blanc est censé bloquer les sons d'un foyer qui pourraient perturber le sommeil, comme un frère ou une sœur, ou la conversation d'un parent», dit Clark. `` Le bruit blanc peut également imiter des sons physiologiques internes, comme un battement de cœur ou des digestions, qui sont familiers et donc apaisants pour un nourrisson, à condition qu'il ne soit pas trop fort ou continu. ''

Le volume est cependant important. Recherche publiée dans la revue Pédiatrie ont constaté que plusieurs appareils sonores utilisés à plein volume dépassaient 50 dBA, la limite de bruit actuellement recommandée pour les nourrissons dans les crèches des hôpitaux. En conséquence, les chercheurs recommandent aux parents de déplacer les machines à dormir à plus de 200 centimètres de leur bébé endormi et de baisser le volume pour protéger l'audition de leur bébé.

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3. Cela peut soulager l'anxiété.

Une étude publiée dans le Journal of Nursing Research ont étudié le comportement de 63 patients anxieux atteints de démence, dont certains ont été exposés au bruit blanc. L'étude a révélé que ceux qui étaient exposés au bruit blanc étaient `` significativement '' moins agité pendant qu'ils entendaient le bruit et après que ceux qui n'étaient pas exposés au bruit blanc.

L'anxiété peut survenir pour de nombreuses raisons et elle peut être déclenchée par des bruits «imprévisibles et intermittents», dit Clark. «Mais l'anxiété est plus souvent le parallèle de pensées et d'expériences internes qui peuvent sembler piégeuses et difficiles à ignorer ou à arrêter», dit-elle. Le bruit blanc peut aider les personnes aux prises avec l'anxiété à bloquer ces sons et ces pensées. «Comme un mantra ou un lieu joyeux souvent invité au début d'une séance de relaxation ou de méditation, le bruit blanc peut fournir un refuge focal lorsque la rumination menace de prendre le dessus», dit-elle.

L'un des moyens les plus efficaces de combattre l'anxiété est de prendre le contrôle, dit Clark. «Que ce soit votre attitude, votre comportement ou même votre environnement, faire quelque chose avec anxiété aide à le soulager», explique-t-elle. «Le bruit blanc peut matériellement aider à changer votre environnement et ainsi offrir un contrôle en cas d'anxiété.

4. Cela vous aide à étudier.

La recherche a trouvé un lien entre l'étude avec le bruit blanc et conserver plus d'informations. Une étude publiée dans Rapports scientifiques ont suivi 80 jeunes adultes alors qu'ils essayaient d'apprendre les noms de 20 nouvelles choses. Chaque matière comportait cinq phases d'apprentissage, suivies d'un test de rappel et d'un test de reconnaissance final. La moitié des participants ont écouté du bruit blanc pendant les phases d'apprentissage et l'autre moitié ont appris en silence. Les chercheurs ont découvert que le groupe de bruit blanc avait une capacité «supérieure» à se souvenir des noms des objets par rapport au groupe sans bruit blanc.

Le bruit blanc peut être utile pour étudier simplement parce qu'il peut aider à étouffer d'autres bruits. «Une personne ne peut rester alerte et écouter les sons que lorsqu'elle a la possibilité de les entendre», explique Cosgrove. «Le bruit blanc bloque ou masque ces sons qui peuvent généralement être entendus dans une pièce calme.

5. Il peut aider à réduire les acouphènes.

Les acouphènes sont une affection courante qui provoque un bourdonnement ou un bourdonnement dans une ou les deux oreilles qui peut être constant ou aller et venir - et le bruit blanc peut y contribuer.

«Certaines personnes ont des acouphènes lorsque leur cerveau n'entend plus les sons, ce qui conduit le cerveau à« monter le volume »et à introduire son propre bruit neuronal sous forme de sonnerie», explique Cosgrove. 'La présence de bruit blanc permet au cerveau d'écouter le bruit blanc plutôt que le bruit neuronal.'

Vous souhaitez essayer le bruit blanc? Contrôlez simplement le volume. «Il doit être audible, mais pas trop puissant», dit Cosgrove.

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