Alors, combien de temps faut-il attendre entre les repas pour une digestion optimale ?

Comme pour beaucoup de choses liées à la nutrition, il semble parfois que les conseils concernant le moment des repas oscillent entre des recommandations contradictoires. 'Mangez trois repas par jour.' 'Non, mange six petits repas par jour.' 'Attendez plusieurs heures entre les repas.' 'Allez-y et broutez toute la journée !' C’est suffisant pour vous demander s’il existe des paramètres fiables concernant l’heure des repas.

Mais avant de baisser les bras et de manger n’importe quoi, n’importe quand, vous voudrez peut-être prendre en compte quelques facteurs importants.

1156 numéro d'ange

Tenir compte des niveaux optimaux de digestion, d’énergie et de sucre dans le sang peut vous aider à prendre la meilleure décision quant au temps d’attente entre les repas. Voici ce qu’il faut savoir pour planifier le meilleur horaire de repas pour la santé.

Moment optimal des repas pour la digestion

Ne voulons-nous pas tous un intestin qui avance de manière aussi fluide et prévisible qu'un train ferroviaire ? Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches scientifiques sur la question du timing des repas pour une digestion optimale, les conseils d'experts oscillent depuis longtemps entre trois et cinq heures.

'Pour la personne moyenne, espacer les repas de cette façon est probablement la meilleure voie à suivre. Cela permet à votre intestin de 'faire le ménage'', déclare une diététiste en santé intestinale. Amanda Sauceda, RDN . Selon Sauceda, entre les repas, l'intestin agit comme un « complexe moteur migrateur », se contractant pour pousser les aliments non digérés à travers le système digestif. 'Lorsque vous mangez, le complexe moteur en migration est interrompu. Vous ne voulez pas manger tout le temps car le 'nettoyage' s'arrêtera.'

En revanche, si vous souffrez de troubles digestifs, vous souhaiterez peut-être rapprocher vos repas. Les personnes qui ont des difficultés à digérer les graisses ou qui souffrent de reflux acide après des repas copieux peuvent se sentir mieux avec de plus petites portions tout au long de la journée. Votre médecin ou diététiste peut vous guider sur les meilleures pratiques en matière de timing des repas dans des conditions telles que le SCI, la MII ou le RGO.

Heureusement, vous n’avez pas à craindre que l’espacement de vos repas d’une manière ou d’une autre nuise à la façon dont vous absorbez les nutriments. 'Votre système digestif est extrêmement intelligent et adaptable. Ainsi, lorsque vous mangez, il fournit les bonnes enzymes pour vous aider à décomposer vos aliments pour une meilleure absorption', explique Sauceda.

date de naissance signification

Moment optimal des repas pour la glycémie

Tout comme la digestion, votre glycémie est en constante évolution, en fonction du moment (et de ce) que vous mangez. Lorsque vous consommez des glucides, votre glycémie augmente, puis diminue lentement. Attendre trop longtemps entre les repas – de l’ordre de six heures ou plus – pourrait créer des symptômes désagréables de hypoglycémie . Vous pourriez ressentir des tremblements, de la fatigue ou de l'irritabilité (oui, avoir « faim » est une chose réelle). Et bien sûr, avoir une faim vorace peut conduire à un apport calorique excessif lorsque l’heure du repas arrive enfin.

Alors, quel est le meilleur moment pour maintenir une glycémie stable ? Selon Sauceda, même les personnes souffrant de problèmes tels que le diabète et le prédiabète peuvent s'en tenir à un intervalle de 4 à 6 heures entre les repas, sauf avis contraire de leur médecin.

'J'hésite toujours à dire que des repas plus petits ou plus copieux sont meilleurs pour le contrôle de la glycémie, car c'est très individualisé, mais j'ai tendance à privilégier trois repas et une collation', conseille-t-elle. 'Vous voulez éviter de brouter. Si vous mangez des repas plus petits mais que vous mangez tout le temps, ce n'est pas idéal pour la glycémie. ou digestion.'

Rendre les repas plus rassasiants

Espacer les heures de repas n'est pas si facile lorsque vos repas ne vous rassasient pas vraiment. Si vous souhaitez attendre plus longtemps entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, il est essentiel que vos repas soient rassasiants.

Sauceda recommande de commencer avec un apport de protéines, de graisses et de fibres à chaque repas. ' La protéine est le nutriment le plus rassasiant , donc vous voulez commencer par là', dit-elle. Intégrez des aliments contenant des graisses saines (comme l'huile d'olive, les poissons gras, les noix et les graines), puis incluez une source de fibres pour maintenir une digestion lente et régulière. Les aliments comme les grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses sont tous d’excellents choix.

Et si vous n'arrivez pas à consommer suffisamment de fibres avec des aliments seuls ( beaucoup de gens ne le font pas ), essayez de saupoudrer un supplément de fibres dans des smoothies, des shakes, des flocons d'avoine et plus encore.  Voici quelques favoris MBG pour la santé intestinale, la régularité et la satiété .

Enfin, assurez-vous de consommer suffisamment de calories à chaque repas pour éviter que votre ventre ne grogne. Selon recherche de 2014 1 , manger plus lentement et consciencieusement pourrait également vous aider à rester rassasié plus longtemps.

rêve de nez sanglant

Les plats à emporter

Pour la plupart des gens, laisser trois à cinq heures entre les repas donnera à votre intestin suffisamment de temps pour se réinitialiser, ce qui peut faciliter la digestion. Manger beaucoup de protéines Les calories, les fibres et les graisses à chaque repas contribueront grandement à rendre votre alimentation plus satisfaisante afin que vous ne soyez pas constamment à la recherche d'une collation.