Alors, combien de temps devez-vous attendre entre les repas pour une digestion optimale?

Comme pour beaucoup de choses liées à la nutrition, il semble parfois que les conseils concernant le chronométrage des repas ping-pongs entre les recommandations contradictoires. 'Mangez trois repas carrés par jour.' 'Non, mangez six petits repas par jour.' 'Attendez plusieurs heures entre les repas.' 'Allez-y et paissez toute la journée!' Il suffit de vous faire vous demander s'il y a du tout des paramètres dignes de la synchronisation des repas.

Mais avant de lancer vos mains et de manger n'importe quoi, chaque fois que vous voudrez peut-être considérer quelques facteurs importants. La prise en compte de la digestion optimale, de l'énergie et de la glycémie peut vous aider à prendre la meilleure décision sur la durée de l'attente entre les repas. Voici ce qu'il faut savoir pour planifier le meilleur programme de repas pour la santé.

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Timing optimal des repas pour la digestion

Ne voulons-nous pas tous un intestin qui se déroule aussi bien et prévisible qu'un train ferroviaire? Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches scientifiques derrière la question de la chronométrage des repas pour une digestion optimale, les conseils d'experts ont longtemps survolé la plage de trois à cinq heures.

'Pour la personne moyenne, l'espacement des repas de cette façon est probablement le meilleur itinéraire. Amanda Sauceda, RDN . Selon Sauceda, au cours des périodes entre vos repas, l'intestin agit comme un «complexe moteur migrant», contractant pour pousser les aliments non digérés par le système digestif. 'Lorsque vous mangez, le complexe moteur migrant est interrompu. Vous ne voulez pas manger tout le temps parce que le« nettoyage »s'arrête.'

D'un autre côté, si vous souffrez d'un trouble digestif, vous voudrez peut-être chasser vos occasions de manger plus près. Les personnes qui ont du mal à digérer les graisses ou qui éprouvent un reflux acide après de plus gros repas peuvent se sentir mieux avec des portions plus petites tout au long de la journée. Votre médecin ou diététiste peut vous guider sur les meilleures pratiques pour le synchronisation des repas avec des conditions comme IBS, IBD ou RGO.

Heureusement, cependant, il n'est pas nécessaire de s'inquiéter que l'espacement de vos repas d'une manière ou d'une autre interférera la façon dont vous absorbez les nutriments. 'Votre système digestif est extrêmement intelligent et adaptable, donc lorsque vous mangez, il fournira les bonnes enzymes pour vous aider à décomposer vos aliments pour une meilleure absorption', explique Sauceda.

Timing optimal des repas pour la glycémie

Tout comme la digestion, votre glycémie est dans un état constant de flux, selon quand (et ce que vous mangez. Lorsque vous mangez des glucides, votre glycémie augmente, puis tombe lentement. En attendant trop longtemps entre les repas - dans la gamme de six heures ou plus - pourrait créer des symptômes désagréables de basse glycémie . Vous pourriez ressentir une tremblement, une fatigue ou une irritabilité (oui, avoir 'faim' est une chose réelle). Et bien sûr, devenir affamé vorné peut conduire à en faire trop sur les calories lorsque les repas se déroulent enfin.

Alors, quel est le meilleur moment pour maintenir la glycémie stable? Selon Sauceda, même les personnes ayant des problèmes comme le diabète et le prédiabète peuvent s'en tenir à la plage de 4 à 6 heures entre les repas, sauf si leur médecin est conseillé par leur médecin.

'J'hésite toujours à dire que les repas plus petits ou plus grands sont meilleurs pour le contrôle de la glycémie car c'est super individualisé, mais j'ai tendance à me pencher sur trois repas et une collation', conseille-t-elle. 'Vous voulez éviter le pâturage. Si vous mangez des repas plus petits mais que vous mangez tout le temps, ce n'est pas idéal pour la glycémie ou digestion.'

Rendre les repas plus satisfaisants

Espacer les repas à des heures d'intervalle n'est pas si facile lorsque vos repas ne vous remplissent pas vraiment. Si vous cherchez à attendre plus longtemps entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, il est essentiel de rendre vos repas satiants.

Sauceda recommande de commencer par un cadre de protéines, de graisses et de fibres à chaque repas. ' La protéine est le nutriment le plus rassasiant , vous voulez donc commencer là-bas ', dit-elle. Construisez des aliments avec des graisses saines (comme l'huile d'olive, les poissons gras, les noix et les graines), puis incluez une source de fibres pour garder la digestion lente et régulière. Les aliments comme les grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses sont tous de grands choix.

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Et si vous ne pouvez pas sembler travailler dans suffisamment de fibres avec des aliments seuls ( Beaucoup de gens ne le font pas ), essayez de saupoudrer un complément de fibre en smoothies, tremblements, flocons d'avoine et plus encore.  Voici quelques favoris MBG pour la santé intestinale, la régularité et la satiété .

Enfin, assurez-vous de prendre suffisamment de calories à chaque repas pour empêcher votre ventre de grogner. Selon Recherche de 2014 1 , Manger plus lentement et plus cher pourrait également vous aider à vous rassasier plus longtemps.

Le point à emporter

Pour la plupart des gens, laisser trois à cinq heures entre les repas donnera suffisamment de temps pour réinitialiser votre intestin, ce qui peut aider à la digestion. Manger beaucoup de protéines , les fibres et les graisses à chaque repas contribueront grandement à rendre vos aliments plus satisfaisants, donc vous n'êtes pas constamment à la recherche d'une collation.