9 sports à ramasser à tout âge + conseils d'experts pour comment commencer

Rappelez-vous les jours de courir dans le parc en tant qu'enfant, se joignant avec impatience à toute activité? Ou essayer le volleyball simplement parce que votre école avait une équipe? 

«En tant qu'enfants, nous jouons toujours, apprenons, essayons de nouvelles choses et avons beaucoup moins de peur de l'échec», explique Ace Personal Trainer et CrossFit Level 1 Coach Gabrielle Bolin . Et pourtant, à mesure que nous vieillissons, l'idée de ramasser un nouveau sport peut sembler intimidant, en particulier pour les femmes.

'La peur de l'échec, l'air idiote ou de rire peut nous empêcher d'essayer', ajoute Bolin. Mais la vérité est: il n'est jamais trop tard pour redécouvrir la joie du mouvement - et cela n'a pas besoin de signifier des poids à la gym. 

Que vous souhaitiez stimuler votre humeur, rencontrer de nouvelles personnes ou ajouter des années à votre vie, il y a un sport pour tout le monde. Ci-dessous, trouvez notre guide dirigé par des experts des meilleurs sports à tester à tout âge, ainsi que la motivation pour commencer.

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Vérité: moins de femmes font du sport que jamais

La participation aux sports des jeunes (pour les garçons et les filles) est déclin à tous les niveaux - avec 70% des enfants qui quittent des sports à l'âge de 13 ans et Les adolescentes abandonnent deux fois plus de taux de garçons .

«Je pense que beaucoup de filles cessent de jouer au [sport] en raison de la confiance du corps», dit Katie Austin , Entrepreneur de fitness et modèle de maillot de bain illustré sportif. 'Si une fille abandonne le sport, statistiquement, c'est là quand il obtient ses règles.'

'Ce qui est le plus choquant pour moi, c'est que les filles abandonnent souvent les sports du lycée en raison de stigmates sociaux', ajoute-t-elle, notant qu'elle avait même de jeunes femmes la remercier de les avoir inspirées à continuer de faire leur sport au lycée, même lorsqu'elle n'était pas considérée comme 'cool'.

Il n'y a pas de question Ces problèmes doivent être résolus Afin de soutenir la santé et le bien-être des enfants, mais cela coule également à l'âge adulte, lorsque la prise en charge d'un nouveau sport peut vraiment ressembler à une bataille difficile.

'[En tant que femmes], la peur d'être exposée comme moins que parfaite est une chose réelle', explique Bolin, ajoutant que nous sommes confrontés à des opportunités nettement moins d'essayer quelque chose de nouveau à l'âge adulte que lorsque nous sommes des enfants.

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Mais les sports viennent avec beaucoup trop d'avantages à éviter.

Les avantages d'essayer un nouveau sport

Au niveau le plus simple, «le sport peut aider à soutenir le bien-être mental et physique des femmes en encourageant une activité physique régulière», explique le physiothérapeute sportif Leada Malek , PT, DPT, CSCS.

Malek dit que cela devient encore plus important à mesure que notre corps passe par la périménopause et la ménopause. «Le vieillissement avec une meilleure base physique est un avantage majeur, et les sports peuvent aider à le faire.»

«La belle chose à propos du sport est que ce sont des activités axées sur les résultats», ajoute Bolin. 'Ils célèbrent ce que votre corps accomplit, par opposition à ce à quoi il ressemble.'

«Rarement, les sports se concentrent sur l'esthétique de votre corps», accepte Austin. 'Au lieu de cela, l'accent est mis sur l'entraînement et à devenir plus fort pour votre sport.' 

Et cette force va au-delà du physique. 

Austin dit que les sports peuvent également enseigner les compétences aux femmes telles que la gestion du temps, le travail d'équipe, le leadership et la détermination. «[Jouer à un sport en grandissant] a été formidable pour moi de vivre des matchs, comment me reprendre et comment devenir mentalement plus fort», dit-elle.

De nombreux sports viennent avec l'avantage intégré de l'implication communautaire, qui suralimente les avantages (car la connexion sociale a été liée à un Risque de mortalité à 50% inférieur 1 ).

De plus, le simple fait d'avoir un passe-temps s'accompagne d'avantages massifs pour votre santé et votre bien-être. Une étude récente a révélé que les passe-temps sont lié à moins de symptômes dépressifs chez les personnes de 65 ans et plus 2 , ainsi que des niveaux plus élevés de bonheur, de santé autodéclarée et de satisfaction à l'égard de la vie.

Résumé

Conseils experts pour démarrer un nouveau sport à l'âge adulte

De nouveaux mouvements peuvent sembler intimidants, puis il y a l'élément supplémentaire de la peur, de la nervosité et de l'anxiété sociale, mais Malek souligne qu '«il n'est jamais trop tard pour commencer avec l'exercice physique». Voici comment ramasser avec succès un nouveau sport:

• Embrasser d'être un débutant: «Riez des moments imparfaits et célébrez les petites réalisations», explique Bolin. 'N'oubliez pas que personne n'est né avec la capacité de pratiquer un sport et que tout le monde commence au début.'
• Trouver un soutien social: «Tout comme les jeunes filles ont souvent besoin d'influence d'amis pour commencer dans l'athlétisme, de nombreux adultes cherchent un sentiment de communauté et d'acceptation dans le sport», explique Austin. Prenez un ami ou deux et choisissez un sport que vous pouvez faire ensemble, ou rejoignez une ligue avec une communauté intégrée.
• Choisissez un sport que vous appréciez: Si tout le monde autour de vous joue au pickleball mais que vous ne l'aimez tout simplement pas, trouvez un sport que vous aimez. Vous ne savez pas ce que c'est? Un petit essai et erreur vous aidera à réduire les choses.
• Utiliser le progrès comme motivation: Bolin recommande de filmer vos pratiques ou de simplement vérifier régulièrement avec vous-même pour voir jusqu'où vous avez parcouru. Utilisez ce progrès et cette amélioration comme motivation pour vous en tenir à votre sport (ou même à continuer d'essayer de nouvelles choses!).

9 Sports à essayer (et leurs avantages)

Pickleball ou tennis

Ne pas jouer les favoris, mais les experts de la longévité ont indiqué que le pickleball est le sport numéro un pour la longévité, en particulier pour les personnes âgées. 

Une étude a lié le pickleball à des améliorations significatives du bien-être personnel, de la satisfaction à vie, de la dépression, du stress et du bonheur chez les personnes de plus de 65 ans. Et un autre a constaté que la raquette sportive Augmentation de l'espérance de vie plus que tout autre sport (y compris le vélo et le jogging). 

Chaque expert que nous avons interviewé a mentionné le pickleball, pointant son aspect communautaire comme un avantage supplémentaire.

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Gymnastique

À vrai dire, je ne m'attendais pas à ce que ce sport se présente dans mes interviews, mais il s'avère qu'il n'est jamais trop tard pour libérer vos biles Simone intérieures. En fait, le Bolin indique la gymnastique comme «l'un des sports les plus difficiles et les plus enrichissants» qu'elle a pris dans ses années d'adulte.

«En tant qu'adulte, le fait de se désorienter peut être désorientant, effrayant et conduire à des moments assez embarrassants», dit-elle. «Cependant, me voir progresser n'a rien été moins élevé.»

Golf

«Le golf est génial, surtout pour sortir dans la nature», explique Malek. La recherche soutient également cela, de nombreuses études indiquant les avantages de la santé mentale de l'exercice à l'extérieur. 

Étant donné que le golf est une activité assez à faible impact, c'est une excellente option pour les personnes âgées ou celles qui ont des limitations physiques. De plus, c'est un sport que vous pouvez jouer seul ou avec des amis.

Natation

En parlant de sports à faible impact, Malek suggère de nager comme un moyen incroyable d'améliorer votre santé cardiovasculaire sans battre le trottoir. 

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Un autre avantage amusant? Une étude récente a révélé que La natation à l'eau froide a réduit une multitude de symptômes menstruels et de ménopause 3 , y compris le brouillard cérébral, l'anxiété, le manque de concentration, les sueurs nocturnes, les problèmes de sommeil, la diminution de la libido, Et plus .

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Masters Sports

Selon Malek, Masters Sports en général (par exemple, natation, golf, curling, etc.) «peut être de bonnes options pour ceux qui veulent concourir».

Que vous ayez un triathlon sur votre liste de seaux pendant des années, ou que vous recherchiez quelque chose à ajouter à vos réalisations cette année, ces types de sports sont parfaits pour les personnes qui font bien avec un objectif clair pour travailler.

En cours d'exécution

Au lycée, j'ai rejoint l'équipe de piste uniquement comme un moyen de passer du temps avec mes amis, mais des années plus tard, j'ai repris le sport à l'âge adulte - et je n'aurais jamais pu prédire que l'impact de la course aurait sur mon physique et bien-être mental .

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J'ai maintenant couru quatre marathons mondiaux et plus d'une douzaine de demi-marathons, et je ne peux vraiment pas imaginer ma vie sans ce sport. 

Ce que j'aime le plus dans la course, c'est qu'il nécessite un équipement très minime. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est une paire de bonnes chaussures de course et des vêtements d'exercice.

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Yoga ou Pilates

«Le yoga est idéal pour la flexibilité et la pleine conscience», explique Malek. 'Pilates est idéal pour la force, la conscience et peut être utile pour les maux de dos.'

Les études montrent que le yoga a Avantages substantiels à votre santé cardiovasculaire et à votre santé osseuse et articulaire. De plus, le yoga chaud, en particulier, a même été lié à diminution des symptômes dépressifs .

Vélo

L'exercice aérobie régulier s'accompagne de nombreux avantages, notamment diminuer le risque de maladie cardiaque et réduire les symptômes de dépression 4 6. Le cyclisme est une option à faible impact qui est facile à ramasser à tout âge et niveau de forme physique.

Une autre grande chose à propos du vélo est que vous pouvez le faire à l'intérieur ou à l'extérieur. Vous pouvez choisir de participer à un cours de fitness de groupe virtuel sur votre vélo à domicile, ou d'ajouter les avantages de la nature avec une balade à vélo en plein air (solo ou avec des amis!).

Ligues locales ou classes de groupe

Les ligues locales sont un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et d'essayer quelque chose de nouveau, fusionnant les avantages de l'exercice avec ceux de la communauté. La plupart des villes ont des ligues et des clubs pour des sports comme le football, le kickball, le softball, le ping-pong, etc. 

Pas de ligues à proximité? Malek suggère que les classes de fitness de groupe «avec structure», telles que la zumba, la danse ou le soulèvement de poids ou le vélo en groupe.

Pourboire

Le point à emporter

Sortir hors de votre zone de confort peut être une fouille nerveuse, mais les points positifs l'emportent de loin sur les négatifs. Que vous choisissiez une option dans notre liste ou une autre activité attire votre intérêt, vous serez choqué par l'impact d'essayer un nouveau sport sur votre bien-être mental et physique - et cela pourrait bien vous aider vivre plus longtemps .