Comment choisir des chaussures de course, selon un podologue

Que vous soyez un marathonien chevronné ou un débutant en course à pied, votre chaussures de course matière. Non seulement vos baskets sont essentielles pour un confort et des performances durables, mais elles sont également essentielles à la prévention des blessures. C'est pourquoi il est important de comprendre comment choisir les bonnes chaussures de course.

Selon le podologue chirurgical Nelia Lobkova , le choix des meilleures chaussures de course dépend du budget, du style préféré, de la démarche et de la surface sur laquelle vous courez. Elle vous donne quelques conseils utiles pour trouver la chaussure qui vous convient le mieux.

Quels facteurs sont importants lors du choix de chaussures de course ?

Les chaussures de course sont disponibles dans un parcelle de formes et de tailles. Le type que vous choisissez dépend de quelques facteurs :

Ajustement, amorti et soutien

Bien sûr, vous souhaiterez choisir des chaussures de course qui sont confortables sur votre pied et offrent amorti suffisant et un accompagnement à chaque étape.

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Poids

Les baskets de course doivent être légères et respirantes. Une chaussure de course légère vous permet de courir plus librement et plus confortablement sans vous sentir alourdi.

Surface de course

Chaque terrain nécessite un type de chaussure de course spécifique. Par exemple, Lobkova explique que le trail nécessite chaussures de course sur sentier , qui ont des semelles extérieures en caoutchouc épais.

Les chaussures de course sur route, quant à elles, sont conçues spécifiquement pour les surfaces pavées.

Chute du talon et démarche

Si vous courez sur la plante du pied, vous aurez besoin de chaussures différentes de celles qui atterrissent sur les talons. Pour en savoir plus sur votre démarche, visitez un podologue ou un magasin spécialisé dans la course à pied.

Quelques-unes des meilleures chaussures de course :

Quels sont les différents types de chaussures de course ?

Lobkova dit qu'il existe trois catégories principales de chaussures de course : neutres, stables et à contrôle de mouvement (c'est-à-dire un soutien élevé).

Voici ce que vous devez savoir sur chacun :

• Neutre: Ceux-ci ont une rigidité minimale dans la mousse de la semelle intermédiaire de la chaussure. '[Les chaussures de course neutres] sont destinées à ceux dont les talons frappent selon un angle normal pendant la course', explique Lobkova.
• La stabilité: Les chaussures de course à stabilité ont une semelle intercalaire plus rigide et sont destinées aux coureurs dont les talons frappent selon un angle incliné vers l'intérieur (également connu sous le nom de surpronation). Ces chaussures ont souvent des rails de guidage pour contrôler les mouvements latéraux.
• Contrôle de mouvement: Les chaussures de course à contrôle de mouvement sont les plus stables et sont destinées aux coureurs présentant une surpronation modérée à sévère. Les chaussures de contrôle de mouvement ont généralement des tiges fermes pour renforcer les arches .

Comment les chaussures de course doivent-elles être ajustées ?

En bref : les chaussures de course doivent être bien ajustées. Voici un bon test de base, selon Lobkova :

Pour déterminer si une chaussure de course vous convient, pincez la pointe de la sneaker. Il devrait y avoir environ un demi-pouce d'espace entre l'extrémité de l'orteil le plus long et le bord de la sneaker.

'Une chaussure de course trop grande peut endommager les orteils, et une chaussure de course trop petite endommage souvent les ongles', explique Lobkova.

Qu’est-ce que la chute du talon dans les chaussures de course ?

La chute du talon est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied de la chaussure. Il est généralement mesuré en millimètres.

Une chute de talon plus élevée signifie que le talon est plus haut que l'avant-pied, tandis qu'une chute de talon plus faible signifie que le talon est plus proche de l'avant-pied. Chaussures de course sans chute (également appelées chaussures de course minimalistes) n'ont aucune chute, donnant une sensation de course pieds nus.

Qu'est-ce que la démarche ?

La démarche est le schéma des mouvements du pied que nous effectuons lorsque nous marchons ou courons. Cela dépend de plusieurs facteurs, tels que le type de pied, la force musculaire, l'amplitude des mouvements, etc.

Quel que soit le type de démarche que vous pensez avoir, Lobkova recommande de faire une analyse de la démarche pour déterminer le soutien dont vous avez besoin au milieu du pied de vos chaussures.

L'analyse de la démarche est souvent effectuée dans des magasins spécialisés dans la course à pied et dans de nombreux cabinets de podologie axés sur le sport, dit-elle. L'analyse permet de déterminer quel type de chaussure vous convient le mieux.

Comment la chute du talon affecte-t-elle la démarche ?

Une chute de talon plus élevée peut amener une personne à placer du poids sur son talon avec plus de force lorsqu'elle marche ou court, entraînant souvent des périostites tibiales ou d'autres blessures.

Une chute de talon plus faible permet au pied de atterrir plus doucement sur le sol, ce qui est moins stressant pour le corps.

Erreurs courantes lors du choix de chaussures de course

Lorsque vous décidez quel type de chaussures de course vous devriez porter, évitez ces erreurs courantes :

Ne pas se faire installer par un professionnel

Selon Lobkova, il est important de se faire bien ajuster par un professionnel dans un magasin de chaussures pour trouver la bonne paire de chaussures adaptée à votre pied et à votre style de course.

'Une bonne taille et une analyse de la démarche devraient prévenir les problèmes potentiels liés aux chaussures de course, tels que les conflits nerveux, les tendinites, les douleurs au talon, les fractures de stress et les entorses de la cheville', dit-elle.

Porter la mauvaise taille

Les chaussures de course doivent être bien ajustées mais confortables. Lobkova recommande de laisser un demi-pouce d'espace entre l'extrémité de l'orteil le plus long et le bord de la sneaker pour un espace suffisant au niveau des orteils.

Choisir le mauvais type pour votre surface de course

Le port de chaussures adaptées au mauvais terrain peut entraîner des blessures et un inconfort.

Si vous envisagez de courir sur des sentiers, Lobkova recommande une paire de chaussures de course sur sentier , qui ont plus de bande de roulement et offrent plus de traction sur les surfaces inégales.

Chaussures de course sur route et chaussures de course sur tapis roulant sont conçus pour des surfaces plus lisses.

Les chaussures de piste ont souvent des pointes pour offrir une traction supplémentaire lorsque vous décollez du sol pendant une course.

Ne pas savoir quand remplacer ses chaussures de course

Les chaussures de course doivent être remplacées entre 300 et 600 miles (ou plus tôt si elles montrent des signes d’usure).

Pour en savoir plus sur la durée de vie des chaussures de course et quelques conseils utiles pour savoir s'il est temps de les remplacer, consultez notre guide .

Quelques-unes des meilleures chaussures de course :

FAQ:

Les plats à emporter

Il faut beaucoup de choses pour savoir comment choisir des chaussures de course. Nous vous recommandons d’expérimenter différentes paires pour trouver celle qui convient le mieux à vous et à vos pieds. Une fois que vous en savez plus sur vos besoins uniques, consultez nos guides pour le meilleures chaussures de course pour pieds larges , chaussures à bascule , et chaussures de course sans chute .

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