3 habitudes quotidiennes sous-estimées pour vivre 10 ans de plus, selon un expert en longévité

Chaque fois que nous rattrapons un expert en longévité Dan Buttner , fondateur du Zones bleues et New York Times auteur à succès de Les secrets des zones bleues pour vivre plus longtemps : leçons tirées des endroits les plus sains de la planète , nous repartons d'une manière ou d'une autre avec même plus des joyaux à ajouter à notre trésor de conseils de longévité.

La conversation d'aujourd'hui n'est pas différente : lors de la sixième (oui, sixième !) apparition de Buettner sur le podcast mindbodygreen , il partage les habitudes sous-estimées et inconscientes qui aident les individus des zones bleues à vivre une vie exceptionnellement longue.

Après tout, « l’essentiel de la longévité, de l’agilité physique et de la santé continue est le résultat d’un comportement inconscient et non d’un comportement conscient », partage-t-il. Découvrez ci-dessous quelques-unes de ces habitudes quotidiennes.

Faire du bénévolat

Des connexions de qualité sont essentielles à la longévité, mais Buettner va encore plus loin : dans les zones bleues, « donner de son temps » est la clé d'une vie plus longue, dit-il. La recherche confirme cette affirmation, puisqu'une étude sur des personnes âgées a révélé que ceux qui ont apporté un soutien émotionnel aux autres ont fini par vivre plus longtemps ; et des actes de gentillesse (surnommés le ' Effet Mère Teresa ' par les scientifiques) peut réellement stimuler votre réponse antivirale.

Cependant, dans les zones bleues, le volontariat « ne se fait pas de manière aussi normative qu'il pourrait le faire en Amérique », explique Buettner. Cela signifie que les gens ne choisissent pas consciemment de faire du bénévolat un jour donné ; ils aident simplement naturellement les autres pour le plus grand bien de leur communauté.

'Une grande partie de la vie quotidienne consiste à mettre vos forces au service de votre famille ou de votre communauté dans les zones bleues', ajoute Buettner. Par exemple, « pendant les récoltes, tout le monde participe à ces grands festivals. Tout le monde participe et fait en sorte que cela se produise… [Il y a] ce bénévolat inconscient qui vient du simple fait de vivre dans une zone bleue.

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Assis par terre

Oui vraiment. 'Les chutes sont l'une des plus grandes causes de mortalité chez les personnes âgées', déclare Buettner. Permettez-nous de vous rappeler les statistiques suivantes : Si vous avez plus de 65 ans, il y a une chance sur quatre que tu tombes , et si vous le faites, des études montrent que vos chances de retomber doublent. Si tu tomber et te casser la hanche , Il y a un 30 à 40% de chances que vous mourrez dans un délai d'un an (pas nécessairement à cause de la chute elle-même mais peut-être à cause d'autres complications liées à l'accident).

Cependant, lorsque vous êtes assis sur le sol, vous entraînez constamment vos muscles inférieurs. force du corps et l'équilibre, surtout si vous vous levez et descendez du sol plusieurs fois par jour.

'Et voilà, dans Okinawa 'Ils ont beaucoup moins de chutes', explique Buettner. 'Dans la péninsule de Nicoya, au Costa Rica, ils sont assis sur des meubles, mais ils sont aussi dans leurs jardins. Quand ils sont dans leur jardin, ils sont à genoux, ils se penchent, [ils utilisent] le même genre de muscles que nous n'utilisons jamais lorsque nous sommes assis dans nos bureaux, regardant la télévision, etc. sur.'

Bien sûr, s’asseoir par terre n’est pas la fin de la longévité ; mais Buettner le considère comme l'une de ces pratiques « contre-intuitives » qui aident ces personnes à vivre beaucoup plus longtemps et en meilleure santé. '[Ils] représentent une part beaucoup plus importante du gâteau de la longévité que nous ne le pensons', ajoute-t-il.

Jouer au pickleball

OK, les gens ne jouent pas vraiment au pickleball dans les zones bleues. Mais selon Buettner, le sport social est « la bombe » de la longévité. Il fait référence une étude de la Mayo Clinic qui ont révélé que les personnes ayant un mode de vie actif vivaient plus longtemps que les personnes sédentaires (ce qui n'est pas surprenant), mais parmi ces personnes actives, celles qui pratiquaient des sports de raquette vivaient plus longtemps que les cyclistes, les nageurs et les coureurs.

'Je prends un peu de liberté avec ça', admet Buettner, puisque techniquement le pickleball est un le sport de pagaie, mais cela implique des mouvements et des stratégies assez similaires.

De plus, c'est un jeu social, et nous n'aurons probablement pas besoin de vous rappeler à quel point il est important les liens sociaux sont pour la longévité . 'On ne peut s'empêcher de se faire des amis', ajoute Buettner. 'De plus, vous pratiquez toute une gamme d'activités physiques d'intensité faible à moyenne, votre rythme cardiaque augmente et une heure plus tard, vous ne réalisez pas que vous venez de faire un très bon entraînement.'

Assurez-vous simplement de connaître les limites de votre corps : les blessures au pickleball sont très courant chez les personnes de 50 ans et plus . Retrouvez ici notre guide pour prévenir les blessures au pickleball liées à l’âge .

Les plats à emporter

Si vous voulez vivre comme les habitants des zones bleues, vous devrez adopter des habitudes saines au quotidien qui vous semblent comme une seconde nature. En faisant des comportements les plus sains le le plus simple comportements, vous êtes beaucoup plus susceptible de suivre un mode de vie sain. Quels autres ajustements devriez-vous apporter, pourriez-vous demander ? Ici, trouvez Les conseils simples de Buettner pour transformer votre espace en une Zone Bleue personnelle.

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