Une nouvelle recherche indique que le yoga chaud pourrait aider à réduire les symptômes dépressifs

Lorsque vous êtes en proie à la dépression, il peut être difficile de trouver des choses qui vous aident à vous sentir à nouveau vous-même, et encore moins de trouver la motivation nécessaire pour les faire. Mais selon une nouvelle étude publiée dans le Journal de psychiatrie clinique , ça vaut le coup parce que tu peut réduisez vos symptômes dépressifs en faisant ce type d’entraînement. Voici ce qu'ils ont trouvé.

Étudier l'impact du yoga chaud sur la dépression

Pour cette étude, les chercheurs ont voulu approfondir les bienfaits du yoga chaud sur la santé mentale. L'étude a duré huit semaines, au cours desquelles 80 participants ont été répartis en deux groupes : un groupe qui pratiquait 90 minutes de yoga Bikram deux fois par semaine et un groupe témoin qui ne pratiquait pas de yoga chaud.

En guise de rappel, le yoga Bikram est un style de yoga pratiqué dans une salle à 105°F qui comprend à chaque fois les mêmes 26 postures et deux séquences de pranayama. De nos jours, depuis la dénonciation du fondateur de Bikram, Bikram Choudhary, de nombreux studios n'appellent plus ce style yoga « Bikram », même si la pratique demeure. (Le studio où j'enseigne, ainsi que d'autres, appellent désormais ce style de yoga « Hot 26+2 ».)

Après les huit semaines de l'étude, les participants ayant suivi les cours avaient assisté à 10,3 cours en moyenne, ce qui était suffisant pour constater une différence dans les symptômes dépressifs. À savoir, les participants qui avaient fait yoga chaud ont eu une réduction significativement plus importante des symptômes dépressifs que ceux qui n'en ont pas eu.

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Plus de la moitié des participants pratiquant le yoga ont constaté une diminution de 50 % ou plus, ce qui représente un pourcentage assez notable. Et 44 % d’entre eux ont même montré une telle diminution qu’ils ont été considérés comme en rémission de la dépression. Enfin, certains des participants qui ne se rendaient en classe qu’une fois par semaine ont tout de même constaté le bénéfice d’une diminution des symptômes dépressifs.

Comme l'explique l'auteur principal de l'étude, Maren Nyer, Ph.D., dans un communiqué de presse, « le yoga et les interventions basées sur la chaleur pourraient potentiellement changer le cours du traitement des patients souffrant de dépression en proposant une approche non médicamenteuse avec des soins physiques supplémentaires. avantages en prime.'

Que faire à ce sujet

Bien que les auteurs de l'étude notent que des recherches supplémentaires doivent être menées pour comparer les avantages du yoga chauffé et non chauffé en matière de dépression, voici où je vais vous proposer mon point de vue anecdotique.

Je pratique le yoga depuis 2011 et plus particulièrement le yoga chaud depuis 2017. J'ai obtenu ma certification de professeur de yoga Vinyasa en 2018 et je termine une formation de professeur de yoga chaud le mois prochain. Au milieu de tout cela, j'ai également eu ma part de problèmes de santé mentale alors que j'ai traversé le début de l'âge adulte, déménager dans de nouvelles villes, la pandémie, un cycle menstruel certes turbulent, etc.

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À travers tout cela, le yoga a été l'une des seules choses qui me procurent un semblant de paix et de calme, et même si je n'ai participé à aucune recherche scientifique pour étayer mes affirmations, j'ai pu constater à quel point cette pratique me profite. et d'autres.

Je dirais que n'importe quel style de yoga en vaut la peine si vous présentez des symptômes dépressifs, mais lorsqu'il s'agit de yoga chaud, il a définitivement un certain avantage. La chaleur et l'humidité vous obligent à dépasser les barrières mentales, à puiser dans votre force intérieure et votre résilience, à apprendre à être dans votre corps et à rester avec les sensations même lorsqu'elles sont difficiles - et tout cela rend l'esprit plus calme tout en étant plus intense. attentif et présent.

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Je crois aussi que le style répétitif et méditatif de la séquence chaude favorise la régulation du système nerveux car le corps aime la routine et on sait toujours à quoi s'attendre. dans un cours de yoga chaud . La recherche a trouvé que le yoga chaud peut 'induire des changements cardiovasculaires et cellulaires, ainsi que des bienfaits neuronaux et une modulation des hormones du stress'.

En bref : je peux étayer les résultats de cette étude par une expérience vécue, et il ne serait pas exagéré de dire que c'est chaud. yoga a été la meilleure chose que j'ai trouvée pour ma santé mentale.

Les plats à emporter

Se jeter dans une pièce à 105°F pendant 90 minutes pour faire une séquence de yoga rigoureuse peut ressembler à un cauchemar, surtout si vous avez affaire à symptômes dépressifs qui vous laissent démotivé ou léthargique. Mais je vous promets que si vous parvenez à trouver la détermination intérieure de vous rendre en studio – ne serait-ce qu'une fois par semaine, selon cette étude – vous ressentirez la différence.