7 traits de la forme physique proactive et comment devenir plus fort mentalement

Yoga, marche, fonctionnement , boxe, natation, Pilates, musculation - quel que soit le type de fitness que vous aimez, vous savez probablement que l'exercice fait partie intégrante de votre puzzle de bien-être général. Maintenant, que se passerait-il si nous adoptions cette même approche proactive et l'appliquions à notre bien-être mental?

C'est exactement la question qui a poussé Alexa Meyer et Emily Anhalt, PsyD, à co-fonder Avec le , le premier gymnase au monde pour la santé mentale. `` Lorsque les gens pensent à la santé mentale, ils se concentrent sur l'idée de `` ce qui ne va pas avec vous et comment pouvons-nous y remédier '', explique Anhalt à mbg. «Nous voulions savoir à quoi cela ressemble lorsque vous travaillez sur ces choses avant qu'il y ait un problème? Qu'est-ce qu'une poussée émotionnelle? Qu'est-ce qu'une planche émotionnelle?

Cherchant des réponses, Anhalt a mené un projet de recherche où elle a interviewé 100 psychologues et entrepreneurs. Elle leur a demandé à quoi ressemblent et à quoi elles ressemblent en matière de santé émotionnelle et de forme physique proactives, puis a trouvé des thèmes communs dans la contribution. Le résultat: sept catégories spécifiques ont inventé les «traits de la forme physique des émotions», qui font désormais partie intégrante du programme et des cours de Coa.

Considérez ces traits comme les principaux groupes musculaires sur lesquels travailler le renforcement, au fur et à mesure que vous intégrez une forme mentale plus proactive à votre routine.

7 traits de forme émotionnelle.

«Ce que nous avons vu, c'est que lorsque vous pensez à tout type de croissance émotionnelle, cela va entrer dans une, et souvent plusieurs, de ces catégories», dit Anhalt. Elle et Meyer ont vu ces traits résonner pour tous les types de personnes - chefs d'entreprise, personnes en couple, personnes en difficulté ou autres qui se sentent parfaitement bien.

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«En travaillant sur ces derniers de manière continue, cela peut aider à prévenir de nombreux problèmes qui, par la suite, pousseront les gens à avoir besoin d'un soutien en santé mentale», déclare Anhalt.

1.Connaissance de soi

C'est le premier trait de la liste pour une raison, dit Anhalt, «Il est vraiment difficile de développer ou de changer quoi que ce soit si nous ne pouvons pas le voir. Cette première étape consiste à regarder vers l'intérieur, à entrer en contact avec vos déclencheurs émotionnels et vos préjugés.

deux.Empathie

'Si la conscience de soi consiste à comprendre et à tolérer ses propres émotions, empathie c'est comprendre et tolérer les émotions des autres », explique Anhalt. En d'autres termes: ce trait implique de se mettre à la place des autres. Pensez à ce que d'autres personnes dans votre vie pourraient endurer (et prenez-en soin), puis laissez-vous vraiment ressentir ce qu'elles ressentent.

3.pleine conscience

Vous avez probablement entendu le mot ' pleine conscience 'utilisé pour décrire être présent dans le moment ou en contact avec votre moi intérieur. Cependant, ce trait de forme émotionnelle prend une définition légèrement différente: «La pleine conscience devient plus confortable d'être mal à l'aise», explique Anhalt. 'Si vous ne restez pas dans le moment présent, c'est probablement parce qu'il y a quelque chose d'inconfortable à ce sujet - donc en développant ce muscle, vous vous améliorerez pour rester dans le présent.'

Quatre.Curiosité

«Notre idée de la curiosité est de savoir à quoi cela ressemble de poursuivre la croissance plutôt que la défensive», déclare Anhalt. Cela signifie poser des questions lorsque vous êtes confronté à une réalité difficile plutôt que de la repousser ou de la rejeter. `` Il s'agit de pouvoir faire face à des choses qui ne sont peut-être pas bonnes à savoir sur le moment mais qui, au fil du temps, vous aideront à être une meilleure version de vous-même. ''

5.Espièglerie

Une règle de base dans le théâtre d'improvisation est que les participants disent «oui et», ce qui signifie qu'ils acceptent ce qu'un autre joueur a commencé, puis s'appuient sur leur idée. Le même concept s'applique à la définition de la forme émotionnelle du «jeu». Comme le décrit Anhalt, `` il s'agit de rencontrer les gens là où ils se trouvent, de supprimer les contraintes et de pouvoir accéder à des endroits que vous ne seriez pas en mesure d'obtenir si vous interrompiez la conversation - ou si vous aviez l'impression de devoir expliquer pourquoi un l'idée ne marcherait pas.

6.Résilience

Résilience est devenu un mot à la mode ces derniers temps - encourager la persévérance à travers les difficultés. Dans le contexte de la forme émotionnelle, la résilience consiste en effet à rebondir revers et échecs - mais plutôt que d'aller de l'avant, il est également important de les déballer. 'Nous essayons vraiment d'éliminer une partie de la piqûre du mot échec parce que c'est une inévitabilité de la vie », dit Anhalt,« alors à quoi cela ressemble-t-il de l'affronter de front et de vraiment ressentir vos sentiments.

7.la communication

Bien sûr, la communication est toujours la clé - et en ce qui concerne la santé mentale, c'est un trait essentiel à la pratique. Considérez ces deux questions d'Anhalt: «Comment pouvons-nous mettre des mots sur nos besoins, nos attentes et nos limites? Comment entendons-nous les gens et disons-nous ce qui doit être dit?

Comment commencer un voyage de remise en forme mentale.

Maintenant que vous êtes familier avec ces muscles de santé mentale, et maintenant? Travaillez-vous du n ° 1 au n ° 7, ou commencez-vous n'importe où? Selon Anhalt, 'Nous sommes en fait assez intuitifs, donc si l'un de ces éléments vous saute dessus, il y a probablement une raison - et c'est un bon point de départ.'

Bien sûr, certains traits peuvent sembler plus essentiels à certains moments de votre vie. 'En ce moment, nous voyons le meilleur trait les gens veulent travailler sur la résilience «Je pense que cela dépend de ce qui se passe socialement et contextuellement dans le monde, ainsi que de ce sur quoi les gens veulent travailler en interne», dit Meyer.

Peu importe où vous décidez de commencer, vous verrez des avantages à tous les niveaux. «Ils sont vraiment liés les uns aux autres - à mesure que l'un s'améliore, d'autres s'améliorent naturellement», déclare Anhalt. Par exemple, «en devenant un meilleur communicateur, vous deviendrez plus conscient de vous-même, parce que vous entendez d'autres choses et dites d'autres choses qu'avant».

Des exercices pour vous aider à perfectionner votre santé mentale.

Prêt à fléchir un muscle de la forme mentale? Essayez certains de ces exercices simples mais puissants à la maison:

1.Planifier une heure de souci.

Avec tant de choses qui se passent dans le monde, on peut avoir l'impression que l'inquiétude s'infiltre dans toutes les facettes de nos vies. Peut-être que votre journée entière consiste en moments remplis d'inquiétude . Pour aider à apaiser ces sentiments accablants et à renforcer votre capacité de résistance, `` Mettez du temps sur votre emploi du temps juste pour vous inquiéter '', suggère Anhalt. «Vous pouvez ruminer et penser les choses plus d'un million de fois. Ensuite, pour le reste de la journée, chaque fois que vous ressentez un pincement au cœur, dites-vous: «C'est un problème dont je dois m'inquiéter à six heures, et je me concentrerai simplement sur ce que je fais en ce moment.

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deux.Créez un fichier sourire.

«Nous pensons que la confiance en soi est un ingrédient vraiment clé pour traverser des moments difficiles, car si vous croyez en votre capacité à gérer les choses difficiles, vous allez alors avancer d'une manière plus convaincue», déclare Anhalt. Cependant, notre tendance en tant qu'humains est de laisser retours négatifs rester dans nos esprits tandis que les commentaires positifs effacent tout de suite. Une façon d'aider à renforcer cette confiance cruciale et à travailler vers la résilience consiste à utiliser un `` fichier d'estime de soi '' ou un `` fichier sourire ''.

Pour créer votre fichier, chaque fois que vous obtenez des commentaires positifs, capturez-le ou notez-le, puis placez-le dans un dossier (physique ou numérique). «Ce qui se passe, c'est qu'au fil du temps, vous commencez à obtenir cette base de données très convaincante de votre valeur - des choses que les gens vous ont réfléchies qui sont importantes», dit Anhalt. Ensuite, lorsque vous vous sentez déprimé, consultez votre dossier. «Je garde le mien depuis 10 ans. C'est incroyable de voir à quel point il est convaincant de voir tous ces commentaires que j'ai accumulés au fil des ans chaque fois que je me sens déprimé.

3.Essayez d'utiliser 'remoji'.

Que vous travailliez à domicile ou que vous vous abritiez sur place, cette dernière année a rendu la communication à distance plus répandue que jamais. Le problème? «Une grande partie de notre communication émotionnelle est perdue», déclare Anhalt.

Pour aider à faire communication un peu plus efficace et empathique , Anhalt, Meyer et leur équipe ont créé ce qu'ils appellent «remoji» (aka emoji à distance). Au fil du temps, ils ont choisi des emoji qui représentent un matériau émotionnel qu'ils veulent transmettre rapidement. Par exemple, «Nous utilisons un cactus pour dire:« Hé, c'est une sorte de sujet épineux pour moi »; un bébé quand on veut dire: «Je me sens un peu sensible, peut-être que ce n'est pas le meilleur jour pour des commentaires négatifs»; les deux filles qui dansent quand on veut dire 'Je te soutiens. Tu n'es pas seul'; ou le cerveau emoji pour dire: `` Hé, je suis un peu coincé dans ma tête aujourd'hui. Donne-moi du temps.''

Pour essayer la technique, choisissez des emojis avec votre équipe, votre famille ou vos amis. Au fil du temps, cela deviendra un langage partagé clair, afin que vous puissiez comprendre exactement où en est une autre personne sur le plan émotionnel. Cet exercice peut non seulement perfectionner votre muscle de communication, mais aussi votre force empathique.

Les plats à emporter.

Alors que nous continuons à guérir d'une année particulièrement éprouvante, il est crucial de faire de la santé mentale une priorité. En fait, c'est pourquoi nous avons mis en évidence les soins mentaux proactifs comme l'une de nos tendances de bien-être mbg pour 2021 . Peut-être que les défis de 2020 encourageront des pas plus importants vers la normalisation de la condition émotionnelle et la déstigmatisation des soins de santé mentale.

Anhalt et Meyer partagent cette vision et soulignent que la communauté est un élément clé - c'est pourquoi Cours de Coa sont basés sur le groupe. «Quand vous allez au gymnase, vous devez faire votre propre travail, mais avoir quelqu'un là pour vous repérer et vous encourager est utile», disent-ils. Alors peut-être que dans un proche avenir, vous demanderez à votre copain de fitness d'échanger votre rendez-vous hebdomadaire de Pilates contre un cours de fitness émotionnel.

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