7 façons pratiques dont un neuroscientifique se motive lorsqu'il s'inquiète de l'écrasement

Il y a beaucoup de raisons d'être anxieux et inquiets ces jours-ci. Du l'incertitude d'une pandémie à élections turbulentes , des manifestations mondiales et des luttes intestines politiques, il est facile de se sentir dépassé, stressé et craintif. Ce sont des réactions humaines normales aux événements indésirables. La bonne nouvelle? Nous n'avons pas à être contrôlé par ces sentiments .

Nous ne pouvons pas toujours contrôler les circonstances de la vie, mais nous avons le pouvoir de contrôler la façon dont ces émotions nous affectent. En d'autres termes, nous sommes en charge de la façon dont nous réagissons lorsque nous sommes soudainement confrontés à de terribles nouvelles ou que nous lisons quelque chose sur les réseaux sociaux qui provoque la panique.

Dans ces moments-là, il est utile d'avoir une boîte à outils pour réduire les soucis avec des stratégies simples et quotidiennes pour vous aider à contrôler vos peurs et votre anxiété. Avoir ces techniques pratiques sous la main peut vraiment vous aider sur le moment, surtout lorsque vous ne pouvez pas penser clairement ou ne savez pas quoi faire de vous-même:

1.Voyez votre anxiété comme une expérience d'apprentissage.

Lorsque vous ressentez des sentiments intenses ou anxieux, il peut être difficile de se sentir en contrôle et de gérer les émotions. Alors, demandez-vous: Que puis-je en apprendre? ou alors Qu'est-ce que cette situation me dit sur moi-même? Ces deux questions simples font la plus grande différence en ce qui concerne votre santé mentale et votre résilience.

Cette technique fonctionne très bien si vous l'utilisez avec une autre technique que j'appelle l'avantage de la perspective multiple (MPA). Pour ce faire, prenez du recul et observez votre propre réflexion lorsque vous posez, répondez et discutez à travers les deux questions. Ce processus crée un flux d'énergie puissant et intégré dans tout le cerveau qui vous permet de voir plusieurs résultats dans une situation.

Bien que ces techniques ne soient pas faciles à mettre en œuvre, elles deviennent plus efficaces avec le temps et la pratique.

deux.Distrayez-vous, temporairement.

Oui, temporaire Distractions peut être une bonne chose. Ils peuvent vous donner l'espace dont vous avez besoin pour calmer vos émotions, ce qui est particulièrement nécessaire lorsque vous vous sentez submergé par la peur et l'anxiété. Il faut environ 60 à 90 secondes pour que les émotions intenses s'éteignent, donc une distraction ( aller courir , pratiquer le yoga ou lire un roman), peut être une bonne chose lorsque l'anxiété s'installe.

Veillez simplement à ne pas trop vous appuyer sur les distractions. Lorsque vous vous trouvez souvent en train de recourir à cette technique, cela peut être un moyen de supprimer les sentiments (lisez: embouteillez vos émotions ) et évitez de travailler dessus.

1 juin zodiaque

Alors, regardez bien les diversions de votre vie et demandez-vous: Comment est-ce que j'utilise ces distractions? Est-ce que j'essaye d'éviter un problème? Comment puis-je mieux utiliser les distractions dans ma vie? Ensuite, engagez-vous à traiter le problème une fois que vous êtes dans un meilleur espace mental.

3.Ne vous couchez pas anxieux.

Si vous vous sentez souvent anxieux la nuit, essayez écrire vos pensées et les sentiments avant d'aller dormir.

Vous n'avez pas besoin d'analyser ou réparer les - mettez-les simplement sur papier. Le simple fait d'écrire les choses ramène souvent l'équilibre dans le cerveau et aide à produire des produits chimiques de bien-être, comme la sérotonine. L'écriture rend également les choses un peu moins effrayantes et accablantes. L'une des meilleures choses à propos de l'écriture est qu'elle affaiblit l'impact et retient la pensée anxieuse sur vous.

Certaines déclarations qui peuvent vous aider à libérer cette anxiété la nuit sont:

• J'ai fait de mon mieux aujourd'hui, et c'est assez bien.
• Mon niveau de productivité ou ma liste de contrôle ne détermine pas ma valeur personnelle.
• Demain est un autre jour pour moi d'utiliser mes compétences et mes talents pour aider les autres.
• Aujourd'hui, j'ai appris ___ et je suis reconnaissant pour ___.
• Je suis fier de moi d'avoir fait ___ aujourd'hui.
• Mes pensées et mes sentiments sont temporaires et passeront.

Quatre.Ayez un plan de match lorsque vous commencez à vous soucier de l'avenir.

Se soucier de l'avenir nous pousse à croire que nous pouvons contrôler l'avenir. L'inquiétude est une tentative compréhensible de réduire l'incertitude, mais peut souvent causer plus de problèmes. Pour une approche plus saine de l'incertitude, sortez de l'inquiétude destructrice et de l'inquiétude constructive en:

• Identifier l'incertitude qui vous fait le plus peur.
• Créer un plan de match pour les meilleurs et les pires résultats.
• Réglage d'une minuterie de 5 minutes pour vous permettre de vous soucier de quelque chose. Cela vous empêche de le supprimer.
• Parler à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un être cher ou un thérapeute. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de honte à demander de l'aide.

5.Entourez-vous des bonnes personnes.

Les personnes avec qui vous fréquentez peuvent nuire ou contribuer à votre bien-être émotionnel. Rappelez-vous qu'il est normal de s'entourer de personnes qui sont bonnes pour votre santé mentale. Prenez note de ce que certaines personnes vous font ressentir et des personnes qui vous font sentir comme vous-même le plus heureux et le plus vrai. Ce sont les personnes que vous devez fréquenter le plus souvent, surtout lorsque vous vous sentez anxieux ou craintif.

Rappelez-vous, ce n'est pas seulement OK pour mettre des limites , son essentiel . Il est normal de refuser certains événements et de mettre fin à une relation qui vous rend anxieux ou bouleversé tout le temps. Il est tout à fait normal de passer à autre chose, dire non et prendre des pauses avec les gens qui vous fait tomber. Dans l'ensemble, il est normal de se faire une priorité.

6.Répondre; ne réagissez pas.

Apprenez à réagir - et pas seulement à réagir - à vos pensées et sentiments anxieux. Quelle est la différence entre répondre et réagir? Répondre signifie faire une pause entre le stimulus et l'action. Il vous permet d'utiliser cette pause pour évaluer à quoi ressemblera une réponse bénéfique ou nuisible.

Réagir, en revanche, est impulsif. Le simple fait de réagir à ce que vous pensez ou ressentez sur le moment donne plus d'énergie aux structures anxieuses et aux neurones du cerveau.

Un excellent moyen de faire en sorte que répondre, et non réagir, une habitude est de arrête et respire pendant 60 à 90 secondes au milieu d'une pensée anxieuse. Cela donnera à vos émotions le temps de se calmer pour que vous puissiez comprendre ce que vos émotions essaient de vous dire.

Si vous en faites une pratique consciente et délibérée, cela deviendra plus facile avec le temps, améliorant les relations et la santé mentale.

7.Déplacez votre attention.

Bien qu'il soit important que vous reconnaissiez votre anxiété, ne vous y attardez pas. Pour chaque pensée anxieuse que vous avez, essayez de penser à trois choses positives - j'appelle cela le ratio 3: 1.

Ces pensées positives ne doivent pas être quelque chose de vague comme sois juste heureux. Ils devraient inclure des détails qui vous apportent de la joie, comme quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant, quelque chose que vous appréciez, quelque chose qui vous fait rire ou vous satisfait.

Ce qui est génial avec ce rapport 3: 1, c'est que vous n'avez pas à supprimer votre inquiétude ou à essayer d'avoir une vie irréaliste et heureuse. Vous n'avez pas à ressentir de culpabilité ou de honte lorsque vous pensez à des pensées anxieuses. En fait, vous devez laisser de la place aux pensées négatives dans votre vie, car ils peuvent vous aider à vous préparer aux pires scénarios, à faire face au passé et à vous garder ancré. Cependant, ces pensées négatives doivent être équilibrées avec le bien afin qu'elles ne deviennent pas la structure dominante de votre cerveau.

En bout de ligne.

Ce ne sont là que quelques bons conseils que vous pouvez utiliser sur le moment pour vous aider à contrôler et à gérer votre anxiété. Vous pouvez les écrire, les définir comme rappel sur votre téléphone, les publier dans la maison ou créer une boîte à inquiétudes vers laquelle vous pouvez vous tourner lorsque vous vous sentez anxieux ou craintif.

Lorsque vous utilisez ces outils, rappelez-vous également que votre inquiétude et votre anxiété ne vous définissent pas. Dans mon essai clinique le plus récent, une équipe de chercheurs et moi avons découvert qu'il était possible de ressentir habilité sur votre esprit , ce qui peut augmenter le sentiment de contrôle de l'anxiété jusqu'à 81%.

Essayez de considérer l'inquiétude et l'anxiété comme des signaux, vous avertissant que quelque chose se passe autour de vous, ou dans votre vie, qui nécessite une attention particulière. Essayez de ne pas les voir comme quelque chose à craindre ou à supprimer. Ces techniques peuvent vous aider à arriver à un endroit où vous pouvez aborder les racines de votre peur et de votre anxiété afin qu'elles n'aient plus de pouvoir sur vous ou votre pensée.

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