7 meilleurs experts en santé mentale sur ce qu'il faut faire de cette année pandémique

Il y a exactement un an, je travaillais chez lifeinflux depuis un peu plus d'une semaine quand on nous a demandé de travailler à distance et de s'abriter sur place. En tant que nouvel éditeur de la santé, j'étais parfaitement conscient des préoccupations croissantes concernant ce virus inquiétant - mais comme la plupart des gens, je n'avais absolument aucune idée à quel point le COVID-19 affecterait notre monde.

Quelle que soit la situation que vous avez personnellement vécue - que vous soyez isolé à la maison, que vous ayez travaillé un emploi essentiel ou que vous ayez aidé en première ligne dans les hôpitaux - il est indéniable que les 12 derniers mois ont été un défi. Pendant que la santé physique est devenue une priorité que jamais, il est également important de reconnaître à quel point cette expérience a eu des conséquences néfastes sur notre santé mentale collective - au milieu d'une période historique remplie de stress écrasant, d'incertitude, de perte, de chagrin et de bien d'autres émotions indéfinissables.

En tant que psychiatre Anna Yusim, M.D., dit-il, l'année nous a touchés à tant de niveaux: physiquement, psychologiquement, émotionnellement et spirituellement: `` Et pourtant, nous savions que nous devions continuer et comprendre comment donner un sens à la folie, rester calme face à toute la pression, faire de notre mieux pour gérer l'incertitude et nous garder, ainsi que ceux que nous aimons et soignons, en bonne santé dans tous ces domaines.

Aujourd'hui, à l'occasion de l'anniversaire de la réalité de la pandémie pour la plupart d'entre nous, le personnel du mbg réfléchit à ce qu'il faut faire de cette année sans précédent. Pour aider à clarifier et éclairer ce sujet complexe, nous avons contacté certains de nos experts en santé mentale préférés et les plus fiables pour partager leurs propres plats à emporter, ainsi que des conseils pour savoir où grandir à partir d'ici.

Ne prenez pas pour acquis un lien social authentique et présent.

«Je pense que l’importance de la communauté est probablement une priorité pour beaucoup d’entre nous. D'une certaine manière, nous avons déjà eu un glissement informel vers la distanciation sociale avant la pandémie - nous nous asseyions dans la pièce avec nos gens, mais nous étions absorbés par nos téléphones.

`` J'espère que cette distanciation sociale formelle imposée a clairement montré que l'authentique, présenter un lien social est notre force vitale et de le chérir quand nous le récupérons - d'être présent les uns avec les autres sans toujours être aspiré dans le vortex de nos téléphones.

- Ellen Vora, M.D., psychiatre holistique

Réévaluez les priorités et ralentissez.

«L'une des plus grandes choses que nous pouvons apprendre est ce que c'est que de faire une pause. Il est rare que le monde s'arrête. Sous tout ce chaos et ce chagrin, nous avons reçu un cadeau pour ralentir. C'est l'occasion de réévaluer nos priorités, de déterminer ce dont nous avons vraiment besoin, et aussi de découvrir tout ce qui ne fonctionne pas - que nous avons peut-être passé sous silence par le passé parce que nous étions très occupés.

«Aussi, reconnaissez qu'il peut y avoir un processus de deuil de notre vieille« normale »- ne brossez pas cela sous le tapis. Bien que nous ne revenions peut-être pas à la normale, nous entrons dans une nouvelle normalité.

«Pendant ce temps, je suggère de vraiment réfléchir aux choses qui sont importantes pour vous et aussi à ce qui a changé. Nous allons peut-être de l'avant, mais l'expérience de la dernière année et demie ne sera pas effacée. Cela a-t-il soulevé des questions sur les relations, les problèmes liés au travail ou comment mieux soutenir son corps? Il est vraiment essentiel de prêter attention à ces choses.

«Réfléchissez à ce à quoi vous voulez qu'une« nouvelle normalité »ressemble et se sente. De quel type de soutien avez-vous besoin pour avancer? Est-ce trouver un thérapeute? S'agit-il de l'auto-prise en charge pour votre santé mentale? Tous ces éléments sont importants à reconnaître afin que vous puissiez les intégrer à l'avenir.

- Roxanna Namavar, D.O., psychiatre et docteur en médecine ostéopathique

Commencer et terminer intentionnellement chaque jour.

'Tout au long de la pandémie et cette année, biais de positivité a changé la donne dans la vie de mes patients et dans la mienne. Je commence délibérément chaque journée sur une note positive. Dès que vous vous réveillez ou que vos pieds touchent le sol le matin, commencez la journée en disant: «Aujourd'hui, ce sera une belle journée» à voix haute. Puisque votre esprit est sujet à la négativité, à moins que vous ne l'entraîniez et ne le discipliniez, il trouvera du stress dans la journée à venir. Lorsque vous dirigez vos pensées vers «aujourd'hui va être un grand jour», votre cerveau inconscient vous aidera à découvrir les raisons pour lesquelles il en sera ainsi.

«De même, à la fin de la journée, écrivez ou méditez sur« Qu'est-ce qui s'est bien passé aujourd'hui? »J'adore faire cela parce que cela m'aide à me souvenir de moments merveilleux que j'aurais pu oublier dans ma vie bien remplie. Mettre fin à ma journée en me concentrant sur ces choses [a] stimulé mes esprits et m'a aidé à m'endormir.

- Daniel Amen, M.D., neuroscientifique clinique psychiatre, médecin, professeur et 10 fois New York Times auteur de best-sellers

Soyez patient avec vous-même.

«L'une des plus grandes leçons a été l'importance de gérer notre santé mentale et la vulnérabilité que nous avons tous. Tout le monde a souffert d'insomnie, d'anxiété et de tristesse au cours de la dernière année. Certaines des leçons qui en découlent sont les défis que nous devons relever pour trouver le confort et l'autorégulation.

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«Je pense qu'il va y avoir le défi de l'hypomanie post-pandémique. Nous avons été sans fêtes, concerts, interactions sociales - et bientôt il y aura un moment où ce sera OK. Je pense que ce sera une sensation étrange. Parce que nous avons tous été recroquevillés avec une certaine quantité de peur, je pense que la gestion d'être à nouveau libre va être un peu difficile. Bien sûr, nous avons tous hâte d'y être, mais nous devons nous attendre à ce que la transition soit un peu cahoteuse; tout ne va pas être bon. Je pense que les gens devraient reconnaître qu'il y aura beaucoup de sentiments puissants et inattendus - certaines choses que nous avons mises en bouteille - et c'est OK; nous devons faire de la place pour cela.

«Je tiens également à ajouter, je pense qu'il est crucial de poursuivre les progrès sur les questions sociales à partir de 2020 - entre le mouvement Me Too et Black Lives Matter. Je pense qu'il est vraiment important que nous ne laissions pas l'épuisement émotionnel de la pandémie nous empêcher d'un engagement continu et d'une progression de ces idées et idéaux.

- Drew Ramsey, M.D., psychiatre nutritionnel et auteur de Manger pour vaincre la dépression et l'anxiété

Nous avons le pouvoir de soutenir notre corps et notre esprit avec de la nourriture.

«En tant que psychiatre nutritionniste, j'ai appris encore plus sur la façon dont les mauvais choix alimentaires aggravent le stress, les traumatismes, l'anxiété, l'insomnie et la dépression, pour n'en nommer que quelques-uns. En tant que société, nous avons appris que nous étions plus nombreux à souffrir ou à mourir à cause de problèmes de santé préexistants (maladie cardiaque, obésité, diabète) et qu'en tant que nation, notre santé métabolique est en crise.

«Comment pouvons-nous améliorer la santé mentale et physique à l'avenir? La réponse est au bout de notre fourchette. La nutrition est l'un des facteurs clés du mode de vie que nous pouvons ajuster pour aider notre fardeau métabolique de la maladie. De plus, manger sainement peut garder votre pensée claire et nette, sans brouillard cérébral.

«Le simple fait d'ajouter des aliments entiers sains peut faire une grande différence, comme des légumes non-starchiques, riches en fibres, qui nourrissent notre microbiome intestinal. Cela peut aider notre santé intestinale, immunité , et la santé du cerveau .

«Alors pour aller de l'avant, que diriez-vous de repenser notre garde-manger et notre cuisine? Peut-être effacer les aliments transformés emballés; faites le plein de bleuets sauvages, de chou-fleur et de brocoli surgelés; faire des chips d'épinards au four au lieu de chips; préparez une mousse au chocolat de rêve avec des avocats riches en fibres; ajoutez des légumes colorés riches en polyphénols à votre assiette et jouez avec les épices pour rehausser les saveurs et aider votre cerveau.

«De plus, si vous le pouvez, trouvez un moyen de le payer en avant. Peut-être soutenir une banque alimentaire locale ou faire un don d'une manière que vous pouvez vous permettre d'aider ceux qui sont confrontés à des luttes .

«Prenons cette pause pour réinitialiser et revitaliser notre santé. Arrêtez-vous une seconde, fermez les yeux, respirez profondément - et réalisez que cette vie est pour vous et la vôtre; choisissez de le vivre de la meilleure façon possible.

- Uma Naidoo, M.D., psychiatre en nutrition, chef professionnel, spécialiste en nutrition et auteur de Ceci est votre cerveau sur la nourriture

Pratiquez la santé mentale.

`` Il est important de renforcer la santé mentale et la résilience, bien avant que quelque chose de mal ne se produise. Maîtriser votre esprit, votre énergie et votre temps sont des choses que nous devrions apprendre et pratiquer pendant les bons / meilleurs moments plutôt que de nous efforcer de coller des pansements figuratifs sur la situation et de dépenser plus d'énergie.

'La question devient alors, que pouvez-vous faire chaque jour pour construire et former votre muscle de la forme mentale ? Cela peut être aussi simple que d'apprendre à réinitialiser votre cerveau chaque fois que vous êtes épuisé afin de prendre des décisions plus sages. Ou garder une routine pour avoir un sentiment de stabilité, à partir duquel vous êtes toujours prêt à être agile, spontané et flexible.

Assurez-vous également de célébrer vos gains mentaux et d'être très fier de vous. Cela nous amène à ressentir un sentiment d'accomplissement, ce qui nous motive à continuer à construire les mentalités et les comportements qui fonctionnent pour nous. ''

- Perpetua Neo, DClinPsy, psychologue et coach exécutif

Faire preuve de compassion pour nous-mêmes et les uns pour les autres est crucial.

'Nous sommes tous connectés. Nous avons tous été touchés par cette pandémie de manière sans précédent. Cependant, certaines communautés souffrent certainement (et malheureusement) plus que d'autres. Cela signifie qu'il est de notre responsabilité collective d'aider nos proches, nos voisins, nos communautés, notre pays et notre monde à aller au-delà de cela, de toutes les manières possibles.

`` Le chagrin collectif que nous avons vécu l'année dernière est énorme, nous devrons donc fournir aux individus et aux communautés des outils et des ressources pour traiter le deuil et ses conséquences sur la santé mentale: anxiété, dépression, insomnie et dépendances.

'Nous devons également prends soin de nous , et en faire une priorité absolue, surtout si nous avons d'autres personnes qui dépendent de nous - que ce soit nos conjoints, nos familles, nos jeunes enfants ou nos patients. Rien n'a sonné aussi puissant que le besoin de prendre soin de soi, d'amour de soi et de compassion en cette période incroyablement difficile.

«Une dernière chose: ne perdez espoir en aucune circonstance. L'espoir est l'une de nos monnaies psychologiques les plus puissantes en période de désespoir.

- Anna Yusim, M.D., psychiatre, conférencier d'honneur et auteur à succès primé et de renommée internationale

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