Ce qu'un psychiatre recommande si vous ressentez une dépression pandémique

Si vous vous sentez déprimé par toutes les distanciations sociales pendant la Pandémie de covid-19 , vous avez de la compagnie. Selon un récent rapport , le nombre de Nouveau les prescriptions d'antidépresseurs remplies pendant la pandémie ont bondi de près de 19%. Dans nos cliniques, les appels de personnes souffrant de dépression, d'anxiété et de pensées suicidaires ont augmenté.

Si vous faites face à une expérience similaire, sachez que vous n'êtes pas seul. Voici quelques moyens basés sur le cerveau pour stimuler l'humeur que je recommande aux patients qui essaient de se sentir mieux pendant cette période incertaine.

Recâblez le «biais de négativité» de votre cerveau.

Le cerveau humain est câblé pour la négativité - cela fait partie de ce qui nous a aidés à survivre depuis que nos ancêtres des cavernes étaient à la recherche de créatures qui pourraient nous tuer. Mais ce n'est pas le moment de laisser votre cerveau se vautrer dans des pensées effrayantes et déprimantes. Saviez-vous que chaque fois que vous avez une pensée, votre cerveau libère des produits chimiques? Nous avons généralement environ 60 000 pensées par jour, c'est donc beaucoup de produits chimiques qui inondent nos systèmes.

Chaque fois que vous avez une pensée triste, désespérée ou sans valeur, votre cerveau libère des produits chimiques qui vous font vous sentir mal. D'un autre côté, les pensées pleines d'espoir, d'amour et de bonheur libèrent des produits chimiques qui vous font vous sentir bien. Pendant que vous vous réfugiez à la maison, si la plupart de vos pensées sont concentrées sur ce que vous détestez à propos de l'auto-isolement, votre cerveau et votre corps seront noyés dans des produits chimiques qui vous font sentir mal.

Pour déclencher la libération de ces neurochimiques de bien-être pendant que vous pratiquez la distanciation sociale, vous devez rechercher de manière proactive les doublures d'argent de l'auto-isolement. Voici quelques questions à vous poser:

• Qu'y a-t-il de bien à rester à la maison?
• Aimez-vous que vous n'ayez pas à vous asseoir dans la circulation ou à prendre un métro bondé pour vous rendre au travail?
• Avez-vous plus de temps pour apprendre quelque chose de nouveau, comme comment méditer ?
• Avez-vous plus de temps à passer avec votre chiot ou votre chat?

De plus, assurez-vous de réserver vos journées avec une dose de positivité. Dès le matin, dites-vous: 'Aujourd'hui va être une belle journée!' Et la nuit, lorsque vous êtes prêt à vous endormir, demandez-vous: «Qu'est-ce qui s'est bien passé aujourd'hui?

Chacun de ces remèdes naturels peut aider à améliorer votre humeur, mais si vous ressentez des symptômes prolongés de dépression, envisagez de contacter un professionnel de la santé. Si vous ou quelqu'un que vous aimez souffrez de dépression suicidaire, veuillez contacter le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255.

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