5 façons d'arrêter de tergiverser en allant au lit, d'un psychologue du sommeil

Nous avons tous été là: il se fait tard et vous devriez certainement vous endormir, mais vous vous retrouvez défilement doom , nettoyer tout ce que vous pouvez trouver ou faire à peu près n'importe quoi au lieu d'aller au lit. Cette réticence à frapper le foin est également connue sous le nom de procrastination au coucher , et la recherche montre qu'il est associé à une mauvaise qualité du sommeil.

Pourquoi tergiverser d'aller au lit?

`` Procrastiner au coucher vient en partie du sentiment d'un manque de contrôle sur votre temps '', psychiatre intégrateur et spécialiste du sommeil Nishi Bhopal, M.D., explique à mbg. «Ces heures nocturnes calmes sont précieuses et souvent le seul temps dont nous disposons pour nous-mêmes.

De plus, ajoute-t-elle, la pandémie a prolongé les heures de travail de certaines personnes (et donc réduit leur temps libre), ce qui peut leur donner envie de rester éveillé plus tard. Ceux qui ne font pas la navette pendant la pandémie pourraient également être tentés d'allonger l'heure du coucher car ils n'ont pas besoin de se réveiller tôt.

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Néanmoins, vous en tenir à une heure du coucher cohérente peut améliorer votre qualité globale du sommeil . Donc, si la procrastination au coucher vous donne le meilleur de vous-même, voici quelques conseils.

5 façons d'arrêter de tergiverser au coucher:

1.Définissez votre intention dès le matin.

Surmonter toute mauvaise habitude nécessite un certain degré d'intention. `` Le matin '', suggère Bhopal, `` définissez une intention pour l'heure à laquelle vous voulez aller vous coucher et rappelez-vous pourquoi le sommeil est une priorité ».

Faire une promenade matinale ou organiser une autre routine matinale que vous appréciez peut également vous encourager à vous réveiller plus tôt (et à vous coucher à l'heure).

deux.Rendez vos journées plus épanouissantes.

«Il y a un sentiment de liberté et de confort qui vient avec [rester éveillé tard]», explique Bhopal. Demandez-vous comment vous pouvez accéder à un sentiment similaire pendant la journée: peut-être en prenant des pauses tout au long de la journée de travail, en écoutant de la musique pendant que vous travaillez, en mettant plus d'articles qui suscitent la joie sur votre bureau, etc. si vous en avez besoin, ajoute Bhopal, et prévoyez du temps pour les choses que vous aimez.

3.Incorporez un supplément de sommeil. *

Alors que vous commencez à vous détendre (ce que vous devriez donnez-vous suffisamment de temps pour , BTW), vous voudrez peut-être envisager d'incorporer un supplément de sommeil dans votre routine pour aider votre corps et votre esprit à se coucher. Le support de sommeil de mbg +, par exemple, a une formule spécialement conçue pour calmer un esprit hyperactif et favoriser la relaxation, pour vous aider non seulement à vous endormir plus rapidement, mais aussi à rester endormi plus longtemps. *

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Quatre.Trouvez un partenaire responsable.

Vous n'êtes pas obligé de faire cavalier seul: Bhopal dit que vous pouvez également demander l'aide d'un ami ou d'un membre de la famille pour être un `` partenaire responsable '', qui peut vous rappeler d'aller vous coucher à l'heure.

Si vous vivez avec un partenaire, c'est une option évidente, mais vous pouvez également recruter un ami qui a également du mal à la procrastination au coucher. Choisissez votre heure de coucher et envoyez-vous un SMS pour vous coucher à cette heure tous les soirs.

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5.Accordez-vous une pause - de temps en temps.

Et enfin, n'oubliez pas de ne pas vous stresser à ce sujet. Après tout, le la pression pour s'endormir peut finir par nous empêcher de dormir plus longtemps . Bhopal dit qu'il est normal de rester éveillé tard et de dormir de temps en temps; juste «n'en faites pas une habitude régulière au détriment de votre santé mentale et physique».

La ligne du bas.

Le sommeil est, sans aucun doute, un pilier de notre bien-être général. Si vous tergiversez au lit, cela peut avoir des conséquences néfastes votre qualité de sommeil et, bien sûr, comment vous vous sentez le lendemain matin. Mais avec un peu d'intention, en prévoyant du temps pour vous amuser pendant la journée et avec l'aide d'un complément de sommeil et / ou d'un partenaire de responsabilité, vous pouvez arrêter la procrastination au coucher pour de bon et honorez votre heure du coucher si nécessaire.

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