Le sommeil est-il plus important que la nutrition, l'exercice et la pleine conscience?

Lorsque nous prenons du retard dans un domaine de notre vie, le sommeil est souvent le premier sacrifice que nous faisons. Trop souvent, en fait. D'après le CDC, plus d'un tiers des Américains ne dorment pas assez. C'est officiellement un problème de santé publique.

Le manque de sommeil nous rend gros, malades, enflammés et déséquilibrés. Au fil du temps, priver votre corps du sommeil dont il a besoin est tout aussi nocif que alcool au volant , chroniquement trop manger , ou alors ne pas faire de l'exercice et les conséquences sont beaucoup plus graves que la somnolence du lendemain. Même si nous aimerions croire aux super pouvoirs du yoga, des smoothies verts et de la méditation, rien de tout cela ne compensera la perte des yeux. La privation de sommeil à long terme peut entraîner risque accru du diabète, de l'obésité, des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Yikes!

Ce n'est un secret pour personne que le sommeil est nécessaire pour se sentir mieux et pourtant nous nous sommes refusés à nous reposer suffisamment régulièrement pour brosser un tableau du héros sans sommeil: celui qui excelle au travail, pousse fort au gymnase, sort le week-end, est une maman parfaite, la gardant toujours au frais pendant cinq heures ou moins. Newsflash: cette personne n'est pas réelle (et si elle l'était, elle serait complètement épuisée). Elle devient également hors de propos. Le NYT vient d'appeler le sommeil nouveau symbole de statut », faisant un clin d'œil à la tendance toujours à la hausse du bien-être personnel. Selon les experts de mbg, le sommeil n'est pas seulement un «statut», c'est la partie la plus importante de votre routine de bien-être.

Si le sommeil est le fondement de notre bien-être et que nous en désirons de plus en plus, pourquoi luttons-nous toujours pour en avoir assez?

'Je dormirai quand je serai mort.'

Les raisons pour lesquelles nous sommes privés de sommeil sont aussi nombreuses et diverses que nous, mais la plupart peuvent être attribuées à quelques thèmes communs: anxiété, surmenage, fierté, distraction ou `` fomo '', insomnie clinique, déséquilibre hormonal, nouvelle parentalité, ou une combinaison de ceux-ci.

Expert du sommeil Michael Breus, PhD , dit que vous vous épuiserez beaucoup plus tôt que vous ne le pensez si vous êtes constamment privé de sommeil. «Je trouve cela tellement intéressant que même les personnes les plus en bonne santé sacrifieront leur sommeil», a déclaré le Dr Breus. «... [V] notre cerveau ne vous permet pas de vous sentir somnolent ou privé de sommeil pendant un certain temps. Ainsi, vous pouvez «durcir» ou compléter avec de la caféine, et contourner de nombreux signes avant-coureurs de la privation de sommeil, même en tant que personne en bonne santé.

Amy Shah, MD , l'un des experts de la santé intestinale et des hormones de mbg, a déclaré que les gens ne reconnaissent tout simplement pas le rôle important du sommeil dans leur bien-être. `` Mon problème est trop souvent que les personnes ayant une vie très stressante lésinent sur le sommeil comme un signe d'honneur et se demandent ensuite pourquoi elles ne sont pas capables de perdre du poids, en particulier ce petit peu de graisse du ventre. ''

C'est vrai: nos vies stressantes et trépidantes mènent à des sacrifices de sommeil. Alors que de plus en plus de gens soucieux de leur santé commencent à voir les symptômes de la privation de sommeil se manifester sous forme de déséquilibre hormonal, de fuites intestinales et de brouillard cérébral, nous sommes de plus en plus intéressés à obtenir le meilleur sommeil possible.

Il est temps de repenser la façon dont nous accordons la priorité au sommeil.

Bien sûr, le problème en qualifiant le sommeil de «symbole de statut» du luxe est qu'il est absolument nécessaire à notre bien-être.

Compatibilité zodiacale du 27 septembre

«Je pense que le sommeil devrait être considéré comme le nouveau signe vital», a déclaré le Dr Breus. S'il y a quelque chose qui ne va pas avec votre sommeil, il y a de fortes chances que cela affecte autre chose, provoquant une prise de poids, un brouillard cérébral ou une aggravation d'une maladie chronique.

«Le sommeil est de loin ma priorité numéro un pour les personnes qui essaient de se remettre en état de santé», ce qui est souvent plus difficile qu'il ne devrait l'être, a déclaré le Dr Shah.

Le sommeil affecte directement les processus métaboliques (oui, votre capacité à perdre du poids).

Plusieurs études montrent comment le sommeil affecte négativement la capacité du cerveau à réguler l'appétit. Dans une étude qui a examiné le métabolisme, deux groupes identiques avec le même régime alimentaire et le même régime d'exercice ont été comparés à une différence: la privation de sommeil. Le groupe qui dormait bien a perdu du poids tandis que le groupe privé de sommeil le gagnait.

Cela affecte également la connexion intestin-cerveau. Vincent Pedre, MD , l'un des experts en santé intestinale de mbg, explique comment il déclenche une réaction hormonale en chaîne. `` Nous avons vu cela dans des expériences faites avec des souris: créer des décalage horaire chez les souris a entraîné gain de poids en modifiant la flore intestinale. Fondamentalement, la perte de sommeil perturbe le système hormonal, entraînant une glycémie élevée et une résistance à l'insuline accrue, ce qui entraîne un dépôt de graisse à l'intérieur et autour de l'abdomen, des niveaux plus élevés de cortisol, une hormone du stress, une augmentation de la signalisation de la faim (ghréline) et une diminution du signal de satiété. (leptine). '

Le manque de sommeil entraîne un brouillard cérébral et affecte votre mémoire.

En plus de la régulation hormonale, le sommeil joue un rôle énorme dans notre capacité à traiter la pensée subconsciente, à penser de manière créative et à prendre des décisions complexes. Il est important de vivre toutes les étapes du sommeil, en particulier le sommeil profond (étapes 3 et 4) pour le traitement mental.

«D'abord, nous assistons à une restauration physique pendant les stades de sommeil 3 et 4. C'est là que la majeure partie de l'hormone de croissance est produite, et nous voyons le corps se réparer. À la fin, nous voyons plus de sommeil paradoxal et une restauration mentale. Cela commence en partie par les étapes 3 et 4 qui agissent comme un filtre pour les informations précieuses, ce qui signifie qu'elles filtrent toutes les informations dont nous n'avons pas vraiment besoin pour la prise de décision et l'utilisation à long terme. Pendant le sommeil paradoxal, nous déplaçons les informations de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme et créons une sous-structure organisationnelle pour se souvenir et résoudre des problèmes », a déclaré le Dr Breus.

Psychologue Elizabeth Lombardo, PhD , fait valoir que passer toute la nuit est en fait plus préjudiciable à la cause de votre projet et avertit que compenser un déficit de sommeil est comme une dette de carte de crédit - cela génère des intérêts. «Tirer toute la nuit vous nuit à long terme: mentalement, émotionnellement et physiquement. Lorsque vous restez éveillé toute la nuit (ou même une bonne partie de la nuit), votre capacité à vous concentrer, à apprendre de nouvelles informations et à vous souvenir des choses diminue. Tous ces facteurs peuvent contribuer à réduire la productivité et l'efficacité. Et il faut souvent plus d'une nuit pour compenser cette privation de sommeil », a déclaré le Dr Lombardo.

lignes d'amour main

Non seulement il est difficile d'être conscient lorsque vous manquez de sommeil, mais les déséquilibres hormonaux créent l'environnement idéal pour les crises, qu'elles soient personnelles ou professionnelles. «Vous êtes plus susceptible d'être irritable et avez du mal à réguler vos émotions. Vous pourriez, par exemple, pleurer sur quelque chose qui n’est vraiment pas si grave », a déclaré le Dr Lombardo.

Alors, quoi de mieux: se réveiller tôt pour s'entraîner ou dormir dans une autre heure?

Cela dépend de la façon dont vous avez dormi la nuit précédente et de la façon dont vous avez dormi en général.

«Sautez une heure d'exercice si vous avez constamment dormi moins de six heures. Si un jour vous avez une mauvaise nuit de sommeil - mais que vous dormez bien en général - vous pouvez faire de l'exercice et compenser la nuit suivante », recommanda le Dr Shah.

En fin de compte, le sommeil fait pencher la balance de notre équation de bien-être plus que nous ne le pensions.

Hacking et tracking: la fine ligne entre optimisation et obsession.

Il est difficile de résister à l'envie d'optimiser votre propre sommeil après avoir compris comment l'insomnie peut inverser vos efforts pour paraître et vous sentir bien. La tendance vers le sur mesure le bien-être est toujours aussi fort cette année , et nous n'avons jamais vu autant de dispositifs de suivi du sommeil sur le marché qui répondent directement à cette demande des consommateurs endormis.

Pour commencer, des appareils portables améliorés comme le EMFIT QS donnez des commentaires sur la façon de modifier vos habitudes de sommeil pour une récupération optimale, spécialement conçue pour les personnes actives. Il y a aussi le Bague Oura , qui enregistre la température de votre corps et suit vos tendances de sommeil et vos cycles REM.

3 octobre zodiaque

Si vous n'aimez pas les appareils portables ou si vous voulez quelque chose de moins intelligent, des matelas intelligents qui se synchronisent avec la technologie de suivi via une application, comme Huit , fournissez des rapports complets sur la qualité de votre sommeil et faites des suggestions sur l'heure du coucher, la température (le tracker, qui se trouve sur le dessus de votre matelas, est livré avec une fonction de chauffage) et l'heure de réveil. Vous pouvez également le connecter à n'importe quel appareil compatible Blue-tooth de votre maison, comme votre cafetière, afin que votre tasse de café soit prête et attende au moment où vous vous déplacez dans la cuisine.

Certaines applications de sommeil fonctionnent à distance sans aucun contact physique, comme le classique Cycle de sommeil . Des appareils plus avancés comme le S + Resmed utilisez les ondes radio pour surveiller votre sommeil, et d'autres encore comme Sens , est comme une Alexa d'Amazon qui vise spécifiquement à vous aider à mieux dormir.

Avec toute cette aide supplémentaire, nous devrions tous dormir comme des bébés. Droite? Bien que les trackers de sommeil puissent être éclairants, ils peuvent causer encore plus de problèmes aux personnes sujettes à l'anxiété de performance. Cette gamification du sommeil peut causer ' orthosomnie '', ce qui est une façon élégante de dire que vous allez trop loin dans le suivi et que cela aggrave votre insomnie. Il est également important de noter que bon nombre de ces trackers de sommeil en sont encore aux premiers stades de développement et qu'aucun tracker ne remplacera jamais ce que vous ressentez.

Un changement sismique.

Rassurez-vous, dormir n'est pas égoïste et ne pas dormir n'est plus le signe d'honneur qu'il était autrefois. Si vous voulez être le meilleur de vous-même et par conséquent avoir le plus grand et le meilleur impact au monde, vous devez bien dormir. La recherche émergente continue de soutenir ce que notre corps nous dit, et nous prévoyons qu'un changement de sommeil sismique plus important prendra un sérieux élan cette année.

Le sommeil peut être l'une des meilleures choses que nous faisons pour notre bien-être, et toute la semaine, nous publierons du contenu qui vous aidera à découvrir quel type de dormeur vous êtes, comment améliorer vos `` zones à problèmes '' et le sommeil. habitudes de nos connaisseurs de bien-être préférés. Rêvez, rêveurs.

Vous voulez que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: