Doomscrolling nuit à votre santé mentale: voici comment arrêter

Passer des heures à faire défiler les médias sociaux et les actualités peut sembler être un répit du travail ou d'autres responsabilités. En fonction du contenu consommé, cependant, ce défilement peut en fait être nocif pour la santé mentale. Et oui, il y a un nom pour cette propension - la fin du monde .

Doomscrolling, également appelé le doomsurfing, a été placé sur le dictionnaire Merriam-Webster Liste des mots que nous surveillons , depuis qu'il a gagné en popularité au milieu de la pandémie. Ils définissent le doomscrolling comme «la tendance à continuer à surfer ou à faire défiler les mauvaises nouvelles, même si ces nouvelles sont tristes, décourageantes ou déprimantes».

Pourquoi les gens sont-ils attirés par le doomscrolling?

`` En période de stress, les gens se tournent vers les médias sociaux pour obtenir des informations, et le doomscrolling est devenu un `` mécanisme d'adaptation '' à l'incertitude du monde d'aujourd'hui '', Babita Spinelli, L.P. , dit mbg.

femme lion homme capricorne

Rester à jour avec le dernières nouvelles du COVID-19 est important, tout comme rester en contact avec vos amis et votre famille pendant la quarantaine. Pour les deux raisons, la pandémie a semblé aggraver le déroulement de la catastrophe, explique Spinelli. «L'incertitude dans le monde et les nouvelles minute par minute ont créé une peur de passer à côté», dit-elle. Les gens ont peur de «lâcher prise» au cas où ils manqueraient quelque chose.

Après le meurtre de George Floyd, des informations sur la brutalité policière, l'oppression et l'injustice raciale circulent enfin dans les médias grand public. Avec autant d'informations sur ressources anti-racisme là-bas, certaines personnes se sentent maintenant coupables ne pas doomscrolling. Ils s'inquiètent s'ils ne sont pas constamment dans l'actualité, ils tournent l'autre joue, explique Spinelli. Mais passer trop de temps dans les nouvelles et le fait de ne pas prendre soin de soi peut empêcher les gens de prendre des mesures concrètes , ce qui est vital.

Comment le doomscrolling peut affecter la santé mentale.

Beaucoup de gens se tournent vers les nouvelles pour donner un sens à ce qui se passe dans le monde, dit Spinelli, mais comme l'information n'est pas toujours donnée dans son intégralité - et il n'y a pas toujours une réponse clarifiante - les gens peuvent finir par se sentir frustrés, craintifs, impuissants, ou en colère.

Dans les cas extrêmes, le doomscrolling peut créer des symptômes similaires au syndrome de stress post-traumatique (TSPT), dit-elle. «Le type de violence graphique montré sur les réseaux sociaux peut provoquer un traumatisme», dit Spinelli, «et de mon point de vue, cela peut être préjudiciable à la santé mentale si cela continue d'être le tissu de la journée.

À l'heure actuelle, avec deux urgences de santé publique - le COVID-19 et le racisme - affectant les communautés, en particulier les communautés noires, autochtones et de couleur (BIPOC), il peut être difficile de tracer la ligne entre rester informé et doomscrolling.

Comment éviter le doomscrolling tout en continuant à agir.

«Être conscient, éduqué et contribuer à sa manière à lutter contre l'injustice raciale et sociale est sans aucun doute important», déclare Spinelli. `` Cependant, nous devons utiliser d'autres mécanismes pour le faire plutôt qu'un défilement excessif. '' Voici quelques stratégies qu'elle suggère pour ce faire:

• Au lieu de faire défiler sans but les applications, lisez les newsletters, les magazines ou les journaux que vous recevez par e-mail ou à votre porte. Une fois que vous avez trouvé quelques plates-formes et sources pour recevoir des nouvelles, réduisez le temps passé sur d'autres sites. Voici deux méthodes pour limiter la prise de nouvelles tout en restant informé .
• Participez à des réunions Zoom cohérentes avec des amis partageant les mêmes idées pour rester connecté sur les problèmes.
• Écoutez des podcasts ou lisez des livres sur l'injustice raciale et sociale. Incorporez cela à votre rythme quotidien au lieu de faire défiler la catastrophe.
• Passez du temps (même virtuellement) à faire du bénévolat dans des organisations qui soutiennent et luttent pour la justice raciale, ou sensibilisez sur votre lieu de travail.
• Soutenez les entreprises appartenant à des Noirs, les artistes noirs, auteurs , les musiciens, chefs spirituels , nutritionnistes, chefs , et instructeurs de fitness . Soutenez les Noirs.

Rappelez-vous, il est possible d'être attentif et connecté aux problèmes du monde sans dévalorisation excessive, dit Spinelli. Si quelqu'un se retrouve à faire défiler la situation, elle l'exhorte à incorporer des nouvelles positives et à lire un contenu qui apporte la paix, le rire ou la joie.

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