Non, la perte de mémoire n'est pas normale - comment protéger votre cerveau, d'un neurologue intégratif

Tout le monde oublie les choses de temps en temps. Mais les lacunes en mémoire semblent de plus en plus courantes avec l'âge - avec une inquiétude croissante de ce qu'elles signifient de votre santé.

La plupart des gens dans la vingtaine ne se soucieront pas s'ils ne peuvent pas placer le nom de quelqu'un, mais les mots démence ou Alzheimer Peut se glisser dans vos pensées si cela se produit dans la cinquantaine.

Depuis seulement 1 sur 1 000 personnes âgées 1 Est-il complètement exempt de toute détérioration cognitive, cela soutient-il l'idée qu'une certaine étendue de perte de mémoire est juste à prévoir avec l'âge? 

Nous avons exploité un neurologue intégratif pour ses idées et pour ce que vous pouvez faire maintenant pour protéger votre mémoire. 

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Une quantité de perte de mémoire est-elle une partie normale du vieillissement? 

'En neurologie traditionnelle, nous ne considérons pas la perte de mémoire normale', dit Romie Mushtaq, M.D . 'Bien sûr, sous un stress prolongé, une privation de sommeil et une dépression à mesure que nous vieillissons, nous pouvons avoir un changement de cognition.' 

Oublier de temps en temps où vous mettez vos clés est normal à tout âge - et certaines personnes sont plus sujettes à ce type de glissades que d'autres. Mais ce n'est pas un trait destiné à devenir plus répandu avec l'âge. 

'Lorsque nous perdons constamment des éléments que nous utilisons couramment, comme nos clés, notre téléphone ou notre portefeuille), il n'est pas considéré comme normal', souligne Romie. 

Y a-t-il des signes que l'oubli est en fait quelque chose de plus sérieux?

Il y a plusieurs signes qu'il est peut-être temps de parler avec un médecin de votre perte de mémoire. 

'Il peut commencer avec plusieurs factures et problèmes réguliers manqués en gestion des soldes bancaires', souligne Romie. 'D'autres signes communs sont une difficulté à se souvenir des mots et des noms des gens dans votre vie (comme des collègues de bureau et des membres de la famille élargie) et de la perte de la conduite des endroits que vous visitez régulièrement.'

Ces scénarios pourraient indiquer que quelque chose de plus clinique se passe. 

Conditions cliniques liées à la mémoire 

Penser que quelque chose est désactivé avec votre mémoire ou votre cognition peut sembler très effrayante. Votre fournisseur de soins de santé procédera à une évaluation complète pour vous aider à déterminer la cause profonde de ce que vous vivez. Les conditions courantes liées à la perte de mémoire comprennent une légère déficience cognitive et la démence:

• Troubles cognitifs légers 2 est une condition dans laquelle les gens ont plus de perte de mémoire que leurs pairs âgés de la même manière. Mais ce type de perte de mémoire n'a pas d'impact sur la façon dont quelqu'un va sur ses activités quotidiennes. 
•  La démence, en revanche, est le Perte du fonctionnement cognitif global  (La maladie d'Alzheimer tombe sous cela). La perte de mémoire accompagne la démence, mais il existe également des signes supplémentaires, notamment un mauvais jugement, des difficultés à prêter attention et des problèmes avec la conscience spatiale. 

Comment pouvez-vous protéger votre mémoire à mesure que vous vieillissez? 

Le style de vie a un impact considérable sur votre cerveau, et il y a plusieurs étapes que vous pouvez prendre maintenant Aidez à préserver votre mémoire plus tard . 

'La protection de notre cognition et de notre mémoire commence même dans les années 20 et 30. Parce que selon les choix de style de vie, l'inflammation peut commencer dans le cerveau aussi tôt', s'exclame Romie. Et il y a des recherches croissantes liant inflammation (qui augmente également avec l'âge) 1 au déclin cognitif et au risque de démence. 

'À l'approche de 40, il y a peu de recommandations clés que nous donnons aux gens pour protéger leur cerveau contre l'inflammation qui peut entraîner une perte de mémoire clinique (démence)': 

1. Manger un régime anti-inflammatoire: Les régimes axés sur les fibres, les fruits et légumes (donc les antioxydants) et les graisses oméga-3 saines - comme le régime méditerranéen - peuvent aider protéger le cerveau de l'inflammation 3 . D'autres ingrédients nutritionnels - comme la citicoline, le resvératrol, les acides aminés et les plantes - ont Propriétés de soutenir la mémoire et se trouvent naturellement dans les aliments ou dans les suppléments. Voici quelques-uns de Nos suppléments préférés avec ces ingrédients soutenus au cerveau.   
2. Concentrez-vous sur l'équilibre de la glycémie: Romie souligne également l'importance de suivre un Modèle d'alimentation à faible glycémie . 'En tant que médecins, nous surveillons les taux de glycémie à jeun et les niveaux d'hémoglobine A1C pour évaluer la glycémie d'une personne', explique Romie. Des taux élevés de sucre dans le sang pendant une période prolongée entraînent une résistance à l'insuline (AKA les cellules ne répondent pas à l'hormone hypochoxique dans le sang). Et le terme ' Diabète de type 3 4 'est maintenant utilisé pour décrire la résistance à l'insuline spécifiquement dans le cerveau, ce qui est un facteur de risque de maladie d'Alzheimer. 
3. Pratiquer la méditation: 'Des études ont montré que 20 minutes par jour La méditation peut protéger la mémoire 5 et en fait stimuler le BNP [une protéine] dans le cerveau qui pousse les cellules de mémoire, 'ajoute Romie.
4. Maintenir des liens sociaux: Isolement social est l'un des facteurs de risque les plus dangereux pour perte de mémoire et déclin cognitif 6 . 'À notre époque numérique, nous manquons la capacité d'apprendre à établir et à favoriser des connexions sociales significatives en personne', explique Romie. Prendre des repas ensemble, participer à votre communauté et se promener avec un ami peut favoriser un sentiment de communauté et de connexion. 

Le point à emporter  

La perte de mémoire (dans une certaine mesure au moins) est souvent considérée comme synonyme de vieillissement. Mais ils n'ont pas à aller de pair. Il est important de consulter un médecin si vous vous sentez comme vous, ou si vous avez remarqué un être cher, aux prises avec la mémoire ou si vous avez des problèmes à accomplir les tâches quotidiennes.

Nous voulons tous avoir un esprit actif et curieux à chaque étape de la vie, et optimiser la santé du cerveau pour vos dernières décennies commence par faire des changements de style de vie dans la vingtaine et la trentaine.