4 façons de construire une banque de cerveau et de prévenir le déclin cognitif, d'un neurologue intégratif

Le déclin cognitif et même des changements de cerveau normaux associés au vieillissement menacent d'avoir un impact sur nos souvenirs et notre façon de penser - deux choses que nous voulons beaucoup nous tenir aussi longtemps que possible. Mais certaines personnes sont plus résilientes aux signes de perte de mémoire que les autres, même lorsqu'il existe des preuves physiologiques de la perte de mémoire. 

Ce sont les gens qui ont construit leurs réserves cognitives. 

Que sont les réserves cognitives?

'En termes simples, la réserve cognitive est la capacité du cerveau à improviser et à trouver des moyens alternatifs de faire un travail', explique le neurologue intégratif Roie Mushtaq, M.D., Abihm .

Le cerveau est assez adaptable, et il n'y a pas de chemin vers la ligne d'arrivée de la rappel d'une histoire ou de rester sur la tâche. Les études d'autopsie dans les années 1980 ont commencé à montrer qu'il y avait des gens qui avaient les changements de cerveau structurels cohérents avec la démence 1 , mais ils n'avaient aucun symptôme réel dans la vie réelle. «Il a été constaté qu'ils avaient des réserves cognitives ou une banque de cerveau bien développée», explique Mushtaq.

Dans un sens, quand démence a commencé à voler Une partie du cerveau, l'orgue avait suffisamment d'argent à portée de main pour ne pas laisser cette perte dérailler sa fonction. 

Depuis les années 1980, «la recherche a montré que les personnes ayant des réserves cognitives plus élevées sont mieux à même de considérer les symptômes des changements dégénératifs du cerveau ou de la neuroinflammation associée à la démence ou Autres maladies cérébrales 2 , comme la maladie de Parkinson, la sclérose en plaques ou un accident vasculaire cérébral », affirme Mushtaq. 

Comme des conditions neurologiques comme celle-ci sont la principale cause de maladie et handicap 3 Dans le monde entier, la construction d'une banque de cerveau robuste peut avoir un impact profond sur votre qualité de vie à mesure que vous vieillissez. 

Est-il trop tard pour construire une banque de cerveau?

Selon Mushtaq, une banque de cerveau est vraiment construite au cours d'une vie d'éducation et de curiosité - commençant dans l'enfance 4 . 

Mais Mushtaq nous assure qu'il n'est jamais trop tard pour continuer à construire des réserves cognitives tout au long de votre vie d'adulte. 

Comment construire vos réserves cognitives

La recherche sur les réserves cognitives évolue encore beaucoup. L'intérêt ne fait qu'augmenter à mesure que les cas de démence sont devrait tripler 5 d'ici 2050.   

rêver d'aiguilles

Les deux premières recommandations de cette liste sont celles spécifiquement liées à la recherche sur la réserve cognitive tandis que les deux dernières sont des recommandations générales de style de vie pour aider à maintenir la fonction cérébrale:

1. Enrichir les expériences à vie: Celui-ci est large, mais décomposons-le. 'Des études ont montré que les personnes qui empêchaient Un but significatif », dit Mushtaq. Si vous ne vous sentez pas réalisé dans votre carrière actuelle, alors Changez-le . S'il y a un voyage que vous avez toujours voulu continuer, voyez si vous pouvez trouver un moyen de y arriver.
2. Activités stimulantes: 'Les activités stimulantes ne concernent pas seulement l'occupation mais aussi la combinaison des activités de loisirs, de l'apprentissage et des interactions sociales', note Mushtaq. L'apprentissage d'une nouvelle langue est un excellent exemple d'une activité stimulante. Les données montrent actuellement que Être bilingue 6 est lié à avoir de plus grandes réserves cognitives, et une étude passionnante est en cours pour étudier comment l'apprentissage Une nouvelle langue ou un nouvel instrument 7 à 65 à 85 ans peut améliorer le contrôle cognitif.  
3. Nutrition: Ce que vous mangez peut également avoir un impact positif ou négatif sur le cerveau. Mushtaq recommande de se concentrer sur l'ajout de graisses saines au régime (comme huile d'olive et Oméga-3 ) ainsi que les antioxydants pour aider à étouffer ou à prévenir la neuroinflammation. Certains ingrédients de supplément peuvent également prendre en charge la mémoire et la fonction cognitive. Et lorsqu'il est utilisé avec un modèle d'alimentation sain (comme le Alimentation mentale ) Peut vous donner un avantage sur des choses comme l'apprentissage, le traitement, la rétention et les performances cognitives. Voici nos recommandations expertes pour des suppléments de mémoire de qualité . 
4. Exercice cardio: Exercice cardiovasculaire (comme marche ) est vital pour promouvoir un flux sanguin sain vers le cerveau. Certaines études suggèrent que altération du flux sanguin 8 Au cerveau est associé à un déclin cognitif, à une perte de mémoire et à un risque accru de démence.

Le point à emporter

La construction de vos réserves cognitives est une façon de vous protéger de la Signes de perte de mémoire , déclin cognitif ou démence. Bien que beaucoup de ces réserves soient établies pendant l'enfance, nous pouvons aider à les renforcer avec des expériences enrichissantes et des activités stimulantes tout au long de l'âge adulte. Et bien sûr pratiquer les habitudes saines du cerveau (comme bien manger , faire de l'exercice, et compléter intelligemment ) peut également vous aider à protéger votre mémoire à mesure que vous vieillissez.