32 façons d'être heureux seul et de profiter de votre propre compagnie

Si vous êtes quelqu'un qui prospère grâce à la compagnie des autres, il peut parfois sembler impossible de passer du temps seul. Mais être seul fait naturellement partie de l'expérience humaine ; nous serons tous seuls au moins parfois, que ce soit par choix ou par circonstance.

De plus, notre relation avec nous-mêmes est la seule que nous ayons la garantie d'avoir pour toute notre vie - et il vaut donc la peine de l'entretenir afin que nous puissions profiter autant de notre propre compagnie que de celle de nos amis et amants. .

À venir, nous plongeons dans la psychologie d'être heureux seul et les conseils d'experts sur la façon d'y arriver.

La psychologie d'être heureux seul.

Tout le monde a besoin d'un peu de temps seul. C'est lorsque nous sommes seuls que nous sommes capables d'entendre pleinement nos propres pensées et sentiments, de traiter les événements et les expériences de la journée, d'évaluer nos besoins actuels et d'y répondre. Seul le temps nous donne l'espace pour identifier ce qui nous appartient, séparé de ce qui vient de notre environnement et des autres.

Cette conscience de soi et cette autonomie sont vitales pour notre fonctionnement quotidien, car être souvent déconnecté de nos propres sentiments et besoins se fait au détriment de notre santé et de notre bien-être . C'est ainsi que les gens peuvent passer des mois à être épuisés et stressés au travail avant de se rendre compte qu'ils souffrent d'épuisement professionnel ou comment une personne dans un relation toxique abandonneront continuellement leurs propres besoins dans le but de plaire à un partenaire qui n'est objectivement pas bon pour eux. C'est pourquoi les thérapeutes disent que même les les couples les plus sains ont besoin de temps seuls Loin les uns des autres.

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Selon le psychologue clinicien Carla Marie Manly, Ph.D. , certaines personnes peuvent être plus prédisposées à apprécier la solitude. 'Des facteurs de personnalité, comme une tendance à l'extraversion, peuvent certainement contribuer à la capacité d'une personne à se sentir heureuse lorsqu'elle est seule', a-t-elle déclaré à mbg. C'est-à-dire que les personnes très extraverties (l'une des soi-disant ' Traits de personnalité des Big Five ') peut être plus susceptible de lutter avec le temps seul que introvertis .

Cela dit, être capable de profiter d'être seul est une compétence dont tout le monde bénéficie. Toutes les relations vont et viennent inévitablement, et donc lorsque nous attachons notre bonheur aux autres, nous abandonnons le pouvoir sur notre sentiment de contentement à quelque chose d'extérieur et de temporaire.

Selon un thérapeute agréé Alyssa Mancao, LCSW , l'idée que notre bonheur dépend de quelque chose en dehors de nous est connue sous le nom de dépendance émotionnelle . 'C'est lorsque nos sentiments et notre estime de soi sont basés sur des facteurs externes tels que ce qu'une autre personne ressent pour nous', écrit-elle à mbg.

Le revers de la médaille - et l'objectif, selon Mancao - est émotionnel indépendance . 'Les personnes qui possèdent une indépendance émotionnelle sont capables de cultiver un sentiment de bonheur et de paix malgré ce qui peut se passer dans leur vie et leurs relations. Cela ne veut pas dire qu'elles ne sont jamais affectées par les choses qui se passent en dehors d'elles, mais elles ont toujours un qui ils sont et peuvent répondre à leurs propres besoins en interne », explique-t-elle.

Être seul sans amis.

Être seul signifie simplement que vous êtes physiquement seul, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes seul , qui fait référence à un type spécifique de détresse causée par le sentiment que vous manquez des amitiés et des relations dont vous rêvez.

Bien qu'il soit important de pouvoir profiter d'être seul, nous avons toujours besoin d'avoir des relations significatives dans nos vies, y compris des amis, des membres de la famille, une communauté plus large, des collègues et/ou des partenaires amoureux. 'Même les vrais introvertis ont tendance à s'épanouir lorsqu'ils ont quelqu'un de spécial (ou deux) avec qui se connecter', déclare Manly.

Les humains sont des créatures sociales. Nous sommes naturellement attirés par la communauté et recherchons des liens interpersonnels, en partie parce que c'est nécessaire à notre santé et à notre survie . 'La solitude et l'isolement peuvent aggraver la douleur physique, la dépression et l'immunité', psychiatre Nina Vasan, MD, MBA , dit précédemment mbg. ' Il augmente le risque de maladies 1 comme les infections, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et la démence.'

En d'autres termes, notre bien-être découle d'un équilibre sain entre l'unité et la solitude. interdépendance , comme on l'appelle parfois. Donc, si vous vous sentez seul parce que vous manquez légitimement de connexion significative, apprendre à être heureux seul pourrait vous aider, mais nouer de nouvelles amitiés peut être tout aussi important.

Être seul sans partenaire.

Beaucoup d'entre nous vivent dans une culture qui se concentre sur les relations amoureuses comme le moyen principal et le plus important de se connecter avec les autres, et dans ce contexte, être célibataire peut ressembler à une malédiction dans laquelle vous êtes condamné à être seul et misérable jusqu'à ce que vous pouvez vous trouver un partenaire.

En réalité, il existe de nombreuses façons de profiter de la connexion, de l'intimité, des soins et de l'affection avec les autres en dehors des relations amoureuses. Amitié profonde , les relations familiales, les partenariats professionnels et créatifs et l'engagement avec une communauté plus large peuvent tous être des sources de liens significatifs avec les autres si nous y ouvrons notre cœur.

Il y a aussi de nombreux avantages à être célibataire qui sont moins accessibles dans le cadre d'une relation. 'Lorsque vous êtes célibataire, vous êtes habilité à faire vos propres choix et à vous tenir responsable de ces choix', psychanalyste et expert en relations Babita Spinelli, s.e.c. , dit précédemment mbg. 'Vous apprenez à forger votre propre chemin, et cela élève la confiance intérieure et la résilience.'

Être célibataire peut vraiment être un puissant catalyseur de croissance personnelle si nous sommes prêts à vraiment s'engager avec notre solitude plutôt que constamment essayer de s'en échapper .

Être seul à la maison.

Si vous êtes vivre seul ou pendant une période où vous êtes souvent seul à la maison, vous pouvez vous sentir seul plus souvent ou d'une manière particulièrement prononcée, peut-être d'une manière qui vous surprendra. En fait, certaines recherches suggèrent que les personnes qui vivent seules peuvent être plus susceptibles de faire face à des problèmes de santé mentale 2 , provenant principalement de la solitude.

Peu importe à quel point vous êtes indépendant, être seul à la maison fera que la plupart des gens se sentiront un peu seuls, au moins occasionnellement, et il n'y a rien de mal à reconnaître ces sentiments. Selon un thérapeute holistique Rikki Clark McCoy, LCSW , la clé est de trouver comment recadrer la façon dont vous envisagez votre temps seul à la maison.

'Vivre seul, surtout si c'est pour la première fois ou même après une transition, peut être une expérience très émouvante', a-t-elle précédemment déclaré à mbg. 'Il peut y avoir des sentiments de tristesse ou de solitude, mais vivre seul peut aussi être un moment pour apprendre à s'aimer.'

Sachez que de nombreuses personnes choisissent exprès de vivre seules parce qu'elles apprécient sincèrement leur solitude, et avec le temps et un peu de changement de perspective, vous pouvez également vous sentir moins seul dans votre situation et même apprendre à l'aimer.

11 étapes pour être heureux seul :

Ne forcez pas.

Tout d'abord, allez-y doucement avec vous-même ici. Tout le monde fait l'expérience de la solitude de temps en temps, et ce sentiment, comme tous les sentiments, est tout à fait valable.

'Les humains sont des créatures naturellement grégaires, il est donc important de se rappeler que vous n'êtes pas' brisé 'si vous avez tendance à vous sentir un peu bleu lorsque vous êtes seul', déclare Manly.

Certaines personnes sont également plus attirées par la compagnie que d'autres, souligne-t-elle, alors soyez compatissant avec vous-même si vous êtes quelqu'un qui a simplement envie de la compagnie des autres plus souvent qu'autrement.

'Vous êtes moins susceptible d'être plongé dans la tristesse si vous ne le faites pas attendre vous-même pour avoir un point de consigne de bonheur élevé lorsque vous êtes seul », dit-elle.« En normalisant le fait que de nombreuses personnes se sentent moins heureuses lorsqu'elles sont seules, vous vous libérez de la pression pour fais-toi plaisir. '

Tenez-vous occupé.

Lorsque nous sommes assis à ne rien faire, nous avons tendance à ressentir plus intensément la solitude. 'Le temps a tendance à ralentir lorsque nous n'avons pas de plans', ajoute Manly, 'vous êtes donc beaucoup plus susceptible de vous sentir heureux lorsque vous n'avez pas de longues périodes de temps libre.'

Elle recommande de planifier à l'avance le temps passé seul, que vous sachiez que vous avez un week-end en solo à venir, que vous veniez de vivre une rupture ou que vous déménagiez seul dans un nouvel endroit.

'Faites des plans à l'avance pour occuper le temps de manière agréable', dit-elle. 'Il est souvent merveilleux de créer une liste remplie d'un mélange de tâches à faire et de temps pour prendre soin de soi. Cette approche fait que les journées en solo se sentent comme un équilibre nourrissant de 'must-do's' et 'want-do-to-do's.' '

Remplissez votre temps avec des activités que vous appréciez légitimement.

Le temps seul devient beaucoup plus attrayant lorsque nous l'associons au fait de faire des choses que nous aimons vraiment et vouloir faire. Par exemple, si vous avez toujours voulu lire davantage, intégrez une pratique de lecture quotidienne dans vos fenêtres de temps seul. Si vous aimez les soins de la peau, offrez-vous une routine de soins de la peau longue, luxueuse et indulgente le soir.

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Lorsque vous occupez votre temps avec des activités qui vous procurent réellement du plaisir, vous transformez le temps seul d'un moment de manque que vous avez besoin de souffrir dans un moment de opportunité que vous êtes vraiment ravi de saisir.

« Efforcez-vous de voir le temps en solo comme l'occasion parfaite de apprécier rattraper son retard sur son travail personnel, méditer ou trier des piles de magazines non lus », explique Manly. « Lorsque nous recadrons le temps en solo de manière positive, le corps, l'esprit et l'esprit commencent naturellement à se sentir plus optimistes.

(Nous avons toute une liste d'activités amusantes à faire seul au bas de cet article.)

Démarrer un projet.

En plus des passe-temps de plaisir, envisagez de vous plonger dans des projets que vous vouliez démarrer, comme décorer la maison, lancer une initiative communautaire ou enfin démarrer cette chaîne YouTube. Les projets sont d'excellents moyens de passer votre temps seul, car ils vous donnent un objectif à atteindre et une façon de remplir votre temps qui vous semble significatif.

'J'ai découvert, avec moi-même et mes clients, que s'impliquer profondément dans une entreprise créative peut grandement contribuer à améliorer la solitude', a déclaré l'experte en psychologie Margaret Paul, Ph.D., écrit à mbg . 'Il y a quelque chose dans le fait de s'impliquer profondément dans le processus créatif qui remplit le cœur et l'âme de joie, même lorsque nous créons seuls.'

(Aucune idée de quel type de projet vous parlerait ? Voici notre guide complet sur la façon de trouver votre passion .)

Faites une pause sur les réseaux sociaux.

Alors que les médias sociaux peuvent nous aider à nous connecter avec les autres, la recherche montre que passer beaucoup de temps sur les médias sociaux peut en fait exacerber les sentiments de solitude 3 ainsi que baisse de l'estime de soi 4 . C'est en partie parce que les médias sociaux conduisent souvent à des comparaisons malsaines, dans lesquelles nous nous comparons à ce que font les autres, à ce que les autres ont et à la vie sociale des autres. Alors, essayez de ne pas passer trop de temps seul à faire défiler les applications, car cela risque de vous aggraver.

Contactez vos amis.

N'oubliez pas qu'être heureux seul ne signifie pas renoncer à tous les liens sociaux - au contraire, se sentir proche des autres est vital pour notre bien-être, et si vous éprouvez de la solitude dans votre vie en général, cela peut en fait être Plus fort pour profiter de votre temps seul.

'Bien que nous voulions être à l'aise avec notre solitude, il est toujours sain de se connecter avec votre système de soutien', a déclaré McCoy à mbg. 'Restez connecté avec des personnes qui vous apportent de la joie et vous soutiennent.'

Le moyen le plus sûr de se sentir moins seul est, en fait, de se connecter avec les autres et d'entretenir ces relations. Cela pourrait signifier appeler votre mère plus souvent et approfondir votre connexion avec elle, ou demander à un vieil ami s'il aimerait dîner. Ou peut-être est-il temps pour vous d'examiner se faire de nouveaux amis .

Engagez-vous avec votre communauté.

La communauté est un moyen souvent négligé de se connecter avec les autres. Pensez aux clubs de lecture, aux cours de yoga, aux groupes de défense locaux, aux groupes de course, aux groupes religieux et autres espaces communautaires . Non seulement ce sont des endroits où vous pouvez investir dans de nouveaux passe-temps et projets, mais ce sont aussi des endroits où vous pouvez le faire avec d'autres personnes et créer un sentiment d'appartenance partagé.

Établissez des routines.

'Il est courant que la solitude culmine le matin et le soir lorsque nous n'avons pas grand-chose à faire', explique McCoy. Alors, concentrez-vous sur le développement d'une solide routine du matin et du soir qui vous aide à traverser ces parties de votre journée avec plus de facilité.

'Cela peut être une activité de 10 à 15 minutes comme la méditation, la prière, les étirements ou un flux de yoga', dit-elle. 'S'habiller peut également améliorer votre humeur et aider à créer un espace de tête positif pour affronter la journée.'

Aller dehors.

Rappelez-vous que la solitude est un sentiment qui est souvent un prolongement de l'émotion de tristesse . C'est pourquoi Manly recommande la marche comme un baume potentiel contre la solitude. La marche s'accompagne de nombreux avantages pour la santé mentale (bonus si c'est dans la nature, mais n'importe quelle promenade fera l'affaire !), l'humeur étant l'une d'entre elles.

'Sortez pour un peu de soleil et faites de l'exercice', dit-elle. 'Même si vous faites une courte promenade, les recherches montrent qu'il existe de nombreux avantages pour améliorer l'humeur lorsque nous marchons, nous imprégnons un peu de la nature ou simplement profitons des rayons du soleil qui traversent les nuages.'

Faites attention à votre santé.

De même, rappelez-vous que notre humeur, c'est-à-dire notre santé émotionnelle et mentale, est inextricablement liée à notre santé physique. La façon dont nous traitons notre corps affecte la façon dont nous nous sentons émotionnellement, et vice versa.

Manly note que les personnes aux prises avec la solitude peuvent parfois recourir à des habitudes malsaines qui ne font qu'exacerber le problème, par exemple, manger les aliments qui vous font vous sentir paresseux , ou manquer un sommeil précieux qui conduit à l'irritabilité et au manque d'énergie, ou devenir trop sédentaire.

'Lorsque nous recadrons le temps passé en solo pour l'envisager comme l'occasion idéale de prendre soin de nous, y compris faire le plein d'aliments délicieux et nourrissants, nous nous sentons naturellement plus heureux et plus équilibrés', dit-elle.

Travaillez votre relation à vous-même.

Peut-être le plus important, apprendre à être heureux seul vous oblige à réellement, légitimement aime toi toi-même .

Cela signifie que vous appréciez réellement votre propre entreprise, que vous vous souciez de votre développement et de votre croissance personnels, et que vous trouvez vraiment de la valeur à investir du temps et de l'énergie dans les choses qui vous nourrissent - de la même manière que vous trouvez de la valeur à investir dans vos relations avec les autres.

Si cela ne sonne pas vrai pour vous, commencez par là. Il s'agit peut-être d'apprendre comment avoir confiance en soi . Peut-être s'agit-il de libérer les comportements qui plaisent aux gens . Peut-être s'agit-il de libérer les tendances perfectionnistes qui mènent à la haine de soi . Il s'agit peut-être d'incorporer plus affirmations positives dans votre vie.

Ou peut-être s'agit-il simplement de reconnaître les façons dont votre relation avec vous-même peut procurer autant de plaisir, d'intimité, d'affection et de soutien que votre relation avec les autres.

Mancao propose une manière stimulante de commencer à pratiquer cette auto-validation : 'La prochaine fois que vous chercherez la validation de quelqu'un d'autre, demandez-vous : 'Qu'est-ce que j'aimerais entendre de cette personne ?' Ensuite, entraînez-vous à vous dire ces mots.'

Choses amusantes à faire seul :

1. Établissez une routine d'exercice que vous aimez et respectez-la.
2. Prévoyez un temps dédié à la lecture dans votre emploi du temps quotidien ou hebdomadaire.
3. Démarrer un jardin ( jardins de fenêtre compter!).
4. Entraînez-vous à vous maquiller.
5. Expérimentez avec des coiffures complexes.
6. Achetez une console de jeu et jouez à des jeux vidéo.
7. Écoutez des podcasts tout en faisant des tâches ménagères.
8. Apprenez un passe-temps créatif, comme la peinture, le point de croix ou l'écriture de fiction.
9. Devenez vraiment bon dans quelque chose de pratique, comme la cuisine, la conception de sites Web ou l'investissement.
10. Visitez un musée ou une galerie d'art.
11. Faites des promenades (ou des randonnées!) Régulièrement.
12. Jouez vos chansons préférées en boucle.
13. Faites exploser vos morceaux préférés de 'plaisir coupable' au volume maximal.
14. Apprenez une danse TikTok.
15. Explorez votre ville (pensez aux marchés de producteurs, aux quartiers commerçants ou aux sites culturels).
16. Créer un tableau de vision .
17. Méditez quotidiennement.
18. Obtenez des connaissances approfondies sur un sujet de niche, comme l'horticulture, la psychologie organisationnelle, le MBTI , ou toute autre chose qui vous intéresse bizarrement.
19. Apprenez à cuisiner des plats raffinés.
20. Développez une routine du matin ou du soir extrêmement indulgente.
21. Adoptez un animal de compagnie.

FAQ

La vente à emporter.

Les gens peuvent trouver un bonheur profond et authentique dans leur solitude. Bien que nous ayons besoin d'une connexion interpersonnelle dans nos vies sous une forme ou une autre, il est tout à fait possible de profiter et même de prospérer en vivant une vie en tant qu'individu indépendant plutôt que dans un partenariat romantique ou en vivant avec d'autres.

À la base, apprendre à être heureux seul consiste à recadrer la façon dont nous pensons à notre temps seul et comment nous pensons à nous-mêmes.