6 étapes pour arrêter les comportements qui plaisent aux gens, d'un thérapeute

Si vous avez passé du temps sur Internet ces derniers temps, vous avez probablement entendu parler du terme « plaire aux gens ». Il est devenu particulièrement populaire dans l'univers des médias sociaux d'entraide. Ces jours-ci, tout le monde a un syndrome de plaisir pour les gens (pas un diagnostic réel) qui doit être corrigé.

Cependant, au lieu d'adopter l'approche temporaire, réparatrice et pansement, il peut être beaucoup plus avantageux d'emprunter une voie plus douce et plus durable. En examinant de plus près de quoi il s'agit, d'où il vient et à quoi il ressemble en action, nous pouvons commencer à travailler sur les techniques et les outils à notre disposition afin que nous puissions commencer à reprendre notre pouvoir et à vivre la vie selon nos propres termes. . Creusons.

Qu'est-ce qui plaît aux gens ?

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Alors que nous essayons souvent de nous étiqueter et d'étiqueter les autres comme des 'plaisirs pour les gens', une meilleure façon de voir ce concept est à travers le prisme d'un ensemble de comportements. Ces comportements ont tendance à se regrouper, mais au fond, ils impliquent souvent de donner la priorité aux besoins et aux désirs de tout le monde, au-dessus des nôtres, afin que nous puissions être aimés et acceptés.

Comportements qui plaisent aux gens prendre la forme de la négligence de soi et du mépris de soi-même afin de plaire, de satisfaire et d'accommoder les autres. En retour, nous ressentons un sentiment d'approbation et sommes apaisés par l'attention positive que nous recevons. Malheureusement, cela se fait souvent au détriment de nos propres préférences, désirs, besoins et bien-être général. En fait, cela nous laisse souvent un sentiment de ressentiment et comme un paillasson.

Qu'est-ce qui cause un comportement qui plaît aux gens ?

La vérité de tout cela est que nous aimons tous les gens dans une certaine mesure. C'est dans notre nature humaine de vouloir être aimé et appartenir. En fait, c'est un mécanisme adaptatif évolutif. Si nous repensons aux temps préhistoriques, nos ancêtres faisaient partie de tribus. Il y avait de la sécurité dans ces communautés. La survie dépendait de la coexistence harmonieuse et du fait de ne pas être un paria. Il y avait des conséquences à aller à contre-courant. Être évité et isolé pourrait en fait vous obliger à vous débrouiller seul et à vous faire prendre par un tigre à dents de sabre. C'était logique : jouer gentiment pour rester en vie.

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Et cela a toujours du sens, surtout si l'on considère que les gens qui plaisaient étaient autrefois pour plaire aux parents (et peut-être encore). Lorsque nous examinons l'origine de ces tendances et comportements, nous pouvons plus que probablement les retracer jusqu'à l'enfance. Le besoin irrésistible de plaire se développe souvent comme un mécanisme d'adaptation pour se connecter avec des figures parentales qui ne peuvent fournir de l'amour que sous certaines conditions. C'est souvent le cas avec un style parental autoritaire , qui privilégie l'obéissance, la discipline et où les erreurs ne sont pas tolérées et lourdement punies. L'enfant apprend que pour éviter la punition et recevoir une sorte d'amour ou de soins, il doit être parfait, suivre les règles à la lettre et finalement faire tout ce qui est en son pouvoir pour plaire au soignant. Ce comportement, tout comme à l'époque préhistorique, suit la même logique : faites ce qui fonctionne et jouez gentiment pour que vos besoins soient satisfaits.

Malheureusement, ce qui a déjà fonctionné et nous a permis de rester à flot dans notre enfance ne se traduit pas toujours par des comportements d'adulte utiles. C'est particulièrement le cas lorsque les comportements entraînent une pression dans notre vie quotidienne et affectent notre qualité de vie.

Signes que vous pourriez plaire aux gens :

1. Vous dépassez vos frontières et vos limites, vous dépassez et répondez aux besoins de tout le monde sauf les vôtres.
2. Vous préférez vous décevoir et aller à l'encontre de ce que vous voulez plutôt que de décevoir les autres.
3. Vous modifiez vos plans et vos horaires pour accommoder et mettre à l'aise ceux qui vous entourent, sans vous soucier de ce qui vous convient le mieux.
4. Toi supprimer émotionnellement et avez des difficultés à vous exprimer lorsque vous avez été blessé par les actions des autres.
5. Il est facile de s'abandonner et de se négliger; c'est une seconde nature.
6. Tu portes ressentiment envers soi-même pour ne pas être capable de parler et de se défendre.
7. Vous vous sentez souvent inauthentique, comme si vous ne viviez pas la vie que vous vouliez, selon vos conditions.
8. Votre priorité est de vous assurer que les autres vous aiment et approuvent ce que vous faites.
9. Vous écoutez les 'devrait' externes au lieu des désirs internes.
10. Vous recherchez et aspirez à une validation externe pour réguler votre anxiété ou vos sentiments d'inadéquation.
11. Vous accordez de l'importance à la position et à l'expertise des autres par rapport aux vôtres sagesse intérieure .

Lorsqu'il s'agit de plaire aux gens, il est utile de noter la fréquence et la gravité. Comme indiqué ci-dessus, pour la plupart, nous aimons tous les gens. La grande question est de savoir dans quelle mesure. Pour vous aider avec ce concept, nous pouvons penser à une échelle de 0 à 10. Si nous nous engageons occasionnellement dans des comportements qui plaisent aux gens et que nous nous retrouvons dans la fourchette de 1 à 5, ce n'est pas vraiment quelque chose à craindre. Mais si nous nous retrouvons souvent dans cette fourchette de 6 à 10, cela pourrait être quelque chose à explorer un peu plus en profondeur car cela signifie plus que probablement que nous nous imposons beaucoup de stress et que cela affecte notre bien-être.

Comment arrêter de plaire aux gens.

Alors, que faisons-nous si nous flânons plus souvent que nous ne le souhaiterions dans cette gamme haut de gamme ?

Commencez par la gentillesse et la compréhension au lieu du jugement.

Étant donné que les comportements qui plaisent aux gens apparaissent souvent comme des mécanismes d'adaptation, réfléchissez à la façon dont ces comportements se sont développés et à quel but ils ont servi en grandissant. Bien que nous puissions nous critiquer ou nous faire honte d'être un paillasson et de nous abandonner, l'un des moyens les plus puissants de nous éloigner de ces comportements est de ne pas nous punir. En reconnaissant que nos comportements ont du sens et en les acceptant, nous créons la meilleure base pour le changement.

Peignez une image claire de l'endroit où vous vous trouvez en ce moment.

Créer réellement un diagramme ou un journal. Faire une représentation visuelle. Examinez vos limites et vos limites. Identifiez les domaines de votre vie ou de vos relations où vous vous sentez trop étiré, débordé et peut-être plein de ressentiment. Rentrez dans vos émotions et le manières dont vous avez réprimé eux. Remarquez où vous vous sentez inauthentique et non pleinement vous-même. Regardez les façons dont vous vous êtes déçu afin de ne pas décevoir les autres. Faites une liste des « devoirs » que vous avez actuellement pour vous-même et demandez-vous s'ils sont les vôtres ou ceux de quelqu'un d'autre. Reconnectez-vous à votre sagesse intérieure et demandez-lui si elle a un message pour vous. Soyez créatif et explorez tout cela sans jugement ou avec l'intention de changer quoi que ce soit.

Regardez ce que vous avez écrit et créé.

Commencez à réfléchir à la façon dont vous voudriez que les choses soient différentes. Gardez cette question à l'esprit : Si je ne plaisais plus aux gens et que je m'abandonnais à mes besoins, que ferais-je, penserais-je et ressentirais-je ? Soyez aussi spécifique que possible. Visualisez et peignez une nouvelle image pour une future version de vous-même.

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Choisissez un endroit où vous souhaitez commencer à apporter des modifications.

Par exemple, si limites sont particulièrement difficiles pour vous, penchez-vous dans cette zone et inconfort. Créez un ensemble d'instructions 'Si/Alors' que vous pouvez garder à portée de main et pratiquer. Cela peut ressembler à :

• ' Si On me demande de faire quelque chose que je n'ai pas la capacité de faire, alors Je me respecterai et déclinerai poliment.'
• ' Si Je constate que je néglige mes besoins, alors Je vais exprimer mes préférences.'

Créez trois ensembles d'énoncés que vous pouvez mettre en pratique.

Répétez, répétez, répétez.

La partie la plus importante de cet exercice est la répétition. C'est ainsi que de nouvelles connexions et de nouveaux schémas cérébraux sont créés. Le changement est dans le faire, dans les actions. Si nous voulons nous éloigner du fait de plaire aux gens, nous devons continuellement pratiquer le choix de nous-mêmes.

Revenez à la grande image.

Explorez un autre domaine qui nécessite une certaine attention. Encore une fois, soyez précis et concentrez-vous sur les changements progressifs, petits mais durables.

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Il n'est pas facile de sortir de modèles profondément ancrés qui plaisent aux gens, surtout quand cela fait partie de notre identité. Nous pourrions nous sentir perdus sans ces schémas familiers. Et pourtant, nous savons que cela ne fonctionne pas quand cela crée une pression sur notre bien-être mental et nos relations.

Pendant que vous apprenez à arrêter de plaire aux gens, n'oubliez pas d'être patient avec vous-même tout au long du processus. Ce ne sera pas facile. Et c'est une bonne chose que nous puissions faire des choses difficiles.