3 avantages à long terme de la prise quotidienne de suppléments de créatine*

Les suppléments sont rarement des solutions rapides à un problème (peu importe ce que nous voulons qu’ils fassent). Beaucoup exigent que vous preniez une dose quotidienne adéquate pour obtenir le bénéfice souhaité. Et même une fois que vous commencez à voir des résultats, une supplémentation continue est probablement nécessaire pour maintenir ces résultats. Cela est vrai pour poudres de créatine . 

La créatine n'est pas quelque chose que vous écrasez dans un shake avant ou après l'entraînement et vous attendez à ce que votre taille musculaire augmente du jour au lendemain. Il s’agit plutôt d’un supplément qui fait des heures supplémentaires pour soutenir plusieurs systèmes corporels. Et si vous restez cohérent, cette simple poudre peut avoir des bienfaits tout au long de votre vie qui vous accompagneront jusqu'à 50, 60, 70 ans et au-delà, peu importe. l'âge auquel tu commences à le prendre . 

Santé musculaire 

Ok, donc cet avantage n’est probablement pas surprenant, mais gagner de la masse musculaire (et le tonus) n’est pas seulement esthétique, c’est absolument vital pour maintenir une santé optimale avec l’âge. 

La masse musculaire diminue d'environ 3 à 8 % chaque décennie après 30 ans 1 . Et une masse musculaire réduite augmente le risque de chutes et réduit l’équilibre, ce qui affecte votre activité physique et votre capacité à effectuer les tâches quotidiennes à la maison. 

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Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour prévenir la perte musculaire . La supplémentation en créatine a le potentiel d’augmenter la masse musculaire vieillissante, les performances musculaires et la force (lorsqu’elle est associée à un programme de musculation). Des études montrent que cela est vrai même pour les personnes qui ont commencé à prendre des suppléments de créatine entre 57 et 70 ans . 

Santé des os

Il existe de nouvelles preuves que la créatine soutient la santé des os lorsqu'il est utilisé parallèlement à un programme d'entraînement en force.* 

Les os se retournent constamment, ce qui signifie que le vieux tissu osseux est éliminé tandis que des cellules appelées ostéoblastes créent de nouveaux tissus. Cependant, la formation de nouveaux os diminue avec l’âge. Cela peut altérer l’intégrité, la résistance et la géométrie de l’os. 

Nouvelle recherche indique que les suppléments de créatine peuvent être particulièrement utiles pour les femmes ménopausées (car la diminution des œstrogènes rend les os plus vulnérables).* 

Une étude a révélé que femmes ménopausées ayant pris 8 grammes de créatine 2 quotidiennement pendant un an (en plus d’un entraînement en résistance 3 fois par semaine) avaient une meilleure santé osseuse que ceux prenant un placebo.* 

Cognition

La créatine a également des effets assez profonds sur la santé du cerveau, en particulier sur la mémoire . 

Les chercheurs d'une revue systématique et d'une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés de 2023 (en particulier sur l'impact sur la créatine et la mémoire chez les adultes en bonne santé) ont conclu qu'il mesures améliorées des performances de la mémoire 3 .* Et ce sont les personnes âgées de 66 à 76 ans qui en ont bénéficié le plus. 

Ce qui est également intéressant, c’est que la recherche indique les végétariens réagissent plus favorablement 4 aux tâches de mémoire après une supplémentation en créatine que les mangeurs de viande (probablement parce que les produits d'origine animale sont les seules sources alimentaires de créatine, donc l'apport de base en créatine des végétariens est plus faible).*

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Pourquoi la cohérence est-elle si importante pour la créatine ? 

Le but de la supplémentation en créatine est de saturer les réserves de créatine de votre corps. Oui, votre corps fabrique lui-même de la créatine ou vous l'ingérez via des produits d'origine animale, mais malgré cela, le mangeur de viande moyen se promènera avec seulement 60 à 80 % de leurs réserves de créatine remplies 5 . Et cela ne suffit pas. 

Sans oublier que le vieillissement est associé à niveaux inférieurs de créatine . Étant donné que vous exploitez vos réserves de créatine musculaires pendant l’exercice ou celles de votre cerveau lors de tâches mentales complexes, vos niveaux de créatine fluctuent constamment.

La recherche montre que les suppléments de créatine sont un moyen efficace de saturer vos réserves de créatine, et une fois que vous l’avez fait, vous commencez à récolter tous les avantages de ce composé.* 

Comment compléter au mieux la créatine

Prise 5 grammes de monohydrate de créatine – la forme de créatine la plus étudiée – quotidiennement représente la quantité minimale nécessaire pour soutenir la santé musculaire. Cela saturera vos réserves de créatine en un mois.*

Cependant, vous aurez besoin d’une dose légèrement plus élevée pour favoriser au mieux la santé des os et du cerveau. Pour bénéficier de ces avantages, augmentez votre consommation jusqu'à 8 à 10 grammes par jour 6 . 

mindbodygreen's est un excellent choix quotidien pour soutenir votre santé à long terme.* Non seulement chaque portion offre 5 grammes de monohydrate de créatine, mais elle fournit également 2 grammes d'acide aminé taurine.

Taurine est livré avec son propre ensemble d'avantages favorisant la longévité, comme le soutien santé cardiaque et tension artérielle .* 

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Les clients adorent Creatine+ pour les aider tonifier leurs muscles et renforcer leur force.*

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Prendre quotidiennement un supplément de créatine apporte des bienfaits physiques et mentaux à long terme.* 

Cette cohérence est essentielle. Donnez le supplément pendant environ 4 semaines pour saturer vos réserves de créatine, puis continuez à le prendre quotidiennement pour maintenir ces niveaux optimaux. Et n’oubliez pas que la créatine fonctionne mieux avec l’entraînement en force (idéalement 2 à 3 fois par semaine). Vous ne savez pas par où commencer ? Consultez notre guide de musculation à domicile ici .