2 collations pour satisfaire les envies de menstruation, d'un gynécologue

Il y a beaucoup d'imprévisibilité en ce qui concerne cycle menstruel envies - un mois, vous avez peut-être envie de croustilles salées, et le lendemain, vous avez peut-être de la crème glacée en tête. Mais si manger l'un de ces aliments (ou une autre période de manque de choix) vous donne faim à peine 10 minutes plus tard, votre corps a probablement besoin de quelque chose d'un peu plus rassasiant.

Alors, que devrions-nous ajouter à notre assiette à la place? Une collation riche en protéines, suivie de quelques carrés de 85% chocolat noir , 'dit OB / GYN fonctionnel Wendie Trubow, M.D. Et voici ce que chacun fait pour vous:

1.Une collation riche en protéines

«Parfois, quand il y a des envies de sucre, c'est souvent parce que quelqu'un a faim, donc commencer par les protéines peut être utile», explique-t-elle. La recherche montre que la protéine aide à modérer la sécrétion d'insuline , ce qui conduit à une augmentation plus graduelle de glycémie niveaux plutôt qu’un pic rapide.

Cela vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps afin que ces envies de faim ne soient pas aussi insatiables. Besoin d'inspiration? Diététiste nutritionniste Jess Cording, M.S., R.D., CDN, aspire aliments crémeux riches en protéines , comme le houmous, le yogourt grec et les beurres de noix pendant ses règles.

Si vos envies sont plutôt salées, associez le houmous avec craquelins miteux ; et si vous avez envie de quelque chose de sucré, optez pour le beurre de cacahuète avec une banane ou le yogourt grec aux fruits rouges.

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deux.Chocolat noir

Si vous avez toujours envie de quelque chose de sucré après votre collation riche en protéines, c'est là que le chocolat noir entre en jeu.

signe du 15 octobre

Garder le pourcentage de cacao élevé (85% ou plus) est un bon moyen de vous assurer que l'ingrédient principal de votre barre est cacao sain pour le cœur et le cerveau plutôt que du sucre ajouté ou d'autres ingrédients indésirables.

À moins que vous ne fassiez une gâterie au chocolat noir maison, comme celle-ci écorce de tahini au chocolat épépinée , pensez à opter pour ces barres de chocolat fabriquées de manière éthique .

Résumé

Lorsque les fringales menstruelles frappent, Trubow recommande de manger une collation riche en protéines suivie d'un carré de chocolat noir à 85%.

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