Travaillez tout votre corps en quelques minutes avec ce mouvement agréable pour vos muscles
Quand il s'agit de s'entraîner, c'est toujours une bonne idée d'avoir un arsenal de mouvements de tout le corps a ta disposition. Une excellente option est le inchworm, qui ne manquera pas de travailler vos jambes, vos bras, votre tronc et votre dos. Voici comment procéder, comme l'a démontré un entraîneur personnel certifié Danielle Gray .
Comment faire inchworm:
Image deDanielle Gray
- Commencez à vous tenir debout les pieds joints.
- Pliez vers l'avant avec les jambes droites et placez vos mains sur le sol.
- Sortez vos mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche avec les épaules sur vos poignets.
- Pliez vos coudes et amenez votre menton et votre poitrine au sol. Vos coudes doivent former un angle de 45 degrés avec vos articulations de l'épaule.
- Appuyez sur votre planche.
- Ramenez vos mains vers vos pieds, en gardant vos jambes aussi droites que possible.
- Revenez en position debout, avec contrôle.
Conseils et modifications:
- Saisissez le sol avec vos doigts en sortant, en éloignant le sol de vous avec les bras tendus.
- Serrez vos coudes vers le corps tout en abaissant le haut de votre corps vers le sol.
- Pour modifier et faciliter les choses, pliez les genoux en descendant et en montant. Vous pouvez également éliminer le pushup .
Quels sont les bénéfices?
En plus d'être un fantastique mouvement de tout le corps, les inchworms aident à améliorer mobilité et la stabilité globale, dit Gray à mbg. De plus, il faut beaucoup de contrôle pour entrer et sortir avec vos mains et effectuer une poussée, ce qui aidera à construire un noyau stable et solide . Et avoir un centre fort se traduit par meilleure posture et une forme appropriée dans d'autres exercices.
Puisque vous travaillez tout votre corps, vous pouvez faire autant de séries que vous le souhaitez faire un entraînement rapide , ou vous pouvez incorporer inchworm dans votre routine parmi d'autres exercices. Et bien sûr, aucun équipement n'est requis, ce qui est toujours un plus.
En fin de compte, la prochaine fois que vous voudrez faire pomper votre sang et travaille tout ton corps , inchworm est une excellente option à essayer.
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