Qu'est-ce que le Hatha Yoga? Définition, avantages et à quoi s'attendre dans une classe

Si vous avez parcouru les sélections de cours dans votre studio de yoga local, vous avez peut-être rencontré un type spécifique de yoga appelé hatha yoga. C'est l'un des plus populaires styles de yoga et a une longue histoire de ses origines anciennes à la pratique moderne. Mais qu'est-ce que, exactement, hatha? Quels avantages cela procure-t-il et à quoi pouvez-vous vous attendre si vous assistez à un cours?

• 1 Qu'est-ce que le hatha yoga? 2 Avantages pour la santé.
• 3 À quoi ressemble un cours de hatha yoga? 4 Devriez-vous l'essayer?

Qu'est-ce que le hatha yoga?

Traditionnellement, le hatha yoga est un terme fourre-tout pour tout type de yoga associant des poses («asanas») à des techniques de respiration («pranayama»). Essentiellement, de nombreux styles de yoga qui sont populaires aux États-Unis, comme l'ashtanga, réparateur, vinyasa , Iyengar , etc. - tombez sous le parapluie de hatha.

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Dans le même temps, le terme `` hatha '' a également évolué aux États-Unis pour décrire un type particulier de cours de yoga qui est généralement lent avec un accent sur un alignement approprié, explique Lisa Maria , directeur national d'atelier chez YogaWorks et instructeur de yoga certifié.

Quelle est la différence entre le hatha yoga et le vinyasa? Par rapport à cours de vinyasa , qui se déroulent souvent à travers des séries de poses à un clip rapide, les cours de hatha guident généralement les pratiquants à travers des postures à un rythme plus lent avec plus de conseils sur la façon de faire chaque pose correctement.

Quels sont les bienfaits pour la santé?

Certaines recherches se concentrent spécifiquement sur les avantages du hatha, bien que la plupart de ces études définissent le hatha en utilisant le terme générique (c'est-à-dire, le yoga qui combine des poses et des techniques de respiration) plutôt que de le spécifier comme un yoga au rythme plus lent et axé sur l'alignement. Avec cette mise en garde à l'esprit, ces études suggèrent que la grande catégorie du hatha yoga peut avoir une variété d'avantages, notamment:

1. Moins d'anxiété: Les résultats d'une méta-analyse de 2016 de 17 études (501 patients) fournissent un soutien préliminaire pour hatha en tant que traitement de l'anxiété .
2. Meilleur équilibre: Une petite étude de 2014 portant sur 34 hommes a révélé que ceux qui avaient suivi un programme de hatha yoga de cinq mois pouvaient mieux leur contrôle postural . Sur la base de ces résultats, les auteurs concluent que l'entraînement au hatha yoga peut améliorer l'équilibre corporel.
3. Améliorations de la condition physique: Une étude menée en 2015 auprès d'adultes chinois a découvert qu'un programme de hatha yoga de 12 semaines avait des effets positifs sur plusieurs composants de la forme physique, notamment cardio endurance, force et endurance musculaires et flexibilité .

Et au-delà de ces études, il y a une tonne de recherches sur le bienfaits du yoga en général, y compris des données suggérant sa capacité à traiter la douleur , baisse de l'IMC et de la pression artérielle , réduire les symptômes de la ménopause , aider à gérer les maladies chroniques , améliorer la santé mentale , et plus.

Cela peut également avoir un impact sur votre endurance. «Le yoga vous rend très mobile et très capable. Vous pouvez être fort non seulement dans une direction, mais tout ce que vous pouvez imaginer faire dans toutes les directions sans vous fatiguer '', déclare le co-fondateur de Yoga Strala Michael Taylor dans MBG's Guide complet du yoga classer.

À quoi ressemble un cours de hatha yoga?

Le format spécifique d'une séance de hatha yoga varie d'un enseignant à l'autre et d'une classe à l'autre, mais généralement, les cours commencent par une sorte d '«exercice de centrage», explique Maria. Cela peut être en position assise ou sur le dos et peut impliquer une simple méditation , un exercice de respiration, ou même juste un moment de silence, dit-elle.

À partir de là, l'enseignant peut vous guider à travers une série de mouvements (pensez à la torsion, à la flexion, au pliage) qui conduisent à une «pose de pointe». Ensuite, une fois que vous avez atteint cette pose, vous pouvez faire une série de mouvements pour contrebalancer certaines des poses précédentes de la classe, pour vous assurer que vous vous sentez «équilibré», dit Maria. Ou la classe pourrait ne pas être du tout centrée sur une `` pose de pointe '' et pourrait à la place incorporer une variété de postures comme des poses debout, des poses allongées, des poses d'équilibre et des torsions.

Hatha se concentre également sur souffle chronométrés aux mouvements (généralement à un rythme plus lent que ce que vous pourriez expérimenter dans le vinyasa), et les cours pourraient également inclure la méditation et le chant, ajoute Maria.

Quel que soit le format suivi par votre classe de hatha, sachez que vous n'êtes pas obligé de faire chaque pose et que vous n'avez pas non plus à tenir les poses aussi longtemps que l'instructeur le dit. Il est plus que correct de rompre les poses tôt ou même de se retirer complètement et de simplement s'asseoir ou se tenir debout tranquillement. «Vous pouvez faire une pause à tout moment», dit Maria.

Côté équipement, un tapis de yoga est votre seul incontournable. Conseil de pro: si vous achetez un tout nouveau tapis, lavez-le d'abord à la maison avant de l'emmener en classe, dit Maria. Pourquoi? «La plupart des tapis ont un revêtement d'usine qui est glissant», explique-t-elle, ce qui signifie que si vous l'utilisez directement du magasin (ou de la boîte), vous allez probablement glisser.

Hatha est idéal pour les débutants et les yogis plus expérimentés.

Parce que le hatha a tendance à être une forme de yoga plus lente avec un plus grand accent sur les instructions de pose (plutôt que de simplement les exécuter), c'est un excellent type de yoga pour les débutants.

Hatha pourrait également être bon pour tous ceux qui ont du mal à se concentrer, ajoute Maria. «Les poses ont tendance à être décomposées, donc votre esprit ne peut pas s'égarer autant», explique-t-elle. «Vous êtes ramené à une action encore et encore.

Tant que vous êtes en assez bonne condition physique, vous devriez être bien adapté pour le hatha, dit Maria. Cela dit, si vous avez certains problèmes de santé (comme un risque de caillots sanguins, une hernie discale, un glaucome, etc.), discutez avec votre médecin avant d'essayer le hatha.

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Et si vous êtes enceinte? Sachez que le yoga est généralement sans danger (vous pouvez même trouver des yoga prénatal classes), mais il est probablement préférable d'éviter certaines poses. Encore une fois, c'est probablement une bonne idée de discuter avec votre doc au préalable pour déterminer ce qui vous convient le mieux.

La ligne du bas.

Le hatha yoga est l'un des plus populaires styles de yoga . C'est à la fois un terme fourre-tout pour de nombreux types de yoga qui relient les poses physiques à la respiration, ainsi qu'un indicateur d'une classe plus lente et plus axée sur l'alignement.

Hatha est idéal pour une grande variété de personnes, en particulier les débutants, car vous n'avez pas besoin de beaucoup de connaissances ou d'expérience préalables pour frapper le tapis.

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