5 avantages du yoga prénatal

Les hauts et les bas de la grossesse font partie de ce qui rend ces neuf mois si miraculeux, mais cela peut aussi vous peser physiquement et mentalement. Non seulement votre corps change radicalement (bonjour, culotte de grossesse!), Mais votre esprit peut être en train de gérer une liste constante de choses à faire.

Entrez: Yoga prénatal. Et si vous pouviez calmer votre esprit, renforcer votre corps et vous préparer à l'accouchement, le tout au cours d'un cours de yoga prénatal de 60 minutes? Cela semble assez incroyable, non? Bon ça type de yoga est.

Ici, nous passons en revue tout ce que vous devez savoir sur le yoga prénatal, y compris comment commencer et vous protéger, vous et votre ventre en pleine croissance.

Qu'est-ce que le yoga prénatal?

Le yoga prénatal est une forme de yoga doux conçue pour compléter les besoins croissants d'un corps enceinte pendant les trois trimestres. L'accent est mis sur les poses réparatrices qui vous protègent tout en pratiquant le mouvement, les étirements, la respiration profonde et le centrage mental.

Selon une étude récente, jusqu'à 26 postures de yoga différentes sont sûr à pratiquer tout au long de votre grossesse . Celles-ci comprenaient des poses précédemment évitées telles que la pose du bébé heureux, la pose du cadavre, la demi-lune, le guerrier III et l'arbre. Pour les rendre plus sûrs pendant la grossesse, les chercheurs ont recommandé d'utiliser des chaises en blocs ou un mur pour modifier la pose.

le Collège américain des obstétriciens et gynécologues disent que le yoga modifié ou prénatal est l'une des formes d'exercice les plus sûres pendant la grossesse. Ils recommandent également de combiner une pratique de yoga avec d'autres types d'activités telles que la marche, la natation ou le vélo stationnaire.

Y a-t-il des avantages pour la santé?

Les pratiques corps-esprit telles que le yoga prénatal peuvent être extrêmement bénéfiques pendant la grossesse, en particulier pour aborder les aspects physiques, émotionnels et mentaux de cette période critique. Voici neuf avantages pour la santé de la pratique du yoga prénatal.

1.Maintient le corps actif.

Étant donné que la grossesse et l’accouchement impliquent beaucoup de changements et de défis pour le corps, il est important de rester physiquement actif. `` Le yoga prénatal renforce la flexibilité, la mobilité et la force, qui jouent tous un rôle dans le soutien et le maintien d'un corps sain pendant la grossesse '', explique Zoe Courneya, La durée de la vie Responsable national de l'éducation au yoga.

deux.Stabilise votre humeur.

Le yoga est connu pour sa capacité à aider réduire le stress et gérer les symptômes de l'anxiété , selon une méta-analyse. Mais une étude a révélé que la pratique du yoga intégré pendant la grossesse a un avantage supplémentaire de protection contre la dépression prénatale .

3.Aide au centrage mental.

Puisque le yoga prénatal est une question de connexion, Courneya dit qu'une pratique cohérente peut également vous aider à développer une conscience profonde de vous-même, de votre corps et de votre bébé.

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Quatre.Réduit le fardeau global des symptômes de la grossesse.

La grossesse peut exercer une pression supplémentaire sur le bas du dos et sur votre corps en général. Cela conduit souvent à des douleurs dans des zones telles que le bas du dos. Cela peut également affecter votre foulée. Une étude a révélé que la participation à un programme de yoga prénatal peut avoir un effet positif sur réduire le fardeau global des symptômes liés à la grossesse aussi bien que améliorer la foulée et la démarche pendant la marche.

5.Se concentre sur les muscles du plancher pelvien.

Les exercices de Kegel sont quelque chose que beaucoup de futures mamans connaissent très bien, surtout s'il ne s'agit pas d'une première grossesse. Les cours de yoga prénatal mettent souvent l'accent sur le renforcement les muscles pelviens , qui agissent comme un hamac pour soutenir les organes pelviens.

6.Encourage les exercices de respiration.

Tous ces exercices de respiration qu'on vous a dit de pratiquer pendant la grossesse vous seront utiles, promis. Ce qui rend un cours de yoga prénatal si bénéfique est le souffle est inclus dans la pratique. «Le yoga prénatal met l'accent sur la respiration en tant qu'outil à utiliser lorsque nous sommes confrontés au stress dans notre vie, et apprendre à respirer à travers de nouveaux sentiments et sensations vous aide à réduire l'anxiété et l'inquiétude pendant la grossesse», explique Courneya.

7.Prépare le corps à l'accouchement.

De nombreux instructeurs de yoga prénatal passent du temps à enseigner aux femmes comment ouvrir leurs hanches et garder un alignement postural correct, ce qui facilite le travail et l'accouchement.

8.Amélioration du bien-être chez les jeunes femmes enceintes.

Une étude récente a examiné les avantages du yoga prénatal pour les jeunes femmes de moins de 24 ans et a révélé que des séances de 45 minutes comprenant des postures, des exercices de respiration et de relaxation, dont 15 minutes de discussion en groupe, ont aidé diminuer la détresse et augmenter les compétences perçues pour aider au travail et à l'accouchement.

9.Encourage le soutien de la communauté.

Vous vous souvenez de ce village que tout le monde vous a dit de trouver? Eh bien, un cours de yoga prénatal est un excellent endroit pour se connecter avec d'autres futures mamans qui peuvent vous aider pendant la grossesse et au-delà.

Les bases du yoga prénatal.

S'il s'agit de votre première expérience avec le yoga prénatal, vous pouvez vous attendre à une pratique plus douce et moins vigoureuse que les autres formes traditionnelles de yoga, comme l'Ashtanga. Les cours entrent généralement dans la catégorie générale du hatha yoga ou se concentrer sur les programmes d'asanas doux et modifiés aimer Iyengar ou le yoga réparateur, selon plusieurs études sur le yoga prénatal.

Bien que cela puisse sembler évident - malgré le fait que la grossesse peut transformer votre cerveau en œufs brouillés - Courneya dit qu'une bonne règle de base est d'être douce avec vous-même. «Vous ne vous sentirez probablement pas bien allongé sur votre ventre qui grandit, et s'il y a une torsion offerte en classe, soyez attentif à ce que vous ressentez car il y a beaucoup de changements qui se produisent dans votre torse», explique-t-elle.

En plus de tous les changements en cours, vous devez également être conscient de l'impact de la relaxine sur le corps. La relaxine, une hormone produite par votre corps pendant la grossesse, adoucit les ligaments du bassin pour faire de la place à votre bébé et préparer l'accouchement. Cela dit, vous ne devriez pas vous pousser au-delà de votre plage d'étirement confortable, même si vous vous sentez plus flexible.

`` Lorsque vous vous étirez, veillez à trouver l'engagement et l'activation de vos muscles ainsi qu'à relâcher pour trouver l'étirement - cela ne vous libérera pas seulement de sur-étirement , il favorisera également un bon équilibre physique général de votre corps », déclare Courneya.

Fondateur de Yoga Strala et la membre du collectif mbg, Tara Stiles, est d'accord: «Lorsque votre corps se détend pendant la grossesse, vous aurez l'impression de pouvoir tourner en rond! elle écrit auparavant en mbg. «Faites donc beaucoup moins que ce que vous pouvez ou pourriez faire normalement ici. Vous voulez garder votre milieu assez spacieux et non compressé.

Qui devrait pratiquer?

En général, le yoga prénatal est bon pour toute personne autorisée par son médecin à faire de l'exercice. Étant donné que la pratique est conçue pour répondre aux besoins uniques d'un corps enceinte, le yoga prénatal pourrait être l'une des formes d'exercice les plus sûres et les plus efficaces qu'une femme enceinte puisse faire.

Non seulement les cours de yoga prénatal vous soutiennent pendant la grossesse, mais ils sont également parfaits pour celles qui veulent se préparer à l'accouchement. «Physiquement, le yoga prénatal peut soutenir votre corps en renforçant les abdominaux et le plancher pelvien qui sont utilisés pour pousser bébé dans le canal génital», explique Courneya.

Elle nous rappelle également que la pratique du yoga n’est pas uniquement une question de physique. «Nous apprenons à respirer, nous apprenons à nous reposer quand nous en avons besoin et nous apprenons à écouter notre corps.

Stiles mentionne également que le yoga prénatal est une excellente pratique tout au long de votre grossesse, même après l'accouchement. `` Vous pouvez pratiquer cette routine à n'importe quelle étape de votre grossesse '', dit-elle dans notre Cours de yoga prénatal . «Que vous envisagiez de concevoir et de fonder une nouvelle famille, que vous soyez déjà enceinte ou à n'importe quel stade, même après avoir accouché, c'est parfait pour la récupération post-partum.»

La ligne du bas.

La grossesse est une période passionnante mais mouvementée de votre vie. Développer une pratique du yoga prénatal peut vous aider à vous connecter à votre corps, afin que vous puissiez ralentir, vous détendre et apprendre à être plus attentif à votre respiration et à votre corps au fur et à mesure de ces changements radicaux. Faire partie d'un cours prénatal vous permet également de créer des liens avec d'autres futures mamans qui traversent les mêmes changements physiques et émotionnels que vous.

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