Vous souffrez d'un syndrome prémenstruel majeur ? Vous pourriez avoir besoin de plus de vitamine D, selon une recherche

Considérant l'insuffisance clinique en vitamine D persiste dans près de la moitié des États-Unis, la population ( 41 pour cent 1 , pour être exact), il y a de fortes chances que vous ne receviez pas suffisamment d’hormone du soleil. (Vous pouvez faire une prise de sang chez le médecin ou avec un kit à domicile pour en être sûr.) Mais quels sont les signes révélateurs dont vous avez besoin pour donner la priorité à votre dose quotidienne ? 

Eh bien, le micronutriment essentiel est impliqué dans presque tous les systèmes corporels 2 , il y a donc toute une gamme de symptômes. Un déficit en vitamine D a été associé à peau sèche 3 , troubles du sommeil 4 , fonction immunitaire réduite 5 – et, en particulier pour les femmes, le syndrome prémenstruel majeur. Autoriser un physiologiste de l'exercice et un scientifique en nutrition Stacy Sims, Ph.D. , à expliquer ci-dessous : 

Le lien entre la vitamine D et le syndrome prémenstruel

Un peu de contexte : Syndrome prémenstruel (SPM) 6 les symptômes touchent 95 % de toutes les femmes en âge de procréer. Certaines femmes peuvent présenter des symptômes légers, tandis que d'autres peuvent présenter des symptômes physiques et émotionnels plus graves équivalant au trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Ces deux conditions, dit Sims sur le podcast mindbodygreen , peut être attribué à un faible taux de vitamine D. 

«Si vous souffrez énormément du SPM ou du TDPM, faites vérifier votre vitamine D», suggère-t-elle. 

Cela est tout à fait logique quand on pense au rôle de la vitamine D dans la santé du cerveau :

• La recherche montre que la vitamine D a un impact sur le bon fonctionnement du cerveau. favoriser une humeur équilibrée et une fonction cognitive 7 .
• UN bilan 2020 8 a même constaté que les personnes souffrant de troubles de l'humeur ont souvent des taux de vitamine D plus faibles ; et de retour en 2010, un autre papier 9 a appelé à davantage de recherches sur l’utilisation de la supplémentation en vitamine D spécifiquement pour soutenir la santé émotionnelle.
• Enfin, un revue systématique de 15 études 10 ont découvert que l'augmentation des niveaux de vitamine D peut avoir un impact notable sur la santé de l'humeur, en particulier chez les jeunes. 

Maintenant, un humeur volatile n’est pas le seul symptôme du syndrome prémenstruel à prendre en compte (beaucoup de gens ressentent également des crampes, des envies de fumer, des nausées, etc.), mais « de très mauvais changements d’humeur » et un manque de vitamine D ont tendance à aller de pair, dit Sims. 

Si vous découvrez que vous avez besoin de plus de vitamine D, la solution est simple : prenez un supplément de vitamine D puissant et de haute qualité et prenez-le. tous les jours . Il est très difficile d’obtenir des quantités suffisantes de nutriments la nourriture et le soleil seuls , donc en prenant un supplément chaque jour est la voie que les experts recommandent pour atteindre et maintenir un niveau idéal de vitamine D de 50 ng/ml ou plus. Des points bonus si le vôtre contient également des ingrédients ciblés pour favoriser une absorption optimale de la vitamine D. 

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Les plats à emporter 

La vitamine D joue un rôle essentiel mais sournois dans votre humeur : si vous remarquez des changements importants récemment (que vous souffriez ou non du syndrome prémenstruel), vous voudrez peut-être vous assurer que vos niveaux de vitamine D sont à la hauteur. Même si vous vous sentez déjà cool, calme et serein, ce n’est probablement pas une mauvaise idée de vous concentrer sur la vitamine D ; découvrez pourquoi, ici .