Vous avez des PM majeurs? Vous pourriez avoir besoin de plus de vitamine D, recherche la recherche

Considérant L'insuffisance clinique en vitamine D persiste Dans près de la moitié des États-Unis, la population ( 41% 1 , pour être exact), il y a de fortes chances que vous n'obtiez pas assez de l'hormone du soleil. (Vous pouvez passer un test sanguin chez le médecin ou avec un kit à la maison Pour vous assurer.) Mais quels sont les signes révélateurs dont vous avez besoin pour hiérarchiser votre dose quotidienne? 

Eh bien, le micronutriment essentiel est impliqué dans Presque tous les systèmes corporels 2 , il y a donc toute une gamme de symptômes. Un écart de vitamine D a été associé peau sec 3 , troubles du sommeil 4 , fonction immunitaire réduite 5 - et, en particulier pour les femmes, les principaux PMS. Autoriser un physiologiste et un scientifique en nutrition Stacy Sims, Ph.D. , pour expliquer ci-dessous: 

Le lien entre la vitamine D & PMS

Quelques antécédents: Syndrome prémenstruel (PMS) 6 Les symptômes affectent 95% de toutes les femmes d'âge reproducteur. Certaines femmes peuvent éprouver des symptômes légers, tandis que d'autres peuvent avoir des symptômes physiques et émotionnels plus graves équivalant à un trouble dysphorique prémenstruel (PMDD). Ces deux conditions, Sims dit sur le Podcast MindbodyGreen , peut être attribué à une faible vitamine D. 

«Si vous souffrez énormément de PMS ou de PMDD, faites vérifier votre vitamine D», suggère-t-elle. 

Cela a un sens total lorsque vous pensez au rôle de la vitamine D dans la santé du cerveau:

• La recherche montre que la vitamine D a un impact sur la fonction cérébrale appropriée, donc Promouvoir une humeur équilibrée et une fonction cognitive 7 .
• UN 2020 Examen 8 Même a constaté que les personnes ayant des problèmes d'humeur ont souvent des niveaux de vitamine D inférieurs; Et en 2010, un autre journal 9 appelé à plus de recherches sur l'utilisation de la supplémentation en vitamine D spécifiquement pour soutenir la santé émotionnelle.
• Enfin, un Revue systématique de 15 études 10 Les niveaux croissants de la vitamine D peuvent avoir un impact notable sur la santé de l'humeur, en particulier chez les jeunes. 

Maintenant, un humeur volatile n'est pas le seul symptôme du PMS à considérer (beaucoup éprouvent également des crampes, des envies, des nausées, etc.), mais des «changements de mauvaise humeur» et un manque de vitamine D ont tendance à aller de pair, dit Sims. 

Si vous découvrez que vous avez besoin de plus de vitamine D, la solution est simple: prenez un supplément de vitamine D puissant et de haute qualité et prenez-le tous les jours . Il est très difficile d'obtenir de nombreuses quantités de nutriments de nourriture et soleil seul , donc prendre un supplément Chaque jour est la route que les experts recommandent d'atteindre et de maintenir un niveau de vitamine D idéal de 50 ng / ml ou plus. Points bonus Si le vôtre contient également des ingrédients ciblés pour stimuler l'absorption optimale de la vitamine D. 

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Le point à emporter

La vitamine D joue un rôle vital mais sournois dans votre humeur - si vous remarquez des changements brusques ces derniers temps (que vous soyez PMSing ou non), vous voudrez peut-être vous assurer que vos niveaux de vitamine D sont à la hauteur. Même si vous vous sentez déjà cool, calme et collecté, ce n'est probablement pas une mauvaise idée de vous concentrer sur la vitamine D; Découvrez pourquoi, ici .