Une nouvelle étude trouve que les niveaux de vitamine B12 «sains» de cette vitamine sont liés au déclin cognitif

Il ne fait aucun doute que les carences en nutriments affectent considérablement notre santé à long terme. Les carences en vitamine D ont été liées à l'ostéoporose, fractures , et diabète . De faibles niveaux de magnésium peuvent même augmenter le risque de maladie cardiaque . Et une carence en vitamine B12 est associée à conditions cognitives .

Cependant, les chercheurs d'une étude récente avaient un intuition selon laquelle éviter la carence en vitamine B12 n'était pas suffisant pour protéger pleinement le cerveau contre le déclin cognitif. Ils ont constaté que les taux sanguins normaux de ce nutriment sont lié au déclin cognitif chez les personnes âgées . 

Décomposons pourquoi et comment vous assurer que vous obtenez réellement suffisamment de cette vitamine clé. 

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Que savoir sur les niveaux de vitamine B12

Les niveaux de vitamine B12 sont mesurés par un test sanguin, avec des niveaux inférieurs à 148 pmol / L indiquant une carence. On estime que environ 6% des adultes de plus de 60 ans avoir une véritable carence en vitamine B12. Le normale La plage des niveaux de vitamine B12 est généralement considérée comme 148-664 PMOL / L .  

Le fait est que les niveaux de vitamine B12 existent dans le sang sous deux formes différentes: une forme inactive et une forme active. 

Le corps est uniquement capable d'utiliser le actif forme de vitamine - pour des processus comme production d'énergie , Synthèse de l'ADN et fonction cérébrale appropriée - alors que la vitamine B12 inactive est soit prise dans le foie pour le stockage ou le recyclage, soit complètement excrétée. 

De faibles niveaux de B12 actifs sont liés à un traitement plus lent 

Ainsi, dans cette nouvelle étude, les chercheurs ont recueilli des données sur les niveaux de vitamine B12 de 231 participants en bonne santé dans la soixantaine et les années 70 et leur ont fait effectuer divers tests de performance cognitive. Des scanneurs cérébrales IRM ont également été prises. 

Dans l'ensemble, les niveaux moyens de vitamine B12 pour ce groupe étaient loin du seuil de carence à 414,8 pmol / L.

Ils ont constaté que les personnes ayant des niveaux inférieurs de B12, en particulier les niveaux faibles de vitamine B12 active, avaient des vitesses de traitement beaucoup plus lentes. 

Et une analyse cognitive supplémentaire a révélé:

• De faibles niveaux de B12 actifs étaient également liés à la signalisation nerveuse liée à la vision plus lente. 
• Ceux avec les faibles niveaux de B12 actifs avaient plus Hyperintensités de la substance blanche Dans le cerveau - indiquer des dommages aux minuscules vaisseaux sanguins dans le cerveau. Cela peut réduire le flux sanguin vers le cerveau, et ces zones sont liées à une cognition altérée.    
• Les personnes avec des niveaux particulièrement élevés de La vitamine B12 inactive avait des taux de tau sérique plus élevés. Des niveaux élevés de tau sérique sont un facteur de risque connu pour la maladie et les accidents vasculaires cérébraux d'Alzheimer. 

Ce sont particulièrement concernant les résultats, en particulier avec les participants ayant des niveaux de vitamine B12 dans la plage recommandée. Cependant, cette fourchette n'est pas nécessairement indicative d'une meilleure santé ou d'une diminution du risque de déficience cognitive si une personne a des niveaux inférieurs de la actif vitamine . 

Comment augmenter les niveaux de vitamine B12 active  

B12 inactif indique souvent un manque de transport B12 suffisant ou correctement fonctionnel dans le corps ou le stockage.

Et peu importe votre âge (si vous êtes dans la vingtaine ou la 70 ans), il y a une poignée de choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de vitamine B12, et que votre corps peut réellement l'utiliser. 

1. Mangez des protéines animales de haute qualité: La vitamine B12 ne se trouve que dans les produits d'origine animale comme viande, volaille, fruits de mer, œufs et produits laitiers . Vous n'avez pas à manger un régime carnivore pour obtenir suffisamment de B12, mais ajouter quelques portions de ces protéines facilement absorbables à votre journée est un bon choix pour vos niveaux de vitamine B12. Et cela vous aidera également à atteindre votre Besoins des protéines . 
2. Incorporer un supplément de vitamine B12 méthylé: Une supplémentation en vitamine B12 est nécessaire pour ceux qui sont végétaliens et végétariens, et c'est aussi un choix intelligent pour à peu près tout le monde. Mais, tous les suppléments B12 ne sont pas créés égaux. Vous voulez toujours en choisir un avec un source méthylée de la vitamine comme la méthylcobalamine. Cette forme de vitamine B12 est déjà active et prête à utiliser le corps. De nombreuses multivitamines incluent la vitamine B12 et nous Arrondi nos favoris ici (qui comprennent ceux atteints de méthylcobalamine). 
3. Parlez à votre médecin des conditions médicales: Il y a quelques raisons cliniques pour lesquelles vos niveaux de vitamine B12 peuvent être inférieurs. Cela pourrait être le résultat de acide à l'estomac faible 1 , Conditions d'intestin inflammatoire , ou médicaments (comme la metformine ou les antiacides). Si l'un de ces scénarios s'applique à vous, il est préférable de parler avec votre fournisseur de soins de santé pour résoudre ces problèmes d'absorption.   

Le point à emporter

La vitamine B12 a tellement de rôles cruciaux dans le corps, y compris la cognition. Alors que les tests sanguins peuvent aider à déterminer les véritables lacunes dans les nutriments, le normale La plage peut ne pas être suffisamment précise pour indiquer une santé optimale ou même un risque de maladie. 

Pour vous assurer d'obtenir suffisamment de vitamine B12, augmentez votre apport alimentaire et Considérez un supplément .