Fractures osseuses et vitamine D - Les suppléments peuvent-ils réellement aider?

Soutenir la santé osseuse doit être la revendication de la gloire de la vitamine D - qui à son rôle dans l’aide à l’absorption du calcium. Ce qui est moins connu, c'est l'impact de l'état de la vitamine D 

Les fractures osseuses sont, malheureusement, une préoccupation commune à mesure que les gens vieillissent. Avec l'âge, la densité osseuse et la qualité s'affaiblissent et les os deviennent plus fragiles et sujets à la rupture.

En fait, jusqu'à 50% des femmes et 22% des hommes 1 devraient ressentir une fracture dans leur vie. 

Donc, si La vitamine D est bonne pour la santé des os , alors l'augmentation de l'apport en vitamine D doit aider à prévenir les fractures, non? Eh bien, étant donné que la plupart des gens sont déficients ou insuffisants dans cette vitamine et obtiennent des quantités adéquates du soleil ou nourriture seule est peu probable, MindbodyGreen croit que presque tout le monde bénéficierait d'un supplément de vitamine D. 

Mais nous aurions envie de ne pas mentionner que la recherche spécifiquement sur le complément avec des fractures en vitamine D et des os n'a pas été très simple.

Nous allons donc faire de notre mieux pour le décomposer pour vous. 

Le faible statut de vitamine D est lié aux fractures osseuses

Maintenant, la plupart des données montrent que faibles niveaux de vitamine D Dans le sang, augmentez votre risque de fractures osseuses. Pour référence, la carence en vitamine D est lorsque les taux sanguins sont et ou moins de 20 ng / ml 2 , et 30 ng / ml 2 est considéré comme l'extrémité supérieure de l'insuffisance (ou de faibles niveaux de vitamine D). 

Une grande étude de 2017 a révélé qu'un faible niveau de vitamine D était lié à un 25% de risque accru de fracture osseuse totale 3 et un risque de 48% de fracture de la hanche. 

Et les chercheurs d'une méta-analyse en 2020 de 20 études, dont près de 42 000 personnes de plus de 60 ans, ont révélé que les personnes ayant un statut de vitamine D plus favorable étaient 11% moins susceptibles d'avoir une fracture de la hanche 1 . (Le même niveau de protection n'a cependant pas été observé pour le risque total de fracture.) 

Ainsi, bien que les mauvais niveaux de vitamines puissent être particulièrement liés aux fractures de la hanche, il est standard que les professionnels de la santé considèrent un faible statut de vitamine D ou une faible consommation de vitamines comme un Drapeau rouge pour le risque de pauses osseuses en général 4 .

La prise de vitamine D semble aider à risquer de chutes et de fractures chez les personnes âgées 

Cependant, étudier la supplémentation en vitamine D en ce qui concerne directement les fractures osseuses a été difficile, et il y a un débat au sein de la communauté scientifique sur le rôle qu'il joue. C'est parce que certaines études montrent que la supplémentation est bénéfique tandis que d'autres ne le font pas 5 . 

Ceci est au moins dû en partie à des écarts dans la façon dont les études sont mises en place dès le début, y compris la quantité de vitamine D Les participants à l'étude (800, 1 000 ou 4 000 UI?), À quelle fréquence et pendant combien de temps.  

Les études qui montrent des avantages de la supplémentation en vitamine D ont quelques choses en commun. 

1. L'apport quotidien en vitamine D est supérieur à l'apport intermittent (comme une grande dose une fois par mois)
2. La dose minimale pour voir un avantage semble se situer entre 800 UI et 1 000 UI
3. Les personnes qui en bénéficient le plus sont déficients en vitamine D

Par exemple, une méta-analyse 2022 a regroupé les données de 32 études et a trouvé un risque de fractures (lié à la perte osseuse de 13% de 13%) et des chutes avec 800 UI de supplémentation quotidienne en vitamine D et un 22% de risque inférieur lorsque 1 000 UI ont été pris quotidiennement 6 . Et la supplémentation a été la plus bénéfique pour ceux qui avaient une carence connue avant le début de la supplémentation.  

Une revue publiée en 2020 a révélé qu'une dose de vitamine D similaire (minimale) était bénéfique mais a souligné l'importance de L'associer à un supplément de calcium 7 . 

Cela soulève la question:

Combien de vitamine D devriez-vous prendre pour la santé des os? 

En ce moment, autour 29% des adultes américains sont considérés comme déficientes en vitamine D 8 , alors que 41% sont insuffisants en vitamine D 8 . 

Ainsi, la plupart des gens ont besoin d'un supplément pour d'abord corriger cette insuffisance dans le régime alimentaire.

De là, le but de la supplémentation est d'atteindre la suffisance en vitamine D (niveaux à 50 ng / ml ou plus) à vie. Et cela nécessite une dose d'environ 5 000 UI par jour.

Nous sommes parvenus à la conclusion de 5 000 parce que la recherche a démontré que Supplément avec 1 000 UI de vitamine D3 9 augmente le taux sanguin moyen de la vitamine D de l'adulte moyen d'environ 10 ng / ml, ce qui signifie qu'il faut 5 000 UI de vitamine D3 par jour pour augmenter votre niveau à cet objectif de 50 ng / ml. 

Si vous cherchez un supplément de vitamine D pour aider à augmenter vos taux sanguins, voici un Liste de nos favoris .

Soutenir des os en bonne santé holistiquement

Compte tenu de l'omniprésence de l'insuffisance de la vitamine D et du rôle clé que joue la vitamine D dans le corps, nous pensons que presque tout le monde bénéficierait d'un supplément de haute qualité. 

Mais la prévention des fractures osseuses nécessite une approche plus holistique que de simplement prendre de la vitamine supplémentaire D. Vous devez également optimiser votre apport en protéines , construire le maigre masse musculaire 10 et travaille sur votre équilibre 11 .

Le maintien de suffisamment de niveaux de vitamine D en plus de ces autres habitudes de style de vie vous aidera à conserver votre masse osseuse à mesure que vous vieillissez.  

Le point à emporter

Alors oui, il est important de faire vérifier vos niveaux de vitamine D. Oui, c'est important de Supplément avec de la vitamine D pour maintenir la suffisance .

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Oui, la vitamine D (en plus du calcium) est essentielle pour la santé osseuse. Et comme pour tout supplément, nous vous recommandons d'associer votre vitamine D à un style de vie qui soutient la santé osseuse.